Цинк: почему необходим, как определить недостаток и как принимать

Содержание
  1. Что такое цинк
  2. Для чего нужен цинк
  3. Общая информация
  4. Какова биологическая роль цинка в организме человека
  5. В чем положительное влияние цинка на организм
  6. Роль цинка в жизнедеятельности человека
  7. Формы цинка и его усвоение
  8. Детальный состав и лекарственная форма
  9. Особые указания
  10. Применение в детском возрасте
  11. Период беременности и лактации, детство
  12. Фармакологические возможности
  13. Лекарственное взаимодействие
  14. Показания к применению
  15. Противопоказания
  16. Сколько нужно цинка?
  17. Какова адекватная норма потребления цинка
  18. Симптомы дефицита цинка
  19. Кто наиболее подвержен дефициту цинка?
  20. Признаки нехватки цинка в организме
  21. Как определить недостаток цинка?
  22. Цинк и лечение заболеваний
  23. Цинк при простуде
  24. Пневмония
  25. Диарея
  26. Лечение ран
  27. ВИЧ / СПИД
  28. Роль цинка в бодибилдинге
  29. Как принимать препарат для улучшения состояния волос?
  30. Продукты питания
  31. Продукты, богатые цинком
  32. Животные и растительные источники цинка
  33. Препараты цинка в таблетках
  34. Цинкит
  35. Цинктерал
  36. Биоцинк
  37. Витацинк
  38. Цинковитал
  39. Олиго Цинк
  40. Немного фактов

Что такое цинк

Цинком называют химический элемент zinc, метал, обладающий высокой прочностью, стойкостью к окислению. Кроме того, цинк – это важный микроэлемент, который содержится в мышцах, коже, костях, волосах человека в количестве 2-3 грамм. Он попадает туда вместе с продуктами питания, которые являются источником вещества:

  • мясом;
  • овощами;
  • грибами;
  • орехами.

Для чего нужен цинк

Современная медицина считает элемент одним из самых полезных, при снижении содержания цинка в человеческом организме происходит развитие хронических патологий. О недостатке цинка можно догадаться по признакам:

  • слабость;
  • запах изо рта;
  • подавленное состояние;
  • белые пятна на ногтях;
  • выпадение волос;
  • прыщи.

Регулярное употребление цинка вместе с селеном имеет большое значение для укрепления иммунитета, делает кожу более красивой, оказывает общеукрепляющее свойство. Его прописывают в качестве поддерживающей терапии при многих недугах:

  • мужском и женском бесплодии;
  • заболеваниях глаз;
  • анемии;
  • снижении потенции;
  • болезнях эндокринной системы;
  • инфекциях полости рта;
  • остеопорозе.

Он входит в состав аптечных поливитаминов, которые нужно принимать при беременности, кормлении грудью, для восстановления организма после проведения хирургических вмешательств. Поможет снять неприятные симптомы, беспокоящие женщин перед месячными, а также необходим мужчинам для профилактики простатита, аденомы и других заболеваний органов малого таза.

Общая информация

Созданием Цинка занимается фармакологическая компания Now Foods, специализирующаяся на производстве спортивного питания и пищевых добавок. Продукция производителя соответствует стандартам GMP и подвергается строгому контролю качества, чистоты и эффективности.

Производитель работает с 1948 года, постоянно совершенствуя и расширяя ассортимент полезных для здоровья биологических добавок, компенсирующих недостаток витаминов и полезных микроэлементов.

Какова биологическая роль цинка в организме человека

Ионы цинка признаны жизненно важным микроэлементом — их нехватка провоцирует сбои ведущих систем и функций нашего тела. В организме здорового взрослого постоянно содержится цинк близко 2 — 3 граммов, но его доля подвергается колебаниям. Некоторые недуги, состояния, вещества, возрастной фактор влияют на содержание металла.

Снижают долю цинкового элемента:

  • болезни пищеварения, печени;
  • беременность и вскармливание;
  • рост ребенка, подростка;
  • ограниченная диета;
  • преклонный возраст;
  • вегетарианство;
  • макроэлемент кальций;
  • гормональные контрацептивы;
  • глистные инвазии;
  • стресс;
  • антибиотик пенициллин;
  • кофе;
  • клетчатка.

Повышают долю цинка:

  • богатая цинком пища;
  • аминокислоты;
  • микроэлемент медь;
  • сахара (глюкоза);
  • прием антипротозойного препарата Дийодгидроксихинолина.

Львиная доля микроэлемента сосредоточена в клетках печени, плазмы, мышечной ткани, поджелудочной железе. Выводится избыток через кишечник, почки, потовые железы.

В чем положительное влияние цинка на организм

Пользу цинка переоценить трудно — без элемента не обходятся сотни значимых реакций, обеспечивающих жизнедеятельность человеческого организма. Выступает в роли нейромодулятора, иммуномодулятора. Заживляет угри, язвочки, гнойнички, аллергическую сыпь. Делает кожу гладкой, чистой. Способствует росту волос, формированию костного каркаса, хрящевой ткани.

Цинк необходим для продукции:

  • ферментов металлопротеидов (около 400 соединений);
  • гормонов роста, надпочечников, тестостерона, инсулина, эстрогенов;
  • сперматозоидов.

Элемент обеспечивает:

  • нервные импульсы;
  • мышечное сокращение;
  • обоняние;
  • вкусовые рецепторы;
  • зрение;
  • иммунную защиту;
  • усвоение витаминов;
  • свертываемость крови;
  • рост и деление клеток;
  • обменные процессы;
  • расщепление и выведение алкоголя;
  • нормальное протекание беременности;
  • здоровье кожи;
  • потоотделение.

Нехватка цинка за короткое время проявляется ухудшением самочувствия, рядом неприятных, иногда опасных симптомов.

Роль цинка в жизнедеятельности человека

Цинк принимает участие в следующих процессах:

  1. Улучшает внешний вид.
  2. Регулирует работу сальных желез.
  3. Способствует более быстрому заживлению ран.
  4. Стимулирует выработку необходимых гормонов.
  5. Укрепляет костную систему и зубы.
  6. Помогает усваиваться витамину А.
  7. Ускоряет обмен веществ.
  8. Улучшает работу мозга.
  9. Помогает работе мочеполовой системы.
  10. Активизирует защитные силы организма.
  11. Укрепляет нервную систему.
  12. Поддерживает организм женщины во время беременности.
Органический цинк

    Формы цинка и его усвоение

    Как и в других минералах, существует много солей цинка, каждая из которых обладает разной степень усвоения или биодоступности, то есть разным процентом усвоения и попадания цинка в нужное место. Некоторые соли имеют ряд незначительных побочных примесей, как правило, они дешевле остальных. Давайте рассмотрим каждую из них

    1) Усвоение Цинка сульфат и Цинка оксид. Усвоение оксида цинка самая низкая (до 45%), а у некоторых людей даже равна нулю. Принимаемый внутрь цинка сульфат сильно раздражает слизистую ЖКТ и вызывает рвоту. В отдельных случаях после всасывания ионов цинка развивается интоксикация.

    2) Усвоение цитрат цинка это соли цинка и лимонной кислоты. Они усваиваются на 60%.

    3) Монометионин цинка. Усвоение около 58%. Цинк L-метионин борется в проблемой всасываемости, которую вызывают клетчатка и фитиновая кислота.

    4) Усвоение хелат цинка. Это соединение с аминокислотами, один из лучших вариантов выбора на Айхерб, усваиваются на 70-80%.

    5) Усвоение пиколинат цинка. Это соединение с пиколиновой кислотой, которая повышает его усвоение до рекордных 90%.

    6) Цельно пищевые формы цинка. Они добыты из натуральных пищевых продуктов с минимальной обработкой, то есть без нагревания и рафинирования. В комплексе добавляют вещества, которые помогают их усвоению. Такие препараты на Айхерб называются Vitamin Code, их степень усвоения близка к 100%, это лучший цинк на Айхерб по усвоению, но мы еще поизучаем цены.

    Детальный состав и лекарственная форма

    Положительное действие на все системы организма биологически активная добавка оказывает благодаря цинку пиколинату, входящему в состав в количестве 50 мг. Данное вещество представляет собой соединение металла и пиколиновой кислоты, упрощающей его всасывание.

    Препарат имеет всего один активный компонент. Кроме него в составе присутствуют вспомогательные вещества, не имеющие клинического значения. К ним относят:

    • Рисовую муку;
    • Целлюлозу (основа капсулы);
    • Магниевую соль стеариновой кислоты.

    Информация в инструкции по применению указывает, что БАД не содержит продуктов животного происхождения (молока, яиц, рыбы, моллюсков), дрожжей, пшеницы, глютена, сои и ореховых частиц.

    Средство имеет вид удлиненных капсул светлого цвета. Возможно незначительное самопроизвольное изменение оттенка, не влияющее на степень эффективности препарата. Капсулы фасуются в непрозрачные пластиковые баночки с голубыми крышечками.

    Особые указания

    Химическая формула препарата не предусматривает особых состояний, которые бы препятствовали выполнению тех или иных функций. Препарат не оказывает влияния на способность управления автотранспортным средством, на работу с механизмами и машинами. Не выявлено влияния Цинктерала на концентрацию внимания и на скорость различных психомоторных реакций

    Необходимо обратить внимание на следующие особенности:

    1. Длительный прием витаминов (от 3-4 месяцев) грозит риском возникновения недостатка меди, поэтому врачи назначают препараты на ее основе.
    2. Цинковый избыток в организме является атерогенным фактором, поэтому для предотвращения возникновения нарушений требуется контроль за уровнем минерала в крови.
    3. По данным исследований, элемент повышает концентрацию гликозилированного гемоглобина при сахарном диабете. При нарушении функции почек требуется снижение дозировки медикамента.
    4. При гемохроматозе цинковая адсорбция увеличивается – это говорит о повышении риска возникновения цинк-индуцированного дефицита меди.
    5. Высокие дозы элемента приводят к нервной дегенерации, некрозу ацинарных клеток и метаплазии поджелудочной железы, снижают гематокрит и количество лейкоцитов. У крыс такие дозы вызывают репродуктивную токсичность. Низкие дозы снижают активность церулоплазмина и уровня гемоглобина.
    6. При возникновении расстройств со стороны желудочно-кишечного тракта препарат принимается перед или во время пищи.
    7. В составе заявлена лактоза, поэтому медикамент противопоказан при непереносимости галактозы, недостаточности лактазы, синдроме мальабсорбции глюкозы-галактозы.

    Применение в детском возрасте

    Диагнозы
    • Атопический дерматит
    • Бородавки
    • Витилиго
    • Демодекоз
    Назначается детям старше 4-х лет.

    Период беременности и лактации, детство

    Средство не следует употреблять при беременности и в период грудного вскармливания, а также до достижения 14 лет.

    Фармакологические возможности

    Общеукрепляющее действие средства достигается благодаря компенсации недостатка данного микроэлемента в организме и его активном участии в метаболических процессах.

    Металл является участником работы более 80 ферментных систем, участвующих в регуляции жизнедеятельности организма. Это делает элемент незаменимым для поддержания нормальных функциональных возможностей тела и улучшения его общего состояния.

    Дефицит нутриента приводит к нарушениям метаболизма ретинола, ухудшению аппетита, снижению работоспособности, функций памяти, половой функции у мужчин, повышается утомляемость, уровень холестерина, риск развития атеросклероза, аллергических реакций, инфекционных болезней и ревматизма.

    Микроэлемент участвует в процессах регенерации, обеспечивая постоянное самообновление организма. Особенно значимой для сохранения молодости и красоты является роль средства в синтезе белков, что позволяет укрепить ногти, волосы, сделать эластичной и упругой кожу, а также способность защищать клетки от воздействия свободных радикалов.

    Также металл помогает регулировать функционирование предстательной железы, поддерживая нормальную работу мочеполовой системы у мужчин.

    Отмечается роль элемента в формировании костей и активности нейронов мозга.

    От количества металла в организме зависит его способность выделять тимулин фактор, влияющий на количество и активность Т-лимфоцитов и нейтрофилов, формирующих иммунные реакции на вторжение болезнетворных агентов.

    Лекарственное взаимодействие

    Перед началом применения витаминов Цинктерал стоит изучить их лекарственное взаимодействие с другими препаратами:

    • активный компонент снижает всасывание тетрациклинов, хинолонсодержащих лекарств (Норфлоксацина, Ципрофлоксацина), фторхинолонов (офлоксацина) и медикаментов на основе меди, поэтому требуется соблюдать интервал в два часа между приемами средств;
    • тиазидные диуретики повышают скорость выведения цинка с мочой;
    • фолиевая кислота нарушает абсорбцию действующего компонента;
    • пеницилламин, высокие дозы железа, комплексообразующие и хелатирующие средства существенно понижают всасывание цинка, поэтому между их приемами должно пройти минимум два часа;
    • поливитаминные препараты с минералами, содержащие в составе цинк, могут привести к накоплению микроэлемента в плазме крови и вызвать передозировку;
    • диета, содержащая продукты с фосфором, молочные напитки, хлебобулочные изделия, овощи ограничивает всасывание минерала – связывает его в не всасываемые комплексы, поэтому между приемом витаминов и пищей должно пройти два часа.

    Показания к применению

    Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника цинка.

    Противопоказания

    Индивидуальная непереносимость компонентов. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
    Не является лекарственным средством.

    Сколько нужно цинка?

    По данным Министерства сельского хозяйства США представленная ниже суточная норма потребления цинка зависит от возраста и половой принадлежности: (1)

    Младенцы:

    • 0-6 месяцев: 2 миллиграмма/сутки
    • 7–12 месяцев: 3 миллиграмма/сутки

    Дети:

    • 1–3 года: 3 миллиграмма/сутки
    • 4–8 лет: 5 миллиграммов/сутки
    • 9-13 лет: 8 миллиграммов/сутки

    Подростки и взрослые:

    • Мужчины в возрасте от 14 лет и старше: 11 миллиграммов/сутки
    • Женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 9 миллиграммов/сутки
    • Женщины в возрасте от 19 лет и старше: 8 миллиграммов/сутки

    Как правило, цинк доступен в различных формах, включая пастилки для рассасывания, сиропы, гели и капсулы. Цинк также содержится во многих мультивитаминах и минеральных добавках. Такие добавки могут содержать цинк в форме глюконата цинка, сульфата цинка или ацетата цинка.

    По имеющимся на сегодняшний день данным, все эти формы действуют достаточно схоже, поэтому нельзя выделить один тип добавки, который превосходил бы другие.

    Какова адекватная норма потребления цинка

    В нашем теле отсутствуют депо хранения Zn2+, поэтому важно получать цинковый элемент ежедневно. Потребность суточной нормы варьируется от возраста (мг за сутки):

    • младенцы 1 месяца жизни — 0,8;
    • дети — 3 — 10;
    • взрослые лица — 15;
    • беременные — 25.

    Усиленное поступление необходимо людям, имеющим проблемы пищеварения, вегетарианцам, кормящим мамам, подросткам, пожилым. Нужен цинк также лицам, кто придерживается ограниченного питания, а также любителям алкоголя.

    Симптомы дефицита цинка

    Дефицит цинка – состояние, распространенное по всему миру.

    Дефицит цинка возникает в результате недостаточного потребления продуктов, содержащих цинк, либо при невозможности нормально усваивать и использовать полученный из пищи цинк, в результате нарушений пищеварения или крайне слабого здоровья кишечника, например, при синдроме повышенной проницаемости кишечника.

    Кто наиболее подвержен дефициту цинка?

    Как правило, риск дефицита цинка выше у тех, кто придерживается растительной диеты, исключающей мясо или молочные продукты, (веганы или вегетарианцы), поскольку в таком рационе отсутствуют самые главные источники цинка. Люди с серьезными проблемами с желудочным соком, хроническими проблемами с пищеварением, такими как синдром повышенной кишечной проницаемости или алкоголизм, также склонны к дефициту цинка.

    И наконец, считается, что у женщин, принимающих противозачаточные таблетки или препараты гормонозаместительной терапии, риск дефицита цинка выше, поскольку данные препараты могут препятствовать связанной с гормонами роли цинка в организме.

    Среди проявлений и симптомов дефицита цинка наиболее часто встречаются:

    • Изменения аппетита, включая тягу к соленому или сладкому
    • Изменения чувства вкуса и запаха
    • Потеря или набор веса
    • Облысение
    • Проблемы с пищеварением, включая диарею
    • Синдром хронической усталости
    • Бесплодие
    • Гормональные проблемы, включая ухудшение ПМС или симптомы менопаузы
    • Слабый иммунитет
    • Слабая концентрация внимания и память
    • Замедленная способность организма к заживлению ран, кожных инфекций или раздражения
    • Нарушение нормальной функции нервов

    Признаки нехватки цинка в организме

    Если цинка не хватает, то организм начинает сигнализировать об этом. Как это проявляется:

    1. Нарушаются обменные процессы.
    2. Появляется раздражительность, нежелание что-либо делать, пассивность.
    3. Снижается острота зрения.
    4. Нарушается вкусовое восприятие.
    5. Начинают выпадать волосы и ломаться ногти.
    6. Возникает тремор конечностей.
    7. Снижается уровень защиты организма.
    8. Нарушается координация движений.
    9. Начинают беспокоить кожные высыпания.
    10. Теряется аппетит.

    Внимание! Нехватка цинка в организме в дальнейшем может привести к раковым образованиям, бесплодию, циррозу печени, нарушению работы мозга, эпилепсии.

    Как определить недостаток цинка?

    -Диарея, “синдром протекающего кишечника”, нарушение процессов детоксикации. Проблемы с пищеварением «зеркально» приведут к снижению усвоения цинка. В этом случае не бойтесь немного увеличить дозировки.

    -Проблемы с кожей, такие как акне, экзема, дерматит.

    -Снижение либидо — так как цинк участвует в синтезе тестостерона, это приведет к снижению выработки этого гормона. Вот где, оказывается, скрываются проблемы с сексуальным желанием!

    -Снижение чувствительности к запахам и вкусу.

    Ослабление иммунитета, что увеличивает частоту простуды, гриппа и других вирусных инфекций.

    -Выпадение волос и возникновение белых пятен на ногтях.

    -Дисплазия соединительной ткани, артриты. Дефицит цинка может привести к развитию воспаления и активности свободных радикалов вызывает развитие дегенеративных заболеваний.

    -Замедление роста у детей.

    -Снижает слух и приводит к замедленному заживлению ран.

    -Нарушение функции щитовидной железы, так как цинк участвует в образовании Т3 из Т4 и ТТГ.

    -Помогает предотвратить развитие окислительного стресса, что опасно при снижении антиоксидантной защиты повреждением ДНК.

    Цинк и лечение заболеваний

    Дозы препаратов цинка во многих проводимых клинических испытаниях превышали допустимый верхний уровень потребления (UL). Длительное применение высоких доз цинка может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья. Придерживайтесь рекомендованных среднесуточных норм потребления.

    Цинк при простуде

    Исследователи выдвинули гипотезу, что цинк может уменьшить тяжесть и продолжительность симптомов простуды, напрямую подавляя связывание и размножение риновируса в слизистой оболочке носа и снижая воспаление.

    Благодаря многочисленным хорошо контролируемым испытаниям и метаанализам, эффективность таблеток цинка или сиропа в лечении симптомов простуды больше не вызывает сомнений.

    Мета-анализ семи исследований, проведенный в 2017 году, выявил сокращение продолжительности симптомов простуды на 33% при приеме таблеток цинка (> 75 мг / день элементного цинка).

    В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании 50 пациентов (в течение 24 часов после появления насморка) принимали одну пастилку, содержащую 13,3 мг цинка (в виде ацетата цинка) или плацебо каждые 2-3 часа бодрствования. По сравнению с плацебо, таблетки с цинком значительно сокращали продолжительность симптомов простуды (кашель, выделения из носа и мышечные боли).

    Другое клиническое исследование было проведено с участием 273 людей с риновирусом. Добровольцы с симптомами были рандомизированы для приема оральных пастилок, содержащих глюконат цинка (13,3 мг), ацетат цинка (5 или 11,5 мг) или плацебо. Таблетки глюконата цинка значительно сократили продолжительность заболевания по сравнению с плацебо, но не оказали влияния на тяжесть симптомов. Однако лечение пастилками из ацетата цинка не оказывало влияния ни на длительность простуды, ни на тяжесть заболевания, вызванного риновирусом.

    В 2011 году в крупном Кокрановском обзоре был сделан вывод о том, что цинк полезен для уменьшения продолжительности и тяжести простуды при приеме в течение 24 часов после появления симптомов, независимо от возраста участников и типа препарата цинка (глюконатные, ацетатные пастилки или сульфатный сироп). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для определения оптимальной дозы, состава цинка и продолжительности курса лечения, прежде чем можно будет дать общую рекомендацию для лечения простуды цинком.

    Пневмония

    Пневмония — вызванная вирусными или бактериальными инфекциями нижних дыхательных путей ежегодно приводит к почти 1 миллиону детских смертей, зачастую в странах с низким и средним уровнем дохода. Согласно отчетам ВОЗ, дефицит цинка может быть причиной смертности в 13% от всех случаев.

    Есть доказательства того, что прием цинка, вводимый в качестве дополнения к лечению тяжелой пневмонии, снижает смертность от тяжелой пневмонии на 13%.

    Диарея

    Цинк способствует устойчивости слизистой оболочки к инфекциям, поддерживая активность иммунных клеток и выработку антител против патогенных микроорганизмов.

    Дефицит цинка снижает иммунитет, что повышает восприимчивость к кишечным инфекциям и является основной причиной возникновения диарейных заболеваний у детей.

    Ежегодно дефицит цинка вызывает более 450 000 смертей среди детей в возрасте до пяти лет, что составляет 5% от общей детской смертности.

    Было показано, что добавки цинка в сочетании с пероральной регидратационной терапией (восполнение потерь жидкости) значительно сокращают продолжительность и тяжесть детской диареи и увеличивают выживаемость в ряде рандомизированных контролируемых исследований.

    Для лечения острой диареи у детей ВОЗ и Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) рекомендуют принимать по 20 мг цинка (10 мг для детей в возрасте до 6 месяцев) в день течение 10–14 дней.

    Лечение ран

    Цинк помогает поддерживать целостность кожных и слизистых оболочек. Пациенты с хроническими язвами ног имеют аномальный метаболизм цинка и низкие уровни цинка в сыворотке крови. Врачи часто назначают препараты цинка для лечения кожных язв.

    ВИЧ / СПИД

    ВИЧ- инфицированные особенно чувствительны к дефициту цинка. У ВИЧ-инфицированных пациентов низкие концентрации сывороточного цинка были связаны с прогрессированием заболевания и повышенной смертностью.

    В одном исследовании, проведенном на пациентах со СПИДом, 45 мг / день цинка в течение одного месяца привели к снижению частоты оппортунистических инфекций по сравнению с плацебо.

    Плацебо-контролируемое исследование, проведенное на 231-ом ВИЧ-положительном взрослом человеке с низким уровнем цинка, показало, что препараты цинка (12 мг / сут для женщин и 15 мг / сут для мужчин) в течение 18 месяцев снижали частоту иммунологической недостаточности на 76% и частоту диареи на 60%.


    Роль цинка в бодибилдинге

    Без поступления в организм достаточного количества микроэлементов, в частности цинка, невозможно нарастить мышечную массу и силу. Цинк нужен для выработки более 100 ферментов, которые участвуют в обмене веществ и синтезе белка ДНК.

    Цинк останавливает падение уровня тестостерона и тиреоидного гормона. В жизни бодибилдера тестостерон играет особую роль, поскольку именно он отвечает за рост мышц.

    В спортивной практике цинк называют анаболиком, и не зря. Основные анаболические гормоны (тестостерон, гормон роста, инсулин, инсулиноподобный фактор роста) не активируются без цинка.

    В бодибилдинге цинк выполняет следующие функции:

    • усиливает иммунитет
    • защищает клетки организма от оксидации
    • способствует выработке тестостерона
    • участвует в метаболизме витамина А
    • участвует в метаболизме протеинов
    • участвует в расшифровке ДНК
    • участвует в процессе деления клеток

    Непосредственно для бодибилдеров цинк нужен для образования двуокиси углеводом и молочной кислоты. Мышечные клетки не подвергаются разрушению под воздействием свободных радикалов, которые обычно случаются при избыточном потреблении кислорода во время тренировок.

    Экспериментальным путем на крысах было доказано, что при недостатке цинка после физических нагрузок мышцы росли медленно, а уровень мышечной ДНК (которая отвечала за формирование протеинов) снижался.

    Больше всего цинка можно получить из красного мяса. В нем содержится половина суточной нормы. Пятую часть микроэлементов можно получить из молочных продуктов. Остальная часть находится в бобовых и крупах.

    Чтобы цинк лучше усваивался, рекомендуется употреблять пищевые добавки разработанные специально для спортсменов.

    Помощником цинка является:

    • пиколиновая кислота
    • витамин В6
    • цитраты
    • аминокислоты (метионин, цистеин, лизин, гистидин, глицин)

    Трудно недооценить роль цинка в строении мышц бодибилдера. Поэтому спортсмен в равной степени должен уделять внимание и тренировкам и правильному питанию.

    Как принимать препарат для улучшения состояния волос?

    При недостатке цинка в организме это обязательно отразиться на коже головы и состоянии волос. Помимо цинка для кожи и волос, нужно большое количество и других микроэлементов, в частности, витамины группы В, железо и др.

    Если лабораторными анализами был подтвержден дефицит цинка в организме, то будут наблюдаться следующие симптомы:

    • выпадение волос
    • сухость кожи головы
    • перхоть
    • воспаления на коже

    Если дефицит цинка не критический, то достаточно увеличить количество продуктов, содержащих цинк. Волосы со временем станут более крепкими и блестящими. Употребление достаточного количества цинка является одновременной профилактикой андрогенной алопеции.

    Если было подтверждено, что в организме не хватает цинка, назначить таблетки может только врач. Самолечение может привести к противоположному эффекту. Ведь переизбыток витаминов и микроэлементов также ведет к негативным явлениям.

    Цинк для роста волос рекомендуется употреблять в капсулах либо других комплексах, где концентрация в составе не так высока.

    Продукты питания

    В устрицах, красном мясе и мясе птицы содержится больше цинка на порцию, чем в любой другой пище. Другими пищевыми источниками цинка являются бобы, орехи, цельные зерна и молочные продукты.

    Однако фитаты, которые присутствуют в зерновых и бобовых связывают цинк, препятствуя его усвоению. Таким образом, биодоступность цинка из зерновых и других растительных источников ниже, чем из продуктов животного происхождения.

    Продукты, богатые цинком

    Многие пищевые продукты богаты цинком. Из пищи (морепродукты, мясо, орехи, зерновые) усваивается организмом от 20 до 40% цинка. Причем, в растительных источниках есть фитиновая кислота, которая препятствует полному усвоению ионов цинка. Лидер у нас тыквенные семечки, запомним это.

    Цинк в продуктах

    Животные и растительные источники цинка

    Пища выступает основным источником элемента. Цинк присутствует как в животных, так и в растительных продуктах.

    Список богатой цинком пищи по мере уменьшения его доли выглядит так:

    • устричное мясо;
    • семена тыквы, кунжута;
    • порошковое какао без добавок;
    • семена подсолнуха;
    • говяжья, баранья мякоть;
    • чечевица;
    • арахисовые ядра;
    • твердый вид сыра;
    • злаки;
    • ядра миндаля, грецкого ореха;
    • куриное, свиное мясо.

    Ионы цинка присутствуют в минеральных водах, молоке, йогурте, рыбе, кукурузе, овощах, ягодах, фруктах, сухофруктах, меде. Сбалансированная пища позволяет покрыть физиологическую потребность, но следует помнить, что цинковый элемент обязан поступать в организм регулярно, а не периодически.

    Люди на строгой диете либо длительном лечебном питании, голодании могут компенсировать поступление цинка препаратами на основе цинка, либо пить минеральные комплексные средства.

    Препараты цинка в таблетках

    Установлено, что из продуктов микроэлемент не усваивается полностью, поэтому при критическом дефиците цинка рекомендовано принимать внутрь в виде лекарственных препаратов. Они выпускаются в виде таблеток, капсул, жидких капель. Суточная потребность организма зависит от возраста и пола человека и составляет:

    • дети 0-14 лет – 3-8 мг;
    • женщины – 8-14 мг;
    • мужчины – 10-12 мг.

    Микроэлемент следует принимать под контролем врача. хоть он имеет всего одно противопоказание – гиперчувствительность пациента к основному компоненту. Если принимать таблетки с цинком без превышения установленной дозировки, то побочных эффектов не будет. При передозировке человек чувствует:

    • тошноту;
    • боль в желудке;
    • металлический привкус на языке;
    • изжогу.

    Цинкит

    Биологически активная добавка Цинкит продается в пластиковых тубах, содержащих по 10 шипучих таблеток. Каждая из них содержит 44 мг сульфата цинка, что соответствует 10 мг полезного микроэлемента. Таблетки биодобавки имеют приятный вкус и аромат, который получается после растворения в воде благодаря наличию лимонной кислоты и ароматизатора со вкусом маракуйи.

    Показано ежедневное применение Цинкита для предотвращения облысения, профилактики и лечения сахарного диабета, цирроза печени. Продолжительность курса приема устанавливает врач. Нельзя употреблять БАД при аутоиммунных процессах, острой почечной недостаточности и других поражениях почек. Это связано с трудностями выведения металла из организма.

    Цинктерал

    Польская фирма-производитель лекарств Тева выпускает препарат Цинктерал. Продается в баночках и блистерах, по 25 и 150 штук. Составе 1 таблетки содержит основной компонент – 45 мг гептагидрата сульфата цинка. В качестве вспомогательных веществ использованы: картофельный крахмал, тальк, повидон, двуокись титана, фармацевтическая лактоза, стеарат магния.

    Рекомендованная доза для взрослого человека – 1 таблетка в течение дня. Врачи советуют не пить микроэлемент на голодный желудок, чтобы не появилась тошнота, лучше принимать таблетки цинка вместе с едой. Установлено, что в виде сульфата микроэлемент хуже усваивается организмом, поэтому не желательно употреблять Цинктерал беременным и детям до 4 лет.

    Биоцинк

    Цинк в капсулах Биоцинк выпускает известный китайский производитель добавок к пище Тяньши. Пластиковая баночка содержит 60 капсул, которые состоят из глюкозы, высушенного куриного белка и лактата цинка. По сравнению с аналогами, элемент лучше усваиваются организмом, о чем свидетельствуют отзывы покупателей. Препарат назначает врач после обнаружения признаков нехватки цинка.

    Средство применяют при глазных болезнях, аллергии, ослабленном иммунитете. Правильная дозировка для ребенка составляет 2 капсулы по 2 раза/сутки, для взрослого – 4 капсулы с той же периодичностью. Полный курс лечения составляет 2-4 недели и регулируется терапевтом. К списку противопоказаний относится непереносимость ингредиентов, детский возраст до 3 лет.

    Витацинк

    Популярное средство Витацинк продается в форме пластиковых баночек, содержащих по 30 и 100 жевательных таблеток. Активный ингредиент – цинка глюконат 50 мг. Показано при слабом иммунитете, для улучшения эмоционального состояния и повышения работоспособности спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Не применяют для детей младше 5 лет. Взрослым рекомендуют пить по 1 таблетке вместе с пищей 2 раза/день. Длительность приема – не больше 1 месяца.

    Цинковитал

    Препарат Цинковитал от Эвалар состоит из 50 мг аскорбиновой кислоты и 8 мг цинка. Выпускается в пластиковых блистерах, содержащих по 30 таблеток для рассасывания. Добавка обладает противовирусным, противоаллергическим, антисептическим действием. Назначают при дефиците цинка, угревой, аллергической сыпи, задержке развития и роста у детей, выпадении волос.

    К противопоказаниям относятся возраст до 4 лет, чувствительность к компонентам. Не рекомендуется принимать Цинковитал при употреблении мультивитаминов, если они содержат микроэлемент. Суточная норма составляет:

    • взрослым – 2-3 таблетки/сутки;
    • детям 4-14 лет – 1 таблетка/сутки.

    Олиго Цинк

    Витаминный комплекс Олиго Цинк представляет собой таблетки для рассасывания. Применяют при недостатке микроэлемента. Для восполнения дневной потребности взрослого человека нужно пить 3 таблетки за день. Ребенку от 5 до 14 лет прописывают 1 таблетки/сутки. Упаковки хватает на месячный курс приема

    противопоказаний нет, но следует принимать с осторожностью при беременности и повреждениях почек

    Немного фактов

    Биологически активное средство Цинк представляет собой монопрепарат, направленный на профилактику и лечение заболеваний, связанных с дефицитом элемента в организме.

    Источники

    • https://blotos.ru/tabletki-cink-instrukcia-po-primeneniu-cena-otzyvy-analogi
    • https://sovets.net/11767-cink-v-tabletkah.html
    • https://wer.ru/opisanie/tsink/
    • https://hvastik.com/irinam/2018-02/cink.html
    • https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/kak-pravilno-prinimat-tsink/
    • https://albionka.livejournal.com/87993.html
    • https://health.mail.ru/drug/zincteral/
    • https://apteka.planetazdorovo.ru/catalog/lekarstva-i-bad/vitaminy/tsink/cink-tab-50-sht-39784003/
    • https://russiaherb.com/zinc/
    • https://zen.yandex.ru/media/organicwoman/cink-pochemu-neobhodim-kak-opredelit-nedostatok-i-kak-prinimat-5c3efa4ee0f88a00afe821da
    • https://svetlana-shtein.com/zinc/
    • http://VekZhivu.com/article/2365-kak-prinimat-tsink-i-chto-nuzhno-znat-kazhdomu

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: