Цинк польза и вред для организма, какой цинк лучше принимать

Содержание
  1. Польза и вред цинка для организма
  2. Цинк против вирусов
  3. Какой цинк лучше принимать и где купить препараты цинка
  4. Как улучшить усвоение цинка в организме?
  5. Польза цинка для женщин, мужчин и детей
  6. Влияние цинка на развитие макулярной дегенерации
  7. Цинк и хроническая усталость
  8. Влияние цинка на иммунную систему
  9. Дефицит цинка вызывает потерю волос
  10. Витамины с цинком для женщин во время беременности
  11. Как устранить недостаток цинка в организме
  12. Что такое цитрат цинка
  13. Зачем организму цинк в форме цитрата
  14. Кому будут полезны добавки с цинком
  15. Типы цинка
  16. Как действует на организм глюконат цинка?
  17. Способ применения
  18. Можете ли вы потреблять избыточное количество цинка?
  19. Анализ на уровень цинка
  20. Цинк и лечение заболеваний
  21. Цинк при простуде
  22. Кто подвержен риску дефицита цинка?
  23. Зачем нам нужен цинк?
  24. Сколько цинка вам следует принимать?
  25. Взаимодействие с другими лекарствами
  26. Ежедневная потребность человека в цинке
  27. В какой форме лучше усваивается цинк?
  28. Подведем итог

Польза и вред цинка для организма

Начнем с полезных функций микроэлемента, имеющих доказательную базу:

  • укрепляет иммунную систему и оказывает прямое противовирусное действие. Препараты с цинком официально включены в схемы лечения ОРВИ, гриппа, гепатита, ВИЧ и других вирусных инфекций;
  • является компонентом более чем 300 ферментов, участвующих в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, росте и дифференцировке клеток;
  • препятствует развитию воспалительных и опухолевых процессов в простате;
  • играет важную роль в дозревании яйцеклеток и сперматозоидов;
  • участвует в формировании новых нервных клеток и синапсов;
  • помогает регулировать синтез особого белка в организме под названием «нейротрофический фактор мозга» (BDNF), который отвечает за когнитивные функции, память и настроение;
  • поддерживает оптимальный уровень анаболических гормонов, включая инсулин (гормон поджелудочной железы), тестостерон и гормона роста;
  • входит в состав фермента, который защищает мембраны клеток от окислительного повреждения;
  • активно участвует в синтезе коллагена – белка, являющегося основой соединительной ткани и соответственно способствует заживлению ран, отвечает за здоровье кожи, суставов, легочной ткани, сосудистой стенки, межпозвонковых дисков, стенок кишечника и желудка;
  • повышает рецепторную чувствительность: обоняние, вкус, в связи с чем у беременных, которые расходуют свой цинк на развитие плода, часто бывают перемены вкусов и запахов;
  • обладает детоксикационными свойствами: совместно с альбуминами крови образует активные молекулы, способные связывать и выводить наружу чужеродные белки;
  • смягчает негативное влияние алкоголя на клетки печени и головного мозга, так как входит в состав фермента (алкогольдегидрогеназа), который расщепляет этиловый спирт;
  • положительно влияет на умственное и физическое развитие.

Цинк против вирусов

Цинк блокирует фермент РНК-полимеразу, играющий ключевую роль в РНК-вирусах, к числу которых относятся и коронавирусы, соответственно новая РНК не образуется.

РНК внутри клетки размножается благодаря ферменту РНК-полимеразе, и на основе новой размноженной РНК синтезируются части новых вирусов и процесс продолжается.

Какой цинк лучше принимать и где купить препараты цинка

Качественные препараты с цинком от проверенных производителей представлены на международном сайте интернет-магазина органической продукции.

По традиции сделаем краткий обзор востребованных брендов, учитывая, что лучшие для усвоения соединения цинка – это пиколинат цинка, цитрат, ацетат, глицерат и монометионин. Хуже всего по биодоступности ведут себя оксиды и сульфиды, поэтому мы не берем их во внимание.

California Gold Nutrition предлагает Пиколинат цинка (50 мг), 120 растительных капсул для поддержки вашего иммунитета и защиты от оксидативного стресса. Zinc Picolinate от компании California Gold Nutrition подходит для вегетарианцев и веганов. Принимают по одной капсуле в день во время еды или в соответствии с назначениями врача.

Nutricology выпускает гипоаллергенный цинк в форме Цитрата цинка (25 мг) 60 вегетарианских капсул, которая легко усваивается и хорошо переносится. Принимают по одной капсуле до 3-х раз в день или по указанию квалифицированного специалиста.

Глицинат цинка (120 мягких таблеток) от Now Foods содержит 30 мг цинка в хелатной форме (в соединении с аминокислотой глицин) и 250 мг тыквенного масла. Препарат способствует поддержанию здоровья простаты, нормализует работу костной, иммунной, неврологической и эндокринной систем. Принимать по 1 мягкой таблетке в день во время еды.

Цинк в биодоступном виде (в форме монометионина) предлагает компания Solaray. OptiZInc — запатентованный комплекс цинка и метионина – аминокислоты, которая лучше всего усваивается организмом, в соотношении 1:1. Исследования показывают, что OptiZinc лучше усваивается и дольше сохраняется в организме по сравнению с обычными добавками цинка. Препарат от Соларай содержит 30 мг цинка и 20 мг Витамина В6 (в виде пиридоксина гидрохлорида).

Бестселлер Айхерб – хелатно связанный Zinc (50 мг) от компании 21st Century, который окажет не только антиоксидантную, но и важную иммунную поддержку взрослому человеку. Рекомендуется принимать по одной таблетке в день во время еды.

В связи с пандемией коронавируса, препараты с цинком и другие иммуннокорректоры очень быстро раскупаются.

При приеме цинка в виде пищевых добавок возможны побочные эффекты, в т.ч. тошнота, рвота, головная боль, диарея, приступы слабости, которые быстро проходят при прекращении использования препаратов.

Избыток цинка, вызванный длительным приемом БАДов, может замедлить абсорбцию других минералов, в частности железа и меди, тем самым создать противоположный эффект – уменьшить образование клеток крови и подавить иммунитет.

Предупреждение: перед применением любых биодобавок, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Курсовое применение добавок с цинком (в среднем 20-40 дней) поможет поддержать здоровый уровень микроэлемента в организме, чтобы решить все проблемы, связанные с его недостатком, включая кожные и возрастные изменения, позволит смягчить климактерический синдром у женщин и предупредить развитие эректильной дисфункции у мужчин. А самое ценное – ваш иммунитет будет готов встретить любой вирус во всеоружии.

Как улучшить усвоение цинка в организме?

  1. Первое, что нужно знать — это откуда организму проще всего извлечь цинк. Богатыми цинком продуктами традиционно считаются животные белки, особенно в составе таких морепродуктов, как крабы и устрицы.

  2. Если основу вашего рациона составляет гарнир из различных круп (особенно риса) и бобовых, позаботьтесь о том, чтобы в тарелке чаще присутствовало и мясо. Никто не спорит — крупы сами по себе полезны и содержат уйму важных нутриентов, но также они содержат фитиновую кислоту, которая препятствуют усвоению цинка. А животный белок не только сам по себе содержит цинк, но и снизит негативное влияние фитиновой кислоты на его биодоступность.
  3. Употребляйте пивные дрожжи, а также продукты, полученные с применением дрожжей (хлеб, квас), если вы нормально их переносите. Усвоению цинка способствуют ферменты, которые в них содержатся. Они помешают фитиновой кислоте, которая в свою очередь мешает усвоению цинка.
  4. Съешьте на полдник горсть орехов. Миндаль, фисташки, грецкие орехи богатые цинком, а также белком, который улучшит его доступность.
  5. Веганские/вегетерианские диеты содержат большое количество фитиновой кислоты. Если вы их придерживаетесь или ваш рацион в основном составляет растительная пища, то с разрешения врача целесообразно принимать добавки или витаминные комплексы с цинком.

Польза цинка для женщин, мужчин и детей

Цинк – важный минерал, необходимый для здоровья человека. Дефицит цинка создает значительные риски для здоровья, поэтому очень часто врачи рекомендуют прием цинка в качестве добавок для защиты от болезней и поддержки иммунной системы. Значение цинка для здоровья определяется его важнейшими функциями: положительное влияние на метаболизм клеток, участие в производстве белка и заживление ран.

Цинк обеспечивает каталитическую активность в среднем 100 ферментов, воздействует на множество биологических функций. Это один из минералов, которые поддерживают рост и развитие организма в детстве, подростковом возрасте и при беременности. Так как человеческий организм не может накапливать цинк, необходимое количество цинка нужно принимать регулярно. Взрослые должны принимать в среднем от 8 до 11 мг цинка в день, для детей дозировка цинка зависит от возраста.

Достаточное потребление цинка зимой – хорошая защита от вирусов, простуды и гриппа. Было доказано, что если принимать цинк при простуде и вирусных заболеваниях в первые дни болезни, тяжесть заболевания уменьшается и его продолжительность сокращается.

Влияние цинка на развитие макулярной дегенерации

Макулярная дегенерация, известная как желтое пятно, является серьезным заболеванием, вызывающим потерю зрения. Одними из наиболее важных причин развития этого заболевания являются генетическая восприимчивость, курение и дефицит цинка.

Цинк и хроническая усталость

Иногда причиной хронической усталости может быть дефицит необходимых питательных веществ. Очень важно принимать необходимое суточное количество цинка, дающее энергию для тела.

Влияние цинка на иммунную систему

Дефицит цинка может отрицательно влиять на иммунную систему. Крайне важно, чтобы эта система четко работала для защиты организма от болезней и микробов. Даже умеренный дефицит цинка оказывает неблагоприятное воздействие на обработку макрофагов и нейтрофилов, которые защищают организм. Рекомендуется регулярно употреблять продукты богатые цинком или употреблять цинк в добавках.

Дефицит цинка вызывает потерю волос

Выпадение волос часто встречается у женщин и мужчин, в подростковом и в зрелом возрасте. Исследования показали, что выпадение волос является первым показателем нездорового питания и недостатков минералов. Цинк – очень важный минерал, который укрепляет волосяные фолликулы. Питательные вещества, которые употребляются регулярно, уменьшают и предотвращают неожиданную потерю волос.

Витамины с цинком для женщин во время беременности

Одним из периодов, в которых цинк следует принимать обязательно, является период беременности. Потребление цинка во время беременности жизненно важно для здоровья матери и ребенка. Развивающийся плод остро нуждается в цинке. Цинк, который очень важен для построения и восстановления функций ДНК, также влияет на скорость роста клеток. По этой причине врачи рекомендуют женщинам ликвидировать дефицит цинка во время беременности с помощью дополнительных добавок и витаминов с цинком.

Как устранить недостаток цинка в организме

Чтобы предотвратить дефицит цинка, сначала необходимо наладить здоровое питание. Продукты богатые цинком: красное мясо и морепродукты, овощи, молочные продукты и некоторые бобовые нужно потреблять регулярно.

Чтобы устранить недостаток цинка в организме, необходимо исключить факторы, вызывающие дефицит цинка. Основными из них являются употребление алкоголя, неправильное питание и чрезмерное потребление добавок железа.

Важно, чтобы вегетарианцы ели больше овощей, богатых цинком, принимали добавки, содержащие цинк.

Регулярное употребление качественных добавок цинка поможет избежать многих проблем со здоровьем.

Что такое цитрат цинка

Благодаря своим антимикробным и противовоспалительным свойствам и способности снижать или ингибировать образование зубного налета и зубного камня, цитрат цинка главным образом используется в стоматологических продуктах, таких как зубные пасты, жидкости для полоскания рта и жевательные резинки. В фармацевтической продукции он борется с простудными заболеваниями, а в пищевой все чаще используется в качестве добавки при производстве функциональных пищевых продуктов и напитков.

Зачем организму цинк в форме цитрата

Цинк играет важную роль в формировании тканей и правильном обмене жиров, белков и углеводов. Он защищает иммунную систему и помогает организму бороться с болезнями. Он также необходим для производства многих гормонов, в том числе половых, и поддержания здоровья репродуктивной системы и предстательной железы.

Цинк входит в состав более 2000 ферментов, участвующих в пищеварении, обмене веществ, детоксикации, метаболизме костной ткани, усвоении белка и производстве энергии. Он является важной составляющей инсулина и помогает расщеплять алкоголь, способствует образованию тканей и оказывает положительное влияние на кожу и оболочки, например, при заживлении ран. Без цинка просто невозможны хорошее зрение, обоняние и вкус. Он также участвует в выработке коллагена.

К проблемам здоровья, связанным с истощением цинка, относятся: нарушение иммунной функции, увеличение предстательной железы, мужское бесплодие, задержка полового созревания, долгое заживление ран, психические заболевания (включая депрессию), бессонница, умственная вялость, изменения кожи, дегенерация желтого пятна и восприимчивость к инфекциям.

Пищевые источники цинка – крабы, говядина, устрицы, курица, орехи, йогурт и молоко. Если в вашем рационе недостаточно этого элемента, врач может порекомендовать прием его добавок в форме цитрата.

Кому будут полезны добавки с цинком

Цитрат цинка идеально подходит для людей с низким уровнем кислоты в желудке или расстройствами пищеварения, так как он более легко всасывается и метаболизируется в организме. Цитрат цинка:

  • повышает здоровье иммунной системы;
  • улучшает когнитивную функцию;
  • участвует в синтезе ДНК и белков;
  • увеличивает рождаемость и воспроизводство;
  • поддерживает нормальный уровень тестостерона;
  • поддерживает нормальное состояние костей, волос, кожи и ногтей;
  • применяется для лечения импотенции и снижения количества сперматозоидов;
  • помогает организму усваивать витамин А, необходимый для хорошего зрения;
  • защищает клетки тела от повреждений вследствие окислительного стресса.

Кроме перечисленных моментов необходимо указать еще один – цинк принимает участие в ряде самых важных процессов синтеза незаменимых для организма элементов.

Типы цинка

Цинк нелегко усваивается организмом, если сначала его не присоединить к другому веществу. По этой причине многие производители цинка «хелатировали» цинк до органических и аминокислот. Дополнительный цинк также доступен в неорганической и нехелатной форме, обычно называемой сульфатом цинка или оксидом цинка. Научные исследования этих форм цинка показывают неоднозначные результаты в отношении того, полезны ли они для человеческого организма.

1. Хелатный цинк

Эта форма цинка подверглась процессу, называемому хелатированием, в результате чего органическим молекулам был дан электрический заряд, который позволяет им положительно притягивать заряженный минерал (в данном случае цинк). Это создает временное увеличение сложности и концентрации минерала в молекуле.

Другими словами, каждая молекула упаковывает больше концентраций цинка в процессе присоединения минерала к чему-то другому, например к аминокислоте. Считается, что это помогает организму лучше усваивать минерал. Существует много споров о том, увеличивает ли процесс поглощение. Доктор Гейб Миркин из Медицинской школы Университета Бэйлор считает, что хелатные минералы оказывают незначительное влияние на всасывание по сравнению с общими условиями в пищеварительной системе.

2. Цинка Оротат (лучший)

Цинк, который был хелатирован до оротовой кислоты. Клеточные мембраны человеческого тела наиболее легко поглощают этот тип цинка. Исследования доктора Ханса Нипера показали, что оротатные формы цинка заряжены нейтральнее по сравнению с другими видами цинка.

Это позволило им легко проходить через мембраны клеток и, таким образом, обеспечивало наибольшее количество сопутствующих минеральных атомов в клетках, что приводило к повышению концентрации цинка в тканях. Оротаты цинка содержат много антиоксидантных свойств, которые могут помочь защитить ваше здоровье, предлагая вашим клеткам наиболее легко усваиваемую форму цинка на рынке сегодня.

3. Цинк пиколинат

Форма цинка, которая была хелатирована до пиколиновых аминокислот.

4. Цинк глюконат

Одна из самых популярных форм диетического цинка, глюконат цинка создается путем ферментации глюкозы. Он производит дополнительный продукт с очень длительным сроком годности. К сожалению, добавки с глюконатом являются просто химическим заменителем цинка.

К сожалению, организм поглощает очень мало этой обработанной формы, так как биодоступность этих химических веществ практически отсутствует.

5. Ацетат цинка

Еще одна химически измененная форма цинка, ацетаты считаются более абсорбируемыми, чем глюконат. Эта форма цинка, также известная как дигидрат соли цинка и диацетат цинка, создается путем добавления уксусной кислоты к карбонату цинка или металлическому цинку.

Я не рекомендовал бы эту форму цинка, хотя научные исследования действительно показывают, что эта форма может помочь в сокращении продолжительности простуды, а также предложить облегчение при болезни Вильсона, генетическом заболевании, при котором организм накапливает токсичные уровни меди.

6. Оксид цинка

Это неорганическое соединение цинка чаще всего используется в местных мазях для лечения незначительных кожных заболеваний, таких как ожоги и раздражение. Это также распространенный ингредиент в солнцезащитных кремах. Этот тип является нехелатной, неорганической формой цинка. Исследования показывают смешанные результаты о способности организма поглощать и метаболизировать эту форму неорганического цинка.

7. Сульфат цинка

Водорастворимый и не хелатный, это неорганическая форма цинка. Исследования показывают смешанные результаты о способности организма усваивать и усваивать эту форму цинка.

Как действует на организм глюконат цинка?

Глюконат цинка играет важную роль в организме. Об этом рассказывает инструкция к препарату. При его отсутствии может возникнуть большое количество всевозможных проблем и нарушений функций организма. Рассмотрим поочерёдно для чего же нужен цинк в организме.

  1. Итак, первым важным моментом цинка является то, что компоненты препарата принимают активное участие в метаболизме клеток, а также стабилизируют состояние клеточных мембран. Биокомплекс входит в состав многих ферментных систем и является их составной частью.
  2. Благодаря цинку происходит стабилизация иммунной системы, а также нормальное ее функционирование. Если у человека слабый иммунитет, то он становится беззащитными перед всевозможными вирусными атаками и довольно часто болеет.
  3. Комплекс улучшает состояние памяти, а также способствует усвоению важного для организма витамина А, который отвечает за поддержание зрения. Прием препарата положительно сказывается на работе мозга и состоянию периферической нервной системы. В организме происходит накопление инсулина, что способствует быстрому восстановлению тканей и заживлению ран.
  4. Ко всему прочему, цинк является замечательным антидепрессантом. С микроэлементами, которые содержатся в препарате, связан гормон радости.
  5. Цинк является микроэлементом красоты и молодости. Если в организме присутствует дефицит цинка, то это можно заметить сразу по внешним данным организма. Начинают выпадать волосы, ломаться и слоиться ногти, появляются прыщи и угри.
  6. Также препарат является неотъемлемой частью выработки тестостерона, при нарушении баланса могут возникнуть нарушения с репродуктивной функцией.
  7. Цинк способствует поддержанию хорошей физической формы, а также выносливости к нагрузкам организма.
  8. Цинк поддерживает нормальный кислотно-щелочной баланс в крови и во всём организме.
    Исследование показали, что нормальное поддержание цинка в организме способствует улучшению качества печени.
  9. Цинк является составной частью множества гормонов, влияет на обмен во всём организме, стимулирует работу половых желёз.

Способ применения

Суточная потребность цинка зависит от возраста человека. Дети, которым не исполнилось 10 лет должны употреблять 5 мг цинка в сутки. Дети и подростки употребляют по 10-15 мг, взрослым положено ежедневное употребление цинка — 20 мг. При беременности и лактации происходит больший расход ресурсов организма, поэтому количество цинка увеличивается до 25 мг. При употреблении препарата не нужно делить или жевать таблетки, лучше запить большим количеством чистой воды. Также возможно употребление с соком. Цинк следует употреблять за полчаса перед употреблением еды.

Кроме перорального использования, возможно применение препарата в форме мазей или глазных капель. При наружном применении препарат стоит применять три раза на день, смазывая больные участки. Не нужно смазывать глюконатом цинка раны, которые кровоточат.

Если вы используете препарат в форме глазных капель, то использование комплекса может привести к временному ухудшению зрения. Поэтому перед приёмом, на некоторое время необходимо отказаться от управления транспортным средством, а также на время прекратить обслуживание других механических средств. Если вы носите контактные линзы, то перед применением лекарства линзы стоит снять. Можно надевать линзы через полчаса, как вы внесли лекарство.

Не стоит давать добавки цинка детям предварительно не посоветовавшись с врачом. Это может привести к ухудшению ситуации. Обязательно нужно сдать анализ и проверить состояние. Проблема может быть и не в цинке, а если в организме появится избыток, это может привести к катастрофическим последствиям для организма.

Также если вы чувствуете, что у Вас ослабевает иммунная система можно применять цинк курсами. Хорошо усваивается микроэлемент с витамином С и замечательно влияет на укрепление организма.

Можете ли вы потреблять избыточное количество цинка?

Да, в вашем рационе может быть слишком много цинка. Вот признаки избыточного потребления цинка:

  • потеря аппетита
  • спазмы желудка
  • тошнота
  • рвота
  • диарея
  • низкий уровень меди
  • снижение иммунитета
  • низкий уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП)

Анализ на уровень цинка

Уровни цинка в плазме или сыворотке являются наиболее часто используемыми показателями для оценки дефицита цинка, но они, как правило, не всегда адекватно отражают клеточное содержание цинка.
Поэтому клинические симптомы дефицита цинка могут присутствовать при отсутствии аномальных лабораторных показателей крови.

В развитых странах у людей не имеющих генетических заболеваний (связанных с поглощением цинка в тонком кишечнике) и не страдающих хронической диареей недостаточное потребление цинка с пищей вряд ли может вызвать серьезные нарушения.

Однако даже в развитых странах тяжелый дефицит цинка может встречаться у лиц, которые злоупотребляют алкоголем и у тех, кто принимает определенные лекарственные средства, например, пеницилламин.

Цинк и лечение заболеваний

Дозы препаратов цинка во многих проводимых клинических испытаниях превышали допустимый верхний уровень потребления (UL). Длительное применение высоких доз цинка может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. Придерживайтесь рекомендованных среднесуточных норм потребления.

Цинк при простуде

Исследователи выдвинули гипотезу, что цинк может уменьшить тяжесть и продолжительность симптомов простуды, напрямую подавляя связывание и размножение риновируса в слизистой оболочке носа и снижая воспаление.

Благодаря многочисленным хорошо контролируемым испытаниям и метаанализам, эффективность таблеток цинка или сиропа в лечении симптомов простуды больше не вызывает сомнений.

Мета-анализ семи исследований, проведенный в 2017 году, выявил сокращение продолжительности симптомов простуды на 33% при приеме таблеток цинка (> 75 мг / день элементного цинка).

В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании 50 пациентов (в течение 24 часов после появления насморка) принимали одну пастилку, содержащую 13,3 мг цинка (в виде ацетата цинка) или плацебо каждые 2-3 часа бодрствования. По сравнению с плацебо, таблетки с цинком значительно сокращали продолжительность симптомов простуды (кашель, выделения из носа и мышечные боли).

Другое клиническое исследование было проведено с участием 273 людей с риновирусом. Добровольцы с симптомами были рандомизированы для приема оральных пастилок, содержащих глюконат цинка (13,3 мг), ацетат цинка (5 или 11,5 мг) или плацебо. Таблетки глюконата цинка значительно сократили продолжительность заболевания по сравнению с плацебо, но не оказали влияния на тяжесть симптомов. Однако лечение пастилками из ацетата цинка не оказывало влияния ни на длительность простуды, ни на тяжесть заболевания, вызванного риновирусом.

В 2011 году в крупном Кокрановском обзоре был сделан вывод о том, что цинк полезен для уменьшения продолжительности и тяжести простуды при приеме в течение 24 часов после появления симптомов, независимо от возраста участников и типа препарата цинка (глюконатные, ацетатные пастилки или сульфатный сироп). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для определения оптимальной дозы, состава цинка и продолжительности курса лечения, прежде чем можно будет дать общую рекомендацию для лечения простуды цинком.

Кто подвержен риску дефицита цинка?

Вот группы людей, которые подвержены повышенному риску развития дефицита цинка:

  • вегетарианцы
  • люди с определенными заболеваниями, такими как хроническое заболевание почек, хроническое заболевание печени, сахарный диабет или серповидноклеточная анемия
  • люди с определенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как болезнь Крона или язвенный колит
  • люди, которые злоупотребляют алкоголем
  • беременные и кормящие грудью женщины
  • старшие дети, которые находятся исключительно на грудном вскармливании
  • люди, которые принимают слишком много меди (потому что цинк и медь конкурируют за усвоение)

Зачем нам нужен цинк?

Цинк – это микроэлемент, который содержится в клетках всего вашего организма. По данным National Institutes of Health (NIH), цинк имеет решающее значение для многих аспектов вашего здоровья.

Вот несколько примеров того, что делает цинк:

  • помогает вашей иммунной системе защищаться от вирусов и бактерий
  • поддерживает выработку белка в вашем организме
  • помогает организму вырабатывать ДНК (генетический материал во всех клетках)
  • поддерживает ваши обоняние и вкус
  • помогает заживлению ран

Сколько цинка вам следует принимать?

Согласно NIH, текущие рекомендуемые суточные нормы потребления (РСНП) цинка (в миллиграммах) составляют:

Возраст Мужчины Женщины
0–6 месяцев 2 мг 2 мг
7–12 месяцев 3 мг 3 мг
1–3 года 3 мг 3 мг
4–8 лет 5 мг 5 мг
9–13 лет 8 мг 8 мг
14–18 лет 11 мг 9 мг
19+ лет 11 мг 8 мг

Беременным женщинам нужно немного больше цинка, чем рекомендуется не беременным. Беременные подростки (девушки) и взрослые женщины нуждаются в 12 мг и 11 мг цинка, соответственно. Кормящие грудью подростки и взрослые женщины нуждаются в 13 мг и 12 мг.

Взаимодействие с другими лекарствами

Согласно данным клиники Майо, существует некоторый риск взаимодействия добавок цинка с определенными препаратами, которые вы принимаете, включая:

  • Хинолоновые или тетрациклиновые антибиотики. Цинк может влиять на абсорбцию этих типов антибиотиков. Чтобы узнать, поможет ли прием цинка за 2 часа до или через 4–6 часов после приема этих антибиотиков, предотвратить это взаимодействие, поговорите со своим врачом.
  • Пеницилламин. Этот препарат может уменьшить количество цинка в вашем организме. Чтобы узнать, можете ли вы принимать добавку цинка за 2 часа до пеницилламина, чтобы избежать этого взаимодействия, поговорите со своим врачом.
  • Тиазидные диуретики. Эти препараты для снижения кровяного давления увеличивают количество цинка, которое вы теряете при мочеиспускании. Поговорите с врачом о приеме добавок цинка при использовании этого типа мочегонного средства.

Ежедневная потребность человека в цинке

Цинк используется организмом более чем в 300 важнейших процессов, влияющих на синтез и усвоение витаминов, ферментов и гормонов. В этой связи пополнение запаса цинка в организме должно быть постоянным – ежедневным.

Рекомендуемая дневная норма цинка в рационе здорового человека может колебаться в зависимости от некоторых особенностей, 10 — 15 мг для мужчин и 7-12 мг для женщин.

Вообще, небольшое количество этого минерала имеется в запасе в любой момент, но запас этот крайне мал – всего 2-3 грамма, поэтому пополнять его в ежедневном режиме очень и очень рекомендуется, кроме продуктов, содержащих цинк, рассмотрите биодобавки с ним в составе.

В какой форме лучше усваивается цинк?

Полезные минералы не усваиваются так просто, как того хотелось бы, а цинк по сравнению с остальными микроэлементами считается еще менее усвояемым. Мало того, различные его соединения негативно влияют на поступление в организм многих других важных микроэлементов. Например, цинк может помешать усвоению кальция, меди или железа. Именно поэтому они часто присутствуют в составах различных минерально-витаминных комплексов.

Ученые-фармакологи разработали много препаратов с цинком, причем в разных формах, сильно различающихся биодоступностью. Цинкосодержащие формы, применяемые в современной медицине:

  • Цинка сульфат.
  • Цинка оксид.
  • Цинка глицинат.
  • Цинка глюконат.
  • Цинка пиколинат.
  • Цинка хелат.
  • Цинка ацетат.
  • Цинка цитрат.

И это еще не полный список. Наиболее распространенные медицинские препараты цинка — сульфат и оксид. Усваиваются эти формы гораздо хуже других и используются в основном наружно. Принимаемый внутрь цинка сульфат сильно раздражает слизистую ЖКТ и вызывает рвоту (рефлекторно). В отдельных случаях после всасывания ионов цинка развивается интоксикация. Точно так же и окись цинка: после приема внутрь наблюдается рвотный эффект, появляются симптомы резорбтивного действия ионов.

Более усваиваемыми формами являются глицинат, пиколинат, ацетат, цитрат и монометионин цинка. По результатам тестирования, проведенного одним из институтов США, биодоступность глицината цинка на 16% выше, чем сульфата.

Подведем итог

  • Цинк необходим вашему организму для ряда жизненно важных функций, включая работу иммунной системы, синтез ДНК и рост. Хелатный цинк легче усваивается организмом, чем цинк сам по себе.
  • Прежде чем включать в свой рацион добавки цинка, обсудите свои планы с врачом. Он может помочь убедиться, что вы принимаете правильную дозу и что добавка не будет отрицательно взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы используете.
Источники

  • https://www.faktorzhizni.ru/articles/2020-03-19/cink-polza-i-vred-dlya-organizma
  • https://www.VitaminMineral.ru/2018/08/5-sovetov-chtoby-cink-luchshe-usvaivalsya.html
  • https://herbcart.ru/citrat-cinka-ot-natural-factors/
  • https://VitaMinisterstvo.ru/citrat-cinka-cena-gde-kupit-svojstva
  • https://healthandbeauty.top/7-obshhix-obyasnennyx-vidov-cinka/
  • https://KakZdravie.com/gljukonat-cinka-instrukcija/
  • https://foodismedicine.ru/khelatnyy-tsink/
  • https://svetlana-shtein.com/zinc/
  • https://VitaMinisterstvo.ru/vitaminy-s-cinkom-vidy-otzyvy-cena-gde-kupit
  • https://www.VitaminMineral.ru/2018/10/v-kakoy-forme-cink-luchshe-usvaivaetsya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: