Влияние витамина Д на мужской организм, опасность его недостатка

Содержание
  1. Витамин D: зачем он нужен человеку
  2. Соединения в составе витамина Д
  3. Основные преимущества витамина Д
  4. Укрепляются костные ткани
  5. Улучшается работа мускулов
  6. Положительное воздействие на сердечнососудистую систему
  7. Диабет второго типа
  8. Профилактика онкологических недугов
  9. Польза витамина Д для мужчин
  10. Витамин Д и тестостерон у мужчин
  11. Влияние витамина Д на мышечную ткань
  12. Воздействие витамина Д на потенцию
  13. Суточная норма витамина Д для мужчин
  14. Симптомы дефицита данного компонента
  15. Группы риска
  16. Недостаток солнца и прогулок
  17. Редкое потребление правильной пищи с витамином Д
  18. Пожилой возраст
  19. Патологии желудочно-кишечного тракта, непроходимость, плохая всасываемость кишечника
  20. Лишний вес и ожирение, когда ИМТ превышает значения 30 единиц
  21. Проблемы с почками и печенью
  22. Как определить уровень витамина D в крови
  23. Как определить хватает ли мужчине холекальциферола
  24. Как витамин D помогает в поддержке тестостерона?
  25. В чем эффективность витаминных добавок?
  26. Воздействие на фермент араматаза
  27. В каких дозировках принимать витамин D?
  28. Какой витамин D выбрать?
  29. Как восполнить дефицит витамина Д?
  30. Откуда брать витамин Д?
  31. Пути восполнения недостатка витамина Д в организме
  32. Витамин D: рыбий жир – универсальная пищевая добавка
  33. Как повысить витамин Д мужчине
  34. Солнце – главный источник витамина Д
  35. Получить витамин Д с пищей
  36. Препараты с кальциферолом
  37. Витамин Д3 в бодибилдинге
  38. Где содержится
  39. Правила приема
  40. Побочные эффекты
  41. Противопоказания
  42. Преимущества добавок с витамином Д
  43. Возможен ли избыток витамина Д в организме
  44. Названия витаминов д для мужчин
  45. Способ применения и дозы
  46. Противопоказания и побочные действия
  47. Передозировка
  48. Взаимодействия с другими препаратами
  49. Условия хранения витамина д для мужчин
  50. Срок годности
  51. Подводя итоги

Витамин D: зачем он нужен человеку

Под общим название «витамин D» обычно подразумевают ряд жирорастворимых биологически активных веществ, главная функция которых состоит в том, чтобы обеспечить усваивание организмом кальция и фосфора, поступающих с продуктами питания. Кроме того витамин D необходим для деления клеток, он участвует в обмене веществ и стимулирует выработку ряда гормонов. Следует заметить, что витамин D поступает в организм как вместе с пищей (D2 или эргокальциферол), так и благодаря синтезу в коже под действием ультрафиолетовой части спектра солнечного света (D3 или холекальциферол). Обе указанные формы являются видами провитамина D, которые претерпевают ряд изменений в печени, а затем – в почках.
Витамин D, присутствующий в организме в достаточном количестве, обеспечивает, прежде всего, прочность костной ткани, помогая усваиваться кальцию и фосфору. Суточная доза D3 составляет 15 мкг. К счастью, организм человека обладает способностью накапливать запасы витамина D, чтобы затем расходовать его по мере необходимости.

Соединения в составе витамина Д

Как говорилось ранее, витамин Д – это несколько разных соединений. В первую очередь – холекальциферол и эргокальциферол в разных пропорциях с примесью других биологически активных веществ.

  • D1 – смесь эргокальциферола и ламистерола. Влияет на рост костной и мышечной ткани человека.
  • D2 – эргокальциферол в чистом виде. Оказывает влияние на метаболические процессы организма.
  • D3 – холекальциферол. Отвечает за регуляцию обменных процессов, тормозит возрастные процессы в костной ткани человека.
  • D4 – дигидроэргокальциферол. Способен стимулировать другие соединения из этого списка.
  • D5 – ситокальциферол. Оказывает противовоспалительное действие. Похож по воздействию на D3.
  • D6 – дигидроэтилкальциферол. Необходим для здоровья зубов, укрепляет кости, не дает развиться остеопорозу.

Основные преимущества витамина Д

Мы с вами только что рассмотрели вопрос возможного применения витамин D в бодибилдинге и его влияние на уровень тестостерона. Однако вещество обладает значительно большим списком положительных свойств. Так получилось, что аскорбиновая кислота, витамины А и Е известны практически каждому человеку. Ситуация с кальциферолом иная, ведь об этом веществе говорят значительно реже. Как мы уже поняли. Происходит это совершенно напрасно. Давайте постараемся хоть частично исправить такое положение дел и поговорим о самых известных свойствах кальциферола.

Укрепляются костные ткани

Крепкие кости важны для любого человека вне зависимости от сферы деятельности или возраста. Практически каждый из вас знает, что для укрепления костных тканей необходим кальций. Но этот микронутриент сравнительно плохо усваивается нашей пищеварительной системой. Чтобы улучшить этот процесс, необходим кальциферол. При низкой концентрации данного вещества организм может даже вовсе прекратить запасать кальций. Результаты этого явления наверняка понятны всем.

Улучшается работа мускулов

Еще одно свойство микронутриента, которое имеет важное значение для атлетов. Если в вашем организме концентрация витамина Д окажется невысокой, то показатели силы начнут снижаться. Исследование на эту тему проводилось в 2010 году группой ученых из Ирана. Согласно официальной статистике не менее 70 процентов мужчин в возрасте от 20 до 29 лет имеют проблемы с уровнем кальциферола. Среди атлетов дефицит микронутриента также является достаточно распространенным явлением.

Положительное воздействие на сердечнососудистую систему

Мы уже говорили о самом известном положительном свойстве витамина Д — улучшении процесса усвоения кальция и повышении показателя минерализации костных тканей. Сравнительно недавно был проведен один эксперимент, которые доказал важность витамина и для работы сердечного мускула. При дефиците микронутриента увеличиваются риски развития недугов сердечного мускула, а также возможен рост давления крови. Пока ученые не способны объяснить механизмы этого явления. В то же время можно смело говорить, что кальциферол нормализует давление крови, повышает показатель эластичности сосудов и улучшает гликемический контроль.

Диабет второго типа

За последнее десятилетие количество людей, страдающих этим недугом, заметно возросло. Многие недооценивают диабет и совершенно напрасно. Заболевание способно разрушить нервную систему, повредить органы зрения и почки. Учеными был проведен ряд исследований, доказавших ценность витамина Д в данной ситуации. Поддержание нормального уровня вещества людьми, находящимися в группе риска способствует замедлению развития недуга.
Это связано с улучшением работы клеточных структур, повышением показателя чувствительности тканей к инсулину, а также подавлении воспалительных процессов. Согласно заявлению ученых, поддержание нормального уровня кальциферола снижает риск развития диабета в среднем на 35 процентов.

Профилактика онкологических недугов

Частично этот вопрос мы затронули во время рассказа о применении витамина D в бодибилдинге и его влиянии на уровень тестостерона. Ученые уверены, что кальциферол способен замедлить развитие многих онкологических недугов.

Польза витамина Д для мужчин

Витамин Д – жирорастворимое соединение, которое представлено:

  • холекальциферолом или Д3;
  • эрокальциферолом или Д2.
Важно! Витамин Д3 синтезируется в кожных покровах под воздействием ультрафиолетовых лучей. Соединение Д2 поступает в организм вместе с пищей.

Дефицит Д3 нередко наблюдается в холодное время года при малом количестве солнечных дней. К свойствам компонента относят:

  • обеспечение всасывания ионов кальция и фосфора двенадцатиперстной кишкой;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • участие в обменных процессах;
  • стимуляцию синтеза паратгормона;
  • снижение показателей артериального давления;
  • уменьшение подкожно-жирового слоя;
  • формирование новых сосудов;
  • регуляцию апоптоза;
  • профилактику чрезмерного деления клеточных элементов.

Достаточная концентрация вещества предупреждает:

  • появление ранних признаков старения;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • онкопатологии;
  • нарушения аутоиммунного характера;
  • болезни, связанные с иммунной системой;
  • деменцию.
Важно! Витамин Доказывает влияние на организм мужчин.

Витамин Д и тестостерон у мужчин

Основным половым гормоном у мужчин является тестостерон. Его образование происходит в клетках Лейдига (в яичках). Тестостерон формируется под воздействие гормонов коры надпочечников и холестерина. Процесс синтеза регулируют ионы кальция. Именно поэтому снижение концентрации минерала может привести к дефициту тестостерона. Усвоение кальция происходит при непосредственном участии витамина Д.

Важно! Определяют непосредственную взаимосвязь тестостерона и витамина Д. Кальциферол способствует снижению продукции эстрогена у мужчин, который является главным антагонистом тестостерона.

Влияние витамина Д на мышечную ткань

Увеличение мышечной ткани происходит только при условии интенсивных тренировках. Сокращение мышц обеспечивается за счет ионов кальция, активизирующих сократительные белки – миозин и актин.

Витамин Д в организме мужчин блокирует продукцию эстрогена. Этот женский гормон провоцирует набор жировой массы. Кальциферол позволяет медленнее набирать мужчинам лишний вес.

Вещество поддерживает мышцы у мужчин в хорошем состоянии

Воздействие витамина Д на потенцию

Хорошее здоровье у мужчин подразумевает полноценную потенцию. Физиологическая роль мужчины заключается в продолжении рода. Витамин Д имеет непосредственную связь с тестостероном. Соединение влияет на стимуляцию репродуктивной системы.

Повышение потенции под воздействием соединения обусловлено следующими явлениями:

  • нормализация уровня серотонина и полового влечения;
  • активизация продукции семенной жидкости и созревания сперматозоидов;
  • регуляция функционирования клеточных элементов предстательной железы;
  • улучшение эрекции.
Важно! Согласно исследованиям, более 50% мужчин с дефицитом витамина Д имеют нарушения потенции.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Рекомендованная ежедневная норма для мужчин 18-65 лет составляет 15 мкг (600 МЕ). Для представителей старшей возрастной группы суточная дозировка повышается до 20 мкг (800 МЕ). Детям и подросткам необходимо около 10 мкг/сутки. Витамин является жирорастворимым соединением и способен накапливаться в жировых прослойках. Поэтому взрослым нельзя употреблять более 50 мкг в сутки.

Симптомы дефицита данного компонента

Выраженная его нехватка является основным фактором развития рахита у детей. По данным ВОЗ, даже в странах с высоким уровнем солнечного облучения более половины взрослого населения подвержено дефициту витамина. Определить патологию у взрослых по имеющейся симптоматике сложно.

Первичные признаки дефицита витамина Д.

Первичные признаки:

  • слабость;
  • головокружение;
  • высокая утомляемость;
  • ухудшение настроения, депрессивный настрой;
  • бессонница;
  • боли в костях, миалгия;
  • судорожные проявления;
  • ослабление иммунитета, подверженность простудам;
  • снижение полового влечения;
  • избыточный вес;
  • ухудшение состояния зубов, их выпадение.

Продолжительный авитаминоз приводит к деминерализации костей, нарушению равновесия, появлению трудностей при передвижении. Повышается вероятность гипокальциемической тетании, остеопении, остеопороза, миодистрофии, фиброзно-кистозного остита, различных сердечно-сосудистых нарушений, бесплодия, аутоиммунных заболеваний, онкогенеза. Отягощается течение некоторых хронических патологий, включая гипертоническую болезнь, бронхиальную астму, ревматоидный артрит, синдром раздраженной кишки.

Риск витаминного дефицита повышен:

  • при избыточной массе тела;
  • при наличии заболеваний, мешающих усвоению феролов из продуктов;
  • в пожилом возрасте;
  • у жителей северных районов с низкой солнечной активностью.

Группы риска

Встречается более 3 причин того, почему человек попадает под группу риска, когда и возникает дефицит витаминов.

Первым фактором можно назвать – цвет кожи ведь, чем темнее кожный покров, тем медленнее происходит синтезирование витамина.

Второй фактор – беременность и грудное вскармливание, когда большая часть витаминов переходит к ребенку вместе с молоком. В момент лактации женщина должна потреблять как можно больше витамина Д в лекарственных препаратах (разрешенных доктором), а также регулярно гулять на улице с малышом.

Ежедневные прогулки с коляской не только благотворно скажутся на состоянии организма, но и позволят быстро оправиться от родовых травм или послеродовой депрессии.

В группу риска также входят:

  • Лица преклонного возраста, которые не часто посещают улицу. Это также могут быть инвалиды, чья возможность на прогулку ограничена.
  • У взрослых нехватка витамина Д может быть по причине офисной работы.
  • Люди, чья работа связана с ночными сменами. Такие работники редко спят ночью, поэтому их сон приходится на утреннее время дня, когда солнце наиболее полезно.

Существуют и люди, у которых нет дефицита солнечного витамина, так как часто посещают жаркие страны и регулярно проводят профилактику при помощи специальных БАДов или витаминных комплексов.

Недостаток солнца и прогулок

Для выработки оптимального количества витаминов группы Д, организму требуется минимум 20 минут прогулки под солнцем. Главное не перестараться, чтобы избежать перегрева и обмороков.

На прогулку желательно брать с собой небольшую бутылку воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Ежедневные пешие прогулки – это гарантия того, что в организме не возникнет нехватки витамина Д у женщин, мужчин или детей.

Родителям необходимо почаще выпускать своих детей на улицу, чтобы те с молодого возраста насыщались и питались солнечной энергией.

Редкое потребление правильной пищи с витамином Д

Еда – это не самый лучший источник витамина Д, но все же хуже от дополнительных мер не будет.

Блюда, содержащие в себе солнечное вещества: тунец, креветки, печень говяжья, куриные яйца, лосось, треска.

Пожилой возраст

Чем старше человек, тем слабее его организм и кожа.

Кожные покровы уже не способны впитывать достаточно витаминов из окружающей среды, поэтому пенсионерам требуется укреплять себя с помощью медикаментов.

Отличное средство для всех возрастов «АкваДетрим» – инструкция к водному раствору указана на упаковке.

Патологии желудочно-кишечного тракта, непроходимость, плохая всасываемость кишечника

Если в организме замечены такие симптомы, как запор, диарея, боль и вздутие, то возможно существует проблема с пищеварительной системой.

Патологии пищеварения могут служить барьером, через который витамин D пройти не способен.

Чтобы иметь отличное здоровье, необходимо обеспечивать свой организм нормальной пищей, а также следить за состоянием желудка при помощи гастроскопии.

Нехватки витамина Д у детей может сопровождаться частыми отравлениями. Желудок не может качественно работать в детском организме, если существуют патологии развития детства.

Лишний вес и ожирение, когда ИМТ превышает значения 30 единиц

Как известно, витамины являются жирорастворимыми микроэлементами.

При помощи жировых клеток витамины поступают в организм вместе с кровью. Поэтому, чем больше жировых отложений вокруг органов, тем меньше витамина всасывается в кровеносную систему.

Проблемы с почками и печенью

Патологические процессы в почках или печени способны ухудшить переработку витамина Д в фазу активной жизнедеятельности.

Как определить уровень витамина D в крови

Одним из активных метаболитов кальциферола является кальцидиол. Его плазменная концентрация позволяет сделать вывод о суммарном количестве витамина, поступающего с пищей и синтезируемого в клетках кожи, хотя и не отражает напрямую размеры его запасов в различных тканях. Данный показатель определяется при лабораторном исследовании образца крови.

Оптимальным считается содержание кальцидиола в плазме на уровне 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л). Концентрация 20-30 нг/мл (50-75 нмоль/л) рассматривается как витаминная недостаточность (D-гиповитаминоз), а падение ниже 20 нг/мл — как выраженный дефицит витамина (авитаминоз).

Другой активный метаболит кальцитриол для лабораторных исследований не используется, т. к. он контролируется уровнем паратгормона и быстро распадается, а его концентрация снижается только при тяжелом авитаминозе, не позволяя выявить отклонение на более ранних стадиях,

Определить витамина D в крови.

Как определить хватает ли мужчине холекальциферола

Чтобы определить уровень «солнечного элемента» в организме, мужчине нужно сдать кровь на суммарный 25 (ОН)Д. Сделать это можно в любой лаборатории, выполняющей данный тест.

Как витамин D помогает в поддержке тестостерона?

Витамин D всё чаще становится объектом изучения в рамках мужской фертильности. Дело в том, что рецепторы витамина D были найдены в сперматозоидах, а также было научно доказано, что данный витамин играет немаловажную роль в производстве мужских гормонов.

В одном исследовании было установлено, что у мужчин средних лет, с низким уровнем витамина D, дополнительный приём витамина D в дозировке 3000 МЕ, вызывал рост уровня тестостерона.

Я говорю о следующем исследовании: Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10.

Результаты исследования: Мужчины, принимающие 3332 МЕ витамина D в течение одного года, после повышения уровня сыворотки в среднем на 50 нмоль / л увеличили тестостерон с 10,7 ± 3,9 нмоль / л до 13,4 ± 4,7 нмоль / л. Биоактивный и свободный тестостерон также увеличился. Увеличение тестостерона не было замечено у женщин.

Конечно, нет никаких чудес и увеличение тестостерона не происходит в 2 или 3 раза. Увеличение небольшое, но всё же это результат. Большинство мужчин, желающих увеличить свои физические показатели или сексуальную жизнь (особенно после 40 лет) знают, что даже такое небольшое увеличение главного мужского гормона может вызвать положительный эффект.

В чем эффективность витаминных добавок?

Мужская сила и потенция в известной мере зависит от достаточности поступления в организм питательных веществ, микроэлементов и минералов. Показатели сексуальности зависят от множества факторов: образа жизни, наличия вредных привычек, рациона питания и физической активности. Поскольку еда всегда оставляет желать лучшего, не следует пренебрегать витаминными комплексами, восполняющими недостаток элементов. Перечислим некоторые положительные аспекты их влияния на организм мужчины:

  1. Группа А – это усиление полового влечения, сохранение мужской силы.
  2. Группа B – усиление стрессоустойчивости, нормализация сна, снижение раздражительности и улучшение мозговой деятельности. Элемент B3 регулирует кровообращение, синтезирует сератонин, укрепляет нервную систему, а витамин B9 называют фолиевой кислотой и способен поднимать выработку тестостерона, повышать эректильную функцию. По сути, комплекс B – это витамины поднимающие тестостерон до его нормальных показателей, стимулирующие усиление защитных функций организма в любом возрасте.
  3. Если своевременно принимать элементы группы C, либидо не будет утеряно до глубокой старости. Элемент участвует в продуцировании дофамина – гормона, обуславливающего либидо и достижение оргазма.
  4. Значение группы E является исключительным. Это нормализация функций гипофиза, отвечающего за выработку тестостерона. Фармацевтика предлагает массу комплексов, но все витамины повышающие тестостерон у мужчин в обязательном порядке содержат большую дозу группы E, которая нормализует выработку спермы и развитие сперматозоидов.

Таким образом, чтобы повысить мужественность, не всегда нужны медикаменты и гормонотерапия, иногда достаточно купить витаминный комплекс и пить его в соответствии с инструкций.

Воздействие на фермент араматаза

Многие спортсмены, применяющие араматизирующиеся стероиды, часто сталкиваются с негативными эстрогенными последствиями. Это считается нормой, ведь многие эфиры тестостерона популярны среди любителей силовых видов спорта. Этот процесс следует держать под контролем, иначе уровень мужского полового гормона будет уменьшаться.

Витамин Д в спорте помогает бороться с такими негативными проявлениями, так как он обладает ярко выраженными антиэстрогенными свойствами. Конечно же, он не настолько эффективен, как соответствующие препараты, но сам факт говорит о его способности влиять на концентрацию тесто.

В каких дозировках принимать витамин D?

Принимайте 2000–3000 МЕ / международных единиц (50–75 мкг) витамина D в форме D3 вместе с жирной пищей, так как витамин D – это жирорастворимый витамин. Принимать можно круглый год или только в холодное время года. Если вы живёте в северных широтах, то лучше не прерывать приём даже летом.

Дозировка витамина свыше 3000 МЕ могут быть оправданы в случаях его серьезного дефицита или отсутствие эффекта его роста на анализах при более низких дозах. Имейте в виду, дозировках 10 000 МЕ и выше, в течение длительного периода, может быть токсична.

Какой витамин D выбрать?

При написании данной статьи я не руководствуюсь коммерческими целями, но я всё же буду рад получить некоторые бонусы за покупки по моим ссылкам. Тем более я порекомендую вам наиболее выгодные и проверенные продукты, которыми пользуюсь сам. Тем более вас ждёт приятная дополнительная скидка.

  • Doctor’s Best, Витамин D3, 2000 МЕ – проверенная фирма, хорошие отзывы. Есть дозировки в 1000ME, 2000ME и 5000ME. Я лично пью 5000ME. Баночки за 500 рублей хватает на полгода, так как в ней 180 таблеток (по одной таблетке в день). Мой выбор
  • Now Foods, Витамин D-3. Вторая по популярности добавка из всех на Iherb и первая, содержащая витамин D. Сопоставимая стоимость и качество. Я принимаю часть добавок именно фирмы Now Foods

  • Solgar, Vitamin D3 (Cholecalciferol). Фирма Solgar в фирменных тёмных стеклянных банках – это показатель качества. Несмотря на более высокую стоимость, на Iherb продукцию этой фирмы можно приобрести раза в 2-3 дешевле чем в наших аптеках. Можете легко сравнить.

Как восполнить дефицит витамина Д?

Для начала нужно сдать кровь на витамин Д и определить его уровень.

ОБЯЗАТЕЛЬНО! Наладить питание и использовать продукты, богатые витамином Д.

По последним рекомендациям Эндокринологического сообщества, людям, проживающим на территории с дефицитом солнечных лучей, в качестве профилактики, необходимо принимать по 600 МЕ/сут витамина Д.

Мужчинам после курса стероидов рекомендуется сдать анализ крови на 25(ОН)D3 и подключить в качестве ПКТ (послекурсовая терапия) витамин Д3 в дозировке не менее 2000 МЕ/сут. Таким образом, витамин Д будет действовать совместно с другими натуральными препаратами повышающими уровень тестостерона и приводить собственный тестостерон в норму гораздо быстрее.

Откуда брать витамин Д?

Витамин D относится к жирорастворимым, поэтому его много в продуктах животного происхождения, имеющих в составе различные жиры. Но и продукты, богатые растительными жирами, тоже подойдут.

Тем не менее, нужно учесть, что этого витамина часто много там, где много холестерина. Поэтому тем, у кого повышенный уровень холестерина, стоит подойти к этому вопросу с осторожностью.

Богатым источником витамина Д могут послужить яйца и молочные продукты. Но не все, потому что в молоке его содержится не так много. Более пристальное внимание стоит обратить на сливочное масло и творожные сыры.

Однако, при проблемах с холестерином да и вообще, с точки зрения здорового питания, больше пользы принесет рыба. Особенно жирные сорта (сельдь, семга, форель). Тем, кто в группе риска, лучше обратить внимание на нее.

Не менее полезны будут бобовые, орехи и злаки как источник растительных жиров.

Во фруктах и овощах витамина Д очень мало. Можно употреблять в пищу грибы, но учтите, что подойдут только те, что выросли в природных условиях.

Не избегайте и естественного солнечного света. Конечно, не стоит зажариваться на жарком июльском солнце.

Но даже простые прогулки в светлое время дня принесут организму пользу. Не меньшую, чем кусочек рыбы.

Пути восполнения недостатка витамина Д в организме

Итак, мы установили, что для возобновления запасов витамина D у нас два пути: принимать солнечные ванны или потреблять соответствующие продукты.

Количество витамина D, который синтезируется в организме человека, определяется не только временем, которое мы проводим под открытым небом или в солярии, но и степенью пигментации кожи. При этом в более темной коже будет синтезироваться меньшее количество «солнечного» витамина.

К счастью, даже если вы крайне мало времени проводите на открытом воздухе и лишены возможности принимать солнечные ванны, вы можете последовать примеру жителей стран с незначительным количеством солнечных дней и восполнить дефицит витамина D, скорректировав свой рацион.

Лидером по содержанию витамина D от, которого напрямую зависит уровень тестостерона у мужчин, диетологи считают:
• жирные виды океанической рыбы – скумбрия, сельдь, лосось, форель;
• жирные молочные продукты – сливочное масло, сыр;
• желтки куриных яиц;
• икра;
• печень;
• грецкие орехи;
• некоторые виды грибов (например, лисички).

Следует знать, что витамин D устойчив к термической обработке и усваивается организмом в сочетании с умеренным количеством белков и витаминов A,C, группы B.

Витамин D: рыбий жир – универсальная пищевая добавка

Но что делать, если в результате тех или иных причин, ваш организм испытывает недостаток витамина D? Ведь порой его не удаётся устранить за счёт сбалансированного питания, а до наступления солнечных дней придется ждать не один месяц. Кроме того, следует учитывать, что многим людям длительное пребывание на солнце противопоказано по медицинским показаниям, где в таком случае «взять» витамин D? В этом случае вы можете прибегнуть к использованию пищевых добавок, которые помогут восполнить недостающие витамины и минеральные вещества.
Среди наиболее популярных препаратов, которые вы легко можете приобрести в любой аптеке, наиболее популярным является рыбий жир. Этот препарат, знакомый многим с раннего детства, считается наиболее безопасным натуральным средством, которое поможет восстановить необходимый запас витамина D в организме.
Многие из нас ассоциируют рыбий жир с остропахнущими, неприятными на вкус, каплями. К счастью, современные фармацевтические компании выпускают его, обычно, в виде удобных желатиновых капсул, что позволяет принимать его не испытывая никаких неудобств.

Итак, витамин D – один из важнейших элементов, обеспечивающих нормальную работу множества систем и органов в организме каждого из нас. Он необходим не только грудным малышам, брутальные мачо также могу оказаться жертвами гиповитаминоза, который может снизить уровень тестостерона у мужчин. Избежать такой ситуации достаточно просто, если вы ведете здоровый образ жизни, не пренебрегаете прогулками в ясные солнечные дни и отдаёте предпочтение простой здоровой пище.

Как повысить витамин Д мужчине

Получить достаточное количество кальциферола можно естественными путями и с помощью нативных препаратов и БАДов. К сожалению, необходимый для выработки 25 (ОН)Д диапазон ультрафиолета не проникает через загрязнённую атмосферу, а продукты питания, выращенные в искусственных условиях, не содержат полезных веществ. Поэтому в большинстве случаев врачи рекомендую профилактический приём холекальциферола.

Солнце – главный источник витамина Д

Всего 15-20 минут на «открытом» солнце достаточно для обеспечения организма адекватной суточной дозой нутриента. Принимать солнечные ванны нужно за городом, на природе.

Получить витамин Д с пищей

Больше всего кальциферола содержится в рыбе жирных сортов (треска, палтус, сельдь и т. д.). Также им богаты куриные яйца, говяжья печень, грибы лисички, некоторые молочные продукты, натуральный апельсиновый сок.

Препараты с кальциферолом

При подборе витамина Д для мужчин следует учитывать данные анализа крови на 25 (ОН)Д, возраст, мутацию гена VRD (рецепторы к витамину Д) и наличие сопутствующей патологии, при которой может наблюдаться гиперкальциемия. Препарат можно купить в аптеке, выбрав удобную лекарственную форму (таблетки, капли, спреи, капсулы). Инъекционные лекарства можно заказать только через интернет, так как в аптечной сети их нет.

Также в России недоступны высокодозные средства. Приобрести качественный БАД с оптимальной дозировкой холекальциферола можно на сайте Айхерб (iHerb). Рейтингом самых популярных препаратов рассмотрен этой статье.

Витамин Д3 в бодибилдинге

Микроэлемент существует в двух основных формах, которые носят названия витамин D2 и витамином D3. Среди этих двух веществ, последний считается наиболее доступным и распространенным. Именно он синтезируется при воздействии на кожу ультрафиолетового излучения, а также содержится в пищевых источниках. Зная о полезных свойствах вещества, спортсмены целенаправленно выбирают добавки с его содержанием.

Где содержится

В летнее время организм может синтезировать витамин самостоятельно, во время принятия солнечных ванн. В зимнее время поддерживать необходимую концентрацию микроэлемента сложнее. Существует список продуктов с большим содержанием витамина Д. На самом деле их совсем немного. К ним относятся яйца, зелень, грибы и жирные породы морской рыбы (форель, лосось), сыр, сливочное масло, рыбий жир, водоросли. В спортивной среде кальциферол чаще всего получают при помощи специальных добавок.

Правила приема

Многих атлетов интересует вопрос, как принимать витамин Д в бодибилдинге. Существуют определенные нормы потребления данного вещества. Для обычных людей суточная дозировка составляет 10 мкг, для спортсменов используется повышенная доза, которая в среднем составляет 20 мкг. Максимально допустимая норма витамина D в сутки – 50 мкг.

Побочные эффекты

Негативных проявлений у витамина Д достаточно много, но возникают они только при нарушении суточных дозировок и индивидуальной непереносимости. Среди таких побочных эффектов можно отметить следующие:

  • головные боли;
  • раздражительность;
  • резкие перепады настроения;
  • повышение давления;
  • тошнота и рвота;
  • слабость в мышцах.

Если долгое время превышать суточную норму витамина, возможно образование в разных органах кальцификатов.

Противопоказания

Препараты с содержанием кальциферола не следует принимать при следующих патологиях:

  • туберкулез;
  • язвы желудка;
  • гиперкальциемия;
  • заболевания сердца;
  • индивидуальная непереносимость;
  • острые заболевания почек и печени.

Каждая добавка может иметь свои противопоказания, поэтому перед покупкой препарата необходимо изучить состав и инструкцию по применению.

Преимущества добавок с витамином Д

Вещество не только помогает увеличить и поддерживать в норме уровень собственного тестостерона, но и обладает рядом других полезных свойств

  • положительное влияние на репродуктивную функцию;
  • улучшение работы щитовидной железы;
  • нормализация работы печени, в которой проходит метаболизм андрогенов;
  • улучшение процесса восстановления клеток;
  • увеличение всасывания фосфора и кальция;
  • профилактика воспалительных патологий мочеполовой системы;
  • уменьшение риска рака тестикул и простаты.

Польза витамина Д для спортсменов еще и в том, что микроэлемент отвечает за мышечный тонус. К тому же, препараты для увеличения тестостерона с группой D стимулируют защитную функцию организма и положительно влияют на иммунитет.

Возможен ли избыток витамина Д в организме

Передозировка активным веществом практически исключена при приёме нативных препаратов холекальциферола. Избыток невозможен при естественном получении нутриента. Однако, в редких случаях, при нерациональной терапии активными метаболитами кальциферола или нарушении его метаболизма в организме, может развиваться гипервитаминоз.

Главным проявлением последнего является гиперкальциемия. Именно свободный кальций в крови и его соединения «наносят» вред организму. Кальцификаты откладываются в стенках сосудов, в мышечной ткани и внутренних органах. Резко возрастает риск инфаркта миокарда, почечной недостаточности и других серьёзных последствий.

Названия витаминов д для мужчин

На сегодняшний день найти витамины или поливитамины, содержащие в своем составе витамин Д, возможно в любой аптеке. Но если раньше простой обыватель знал только единственный препарат – рыбий жир, то теперь этот список представляет собой достаточно широкий перечень.

Вспомним хотя бы некоторые названия витаминов д для мужчин.

  • Аквадетрим (Aquadetrim). Активное вещество – колекальциферол (витамин D3). Регулирует норму всасывания кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации и росту костей скелета.
  • Эргокальциферол (Ergocalciferolum). Стабилизирует обменные процессы кальция и фосфора, что позволяет предотвратить проявления остеопороза и положительно влияет на всасывающие функции тонкой кишки.
  • Колекальциферол (Colecalciferol). Восполняет потребность организма в витамине Д. Участвует в сбалансировании метаболизма кальция и фосфора.
  • Вигантол. Лекарственное средство, участвующее в регулировании обмена кальция и фосфора в организме мужчины. Восстанавливает норму витамина D. Усиливает всасывающие способности кальция – процесс, который происходит в тонком кишечнике. А так же контролирует протекание абсорбции фосфатов, идущей в почках. Поддерживает в норме работу щитовидной железы.
  • Аквадетрим. Первенствующей функцией, которую выполняет в организме человека витамин D – это регулирование метаболизма кальция и фосфатов. Эта его способность позволяет в пределах нормы минерализовать костные клетки, поддерживая рост скелета.
  • Минисан – витамин д для мужчин. Прекрасный препарат, регулирующий обменные процессы фосфора и кальция.

Способ применения и дозы

Принимать витамин д для мужчин можно как в лечебных, так и профилактических целях. При этом суточная дозировка для взрослого представителя сильного пола должна быть не более 15 мкг. Лечебных курсов может быть несколько, в профилактических целях будет достаточно пропить и один цикл. Особенно важно принимать данный витамин в холодное время года, когда солнечных дней не так много, запас витаминов, «приобретенный в летне-осенний период», постепенно иссякает, возрастает вероятность простудных и инфекционных заболеваний.

Способ применения и дозы, которые рекомендуются:

  • Деткам доктор может посоветовать дозировку в 10 мкг на протяжении дня (400 МЕ).
  • Будущим и уже состоявшимся мужчинам в возрасте от 12 до 70 лет рекомендуется принимать по 15 мкг на протяжении дня (600 МЕ).
  • Если мужчине более 70лет, тогда стоит дозировку увеличить до 20 мкг (МЕ) суточных. Так как организм стареет, и его возможности синтеза и восприятия извне витамина Д снижаются.

Принимать необходимо по одной таблетке в день во время приема пищи.

Хотя в последнее время ведутся споры и сторонников того, что дозу препарата с витамином д для мужчин можно довести в сутки до 1000 – 2000 МЕ (25 – 50 мкг), становится все больше. При этом они утверждают, что более естественным и приемлемым способом получения суточной дозы витамина Д являются солнечные ванны, которых бывает достаточно принимать на протяжении 15 – 30 минут ежесуточно.

Противопоказания и побочные действия

Противопоказаниями к применению витамина Д по инструкции являются такие состояния и патологии:

  • Переизбыток холекальциферола в организме;
  • Переизбыток кальция в организме;
  • Камни в почках (особенно оксалатные);
  • Почечная недостаточность и хронические патологии почек;
  • Туберкулез легких в активной форме;
  • Повышенная чувствительность к компонентам синтетического препарата.

Важно: перед применением холекальциферола стоит учитывать все возможные продукты с содержанием в них витамина Д, поступающие в рацион мужчины. Их употребление параллельно с препаратом холекальциферола может спровоцировать переизбыток искомого вещества.

При передозировке препарата могут возникнуть такие реакции:

  • Запоры, тошнота и рвота;
  • Снижение аппетита;
  • Кишечные колики и диарея;
  • Частое мочеиспускание;
  • Боль головная и мышечная;
  • Депрессивное состояние и расстройства психики;
  • Снижение массы тела прогрессирующее;
  • Снижение калия в организме;
  • Повышение АД;
  • Возможно развитие катаракты.

При возникновении симптомов передозировки холекальциферола его отменяют и пьют достаточное количество жидкости. В редких случаях показана госпитализация. Пациенту назначают витамины А, В и С, а также ограничивают поступление кальция в организм.

Стоит осознавать, что самостоятельное назначение себе препаратов и даже витаминов может спровоцировать нежелательные и весьма негативные последствия. Поэтому, чтобы польза витамина Д для мужчин была явной, назначать все лекарственные средства должен только семейный врач после тщательной диагностики.

Передозировка

Чисто теоретически, хотя и маловероятно, передозировка витамин д для мужчин все же возможно. Особенно это может произойти при самостоятельном профилактическом или лечебном приеме. Реально передозировка может возникнуть, когда доза препарата достигает цифры в 250 мкг (или 10000 МЕ), что достаточно проблематично получить и через лекарственные средства, а тем более через пищу. Можно такую дозу принять только специально, обдумано.

И все же рассмотрим симптомы, которые начинают проявляться при принятии такой дозы препарата.

  • Тошнота.
  • Нарастающая головная боль.
  • Появление бессонницы.
  • Возрастает риск возникновения аритмии.
  • Раздражительность.
  • Потеря аппетита.
  • Может подняться температура.
  • При исследовании мочи, результат показывает присутствующие в ней лейкоцитов и белков.
  • Значительное превышение дозы витамина д для мужчин приводит к гипервитаминозу.

Возникновение хотя бы нескольких из этих симптом должно насторожить мужчину и заставить его немедленно обратиться за консультацией к врачу, который и назначит мероприятия по выведению пациента из этого состояния.

Взаимодействия с другими препаратами

Достаточно часто приходится принимать витамины в тандеме с другими лекарственными препаратами. И не всегда совместная работа различных медицинских средств является плодотворной, достаточно часты случаи, когда один препарат подавляет или полностью блокирует положительную работу другого.

Необходимо разобраться, какие взаимодействия витамина д для мужчин с другими препаратами не допустимы, а какие плодотворны.

Не рекомендуется принимать витамины д для мужчин совместно с препаратами, содержащими в своем составе глюкокортикоиды, которые сводят на нет все усилия витамина Д, улучшить процесс всасывания фосфора и кальция в кишечнике, что в свою очередь приводит к снижению, подавлению химических реакций, которые позволяют осуществлять рост костных тканей, приводя к остеопорозу.

Вазелиновое масло «блокируют» способности витамина Д абсорбироваться. Очень плохо всасывается и выводится из организма данный витамин, если в пище присутствует большое количество фосфора. При приеме витамина д для мужчин в сочетании с препаратами, активным компонентом которых являются барбитураты, снижается скорость метаболизма, которую приходится корректировать путем увеличения принимаемой дозы витамина Д.

Прием этидроновой и памидроновой кислот, базовым веществом которых является кальцитонин, снижает эффективность функционирования секреций желудочно-кишечного тракта в переработке жирорастворимых витаминов, что тоже ведет к необходимости повысить дозировку рассматриваемого витамина.

Одновременное потребление нескольких препаратов, в состав которых входит «солнечный витамин», может привести к передозировке и развитию гипервитаминоза.

Препараты кальция нормально усваиваются организмом мужчины только в сочетании с витамином Д, а если быть более точным, то с его разновидностью – витамином Д3.

Условия хранения витамина д для мужчин

Условия хранения витамина д для мужчин не многим отличаются от правил, которые необходимо выполнять при желании сохранить полезные свойства и других аналогичных препаратов. Препараты, содержащие витамин Д должны содержаться в ограниченном объеме, куда нет доступа прямых солнечных лучей, температура при этом не должна превышать цифру 10° C.

Срок годности

Срок годности лекарственных средств, активным компонентом которых является витамин Д, предлагаемых аптеками в любой форме выпуска (таблетки, капсулы, порошки, растворы…), в большинстве своем составляет два года.

Если Вы не хотите свое драгоценное время тратить на болезнь, необходимо с самого рождения поддерживать витаминно-минеральный баланс в своем организме. Ежедневные, даже короткие, прогулки под солнышком, здоровая разнообразная еда позволят Вам сохранять на должном уровне защитные силы своего организма. Витамин д для мужчин тоже не маловажен в этом процессе. Активный, здоровый образ жизни, внимательное отношение к своему телу и Вы на многие годы забудете о многих заболеваниях. Будьте здоровы и востребованы!

Подводя итоги

Витамин Д для мужчин особенно важен, потому что напрямую связан с половой функцией организма. Для нормальной работы организма взрослого мужчины достаточно правильного питания и режима дня. Полезными также являются прогулки на свежем воздухе и адекватная физическая нагрузка. Если у Вас появились симптомы дефицита витамина Д, то проконсультируйтесь со специалистом.

А вы что думаете? Делитесь своим мнением и опытом, комментируйте и делитесь статьёй.

Более подробную информацию содержит следующие видео:

Источники

  • https://estet-portal.com/statyi/vitamin-d-i-uroven-testosterona-u-muzhchin
  • https://familystr.com/zdorove/pitanie/vitamin-d-dlya-muzhchin/
  • https://tutknow.ru/sportivnoe-pitanie/10232-kak-vliyaet-vitamin-d-na-uroven-testosterona.html
  • https://poleznii-site.ru/meditsina/vitaminy/vitamin-d-v-organizme-muzhchiny-kak-povysit-dlya-chego-nuzhen.html
  • https://Vitaminoved.ru/polza-vitamina-d-dlya-muzhchin
  • https://sportadvice.ru/nehvatka-vitamina-d
  • https://H-doctor.club/dd/vitamin-dlya-mujchin
  • https://bodymap.ru/nutrition-and-supplements/vliyaet-li-vitamin-d-na-uroven-testosterona
  • https://ManExpert.ru/pitanie-dlya-zdorovya/vitaminy/vitamin-d-i-testosteron-u-muzhchin.html
  • https://tony.ru/445470a-vitamin-d-v-bodibildinge-i-ego-vliyanie-na-uroven-testosterona
  • https://tvoytrener.com/fiziologua/vitamin_d.php
  • https://ilive.com.ua/food/vitamin-d-dlya-muzhchin_112603i15828.html
  • https://ManExpert.ru/pitanie-dlya-zdorovya/vitaminy/vitamin-d-dlya-muzhchin.html
  • https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/d/kaltsiferol-dlya-muzhchin

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: