Рейтинг 5-HTP – лучшие по отзывам добавки в аптеке и на iHerb

5 гидрокситриптофан: как работает

Большинство американских нутрициологов считают 5 гидрокситриптофан (сокращенно 5-htp) лучшим натуральным средством против депрессии, в том числе и при сезонном снижении настроения.

А также безопасным средством для подавления аппетита и ″таблеткой счастья″ для лечения болезни влюбленных — разбитого сердца.

Триптофан это натуральная аминокислота, она работает в организме как строительный материал для производства серотонина, который повышает настроение и делает нас счастливыми, спокойными, сытыми и довольными.

Все наверняка замечали, что настроение повышается после того, как вкусно покушаешь!

Триптофан присутствует во многих продуктах, которые мы используем в пищу: особенно много содержится в сыре пармезан, лососе, жареных семечках подсолнечника и кунжутных, в яйцах. А в бананах наоборот триптофана довольно мало.

Биологическая роль.

Нужно заметить, что нейромедиатор серотонин участвует во многих важных биохимических реакциях происходящих в головном мозге. Уровень серотонина влияет на настроение человека и устойчивость к стрессовым ситуациям. В результате дефицита серотонина может наблюдаться снижение аппетита, ухудшение настроения и сна, вспышки депрессии и мигрени. Отмечается увеличение массы тела, повышается потребность организма в углеводах, проявляются мышечные боли невыявленной этиологии.

Впервые 5-HTP начали реализовывать в качестве лекарственного средства в 70х годах прошлого века, в основном в Европейских странах. На мировом рынке препарат появился несколько позднее. Учитывая тот факт, что препарат появился относительно недавно, пока все свойства до конца не исследованы в виду отсутствия статистических данных о длительном применении. Согласно проведенным исследованиям, применение в небольших дозах и непродолжительное время не вызывает каких-либо побочных эффектов.

Действие на организм.

В результате проведенных исследований было отмечено снижение аппетита, в результате чего масса тела приходила в норму, значительно улучшался сон, отмечалось снижение приступов плохого настроения и состояния тревоги.

При применении 5-HTP отмечалось, что снижении аппетита и массы тела проявляется не во всех случаях. Данный факт объясняется тем, что эффект наблюдается только в тех случаях, когда повышение аппетита связано со снижением уровня триптофана в организме.

Учеными было проведено исследование влияния средства на лиц с депрессивными состояниями, в котором приняло участие 99 добровольцев страдающих депрессией. Применение антидепрессантов участниками эксперимента не давало положительных результатов, однако, после приема 5-HTP в среднесуточной дозе 200 мг, начали отмечаться положительные изменения. К концу эксперимента из 99ти участников 43 добровольца полностью избавились от симптомов депрессии, ещё у 8ми человек наблюдался значительный прогресс в сторону улучшения состояния.

Как повысить уровень гормона счастья

Регулярно принимая препараты, содержащие предшественник серотонина 5-htp можно поддерживать концентрацию гормона на должном уровне. Препараты 5-гидрокситриптофан широко используются, в борьбе с ожирением, снятием симптомов ПМС, мигрени, депрессии, беспокойства, бессонницы и аддиктивного поведения.

Все эти недуги тесно связаны с низким уровнем серотонина в организме. Этот гормон отвечает за чувство благополучия, удовлетворенности и качество сна. Серотонин играет важную роль в контроле настроения и таких эмоциональных реакций, как гнев и агрессия. Также его уровень влияет на температуру тела и сексуальность человека, от него зависят аппетит и обмен веществ.

Какие продукты содержат предшественник серотонина

Беспокойный современный образ жизни в постоянном стрессе и вредные привычки в еде снижают концентрацию гормона радости в крови. Поэтому его недостаток необходимо восполнять при помощи пищи. Да-да, повысить уровень серотонина в организме можно за счет еды. Для восполнения недостатка организм синтезирует гормон из продуктов содержащих L-триптофан:

• шоколад;
• крупы – горох, овес;
• фрукты – бананы, сушеные финики;
• семена – кунжут, арахис;
• молоко, йогурт, творог,
• мясо, индейка и курица;
• рыба.

Многие люди испытывают непреодолимую тягу к этим продуктам именно из-за бессознательной потребности восполнить недостаток гормона счастья и радости. Т.е. умный организм сам пытается повысить уровень серотонина.

Гидрокситрептофан против депрессии и тревоги

Проведенные исследования доказывают, что 5-нтр помогает справиться с депрессией и тревогой, уменьшает симптомы панических атак и улучшает качество сна. Вещество, оказывает тот же самый эффект что и СИОЗС (селективный серотонина ингибиторы обратного захвата) антидепрессантов.

Обычно людям, страдающим от всех перечисленных выше проблем, чтобы повысить уровень серотонина предписано длительное лечение антидепрессантами. Однако было замечено, что регулярный примем таблеток и капсул с 5-нтр, справляется с повышением концентрации гормона удовольствия без дополнительной помощи. Преимущество использования добавок с гидрокситриптофаном – отсутствие побочных эффектов.

5-htp для похудении

Клинические исследования показали, что дополненный прием 5-нтр дает положительные результаты во время похудения, так как снижает уровень тревоги и депрессии. Он улучшает сон и уменьшает тягу к углеводам у тех, кто соблюдает низкоуглеводные диеты (Аткинса, Дюкана, Кремлевская). Любая система питания, типа Дюкана, может привести к снижению уровня серотонина в связи недостатком углеводов, стимулирующих его выработку в организме человека.

Выработка гормона запускается употреблением углеводов (сахар и т.д.), это и есть причина того, почему в период стресса тяга к сладкому стремительно возрастает. Таким образом, наш умный организм желает повысить уровень серотонина, чтобы наиболее безболезненно справиться со стрессовой ситуацией. После синтеза сератонина мозгом, напряжение обычно спадает.

Прием препаратов с 5-htp может уменьшить тягу к жирному и сладкому, поможет быть более эмоционально стабильным, нормализует сон и аппетит.

5 гидрокситриптофан: применение

Стандартная дозировка 5-htp триптофана 100-300 мг три раза в день, в зависимости от необходимой проблемы и индивидуальных особенностей. Кому-то требуется дозировка меньше или наоборот, чуть больше.

Обычно триптофан принимают равными дозировками три раза в день. При депрессии используют 300 мг 5-Htp в день; для уменьшения веса 900 мг в день (три раза по 300 мг);

Для снижения аппетита или потребности не кушать на ночь 100-200 мг незадолго до ужина.

Помимо лечения депрессии, тревожности и подавленного настроения, проблем с лишним весом, триптофан часто используется для борьбы с мигренью и при бессоннице, для улучшения засыпания.

При мигрени ежедневная дозировка составляет 400-600 мг триптофана, при бессоннице можно выпить 100 мг незадолго до сна.

Показания к применению

В качестве показаний к использованию продукта называют следующие состояния:

• пониженный уровень серотонина (определяют по анализам или на основании клинической картины);
• бессонница, проблемы с засыпанием, частые пробуждения;
• хронические мигрени;
• нестабильное эмоциональное и психологическое состояние, депрессия;
• ощущение неудовлетворенности происходящим в жизни, плохое настроение;
• повышенная тревожность, внутреннее напряжение, преследующие дурные мысли;
• постоянное чувство голода, лишний вес.

Также средство используют в комплексной терапии, применяющейся для избавления от вредных привычек (алкоголизм, табачная или наркотическая зависимость и даже игромания).

Ежедневная дозировка

Производитель указывает, что суточная доза БАД – 1 капсула или 100 мг основного действующего вещества. Препарат советуют принимать за 20-30 минут до засыпания. Желательно делать это натощак.

Длительность курса

Принимать добавку можно как на постоянной основе, так и курсами. Продолжительность приема зависит от состояния человека и результатов анализов на серотонин. Длительность курса определяет лечащий врач.

В упаковке содержится 60 или 120 капсул. Их принимают по 1 штуке в день, поэтому упаковка рассчитана на 2 или 4 месяца непрерывного применения одним взрослым человеком.

Также могут быть ситуации, когда, основываясь на анализах, врач назначает более высокую суточную дозировку. В этом случае пациенту необходимо будет принять 2 капсулы в сутки, что составляет 200 мг действующего вещества.

Биодобавка выпускается в виде капсул, состоящих из растительной прозрачной оболочки и светлого порошка. Капсула овальная и длинная. Если ее сложно запить водой, оболочку можно раскрыть, чтобы растворить содержимое в жидкости.

Открытую упаковку хранят в сухом и прохладном месте при комнатной температуре, вне доступности от маленьких детей.

Побочное действие

К основным побочным эффектам относят тошноту, рвоту и диарею. Они возникают нечасто. Специалисты связывают это с быстрым образованием серотонина в верхнем тракте кишечника. Не исключается сонливость. Именно поэтому БАД лучше всего употреблять незадолго до засыпания.

Также возможны иные побочные реакции, связанные с передозировкой действующего вещества:

1. ухудшение сна;
2. неприятные ощущения в области желудка;
3. пониженное либидо.

Как выбрать добавку

В этом разделе собраны полезные рекомендации, которые помогут купить эффективное лекарство на основе 5-HTP.

Необходимость приема

Показания к применению препаратов:

• депрессия, частые перепады настроения;
• беспричинная тревожность, раздражительность;
• синдром хронической усталости;
• бессонница, трудности с засыпанием;
• регулярные головные боли, мигрень;
• лишний вес, неконтролируемая тяга к сладкому.

Внимание! Гидрокситриптофан используется для лечения никотиновой и алкогольной зависимости.

Формы выпуска

Производители предлагают различные варианты пищевых добавок с гидрокситриптофаном:

1. Капсулы. Самая лучшая лекарственная форма БАДов, которая обладает высокой биодоступностью и быстрым эффектом. Капсульные препараты выпускаются в различных дозировках.
2. Таблетки. Удобны в применении, но усваиваются немного хуже по сравнению с капсулами. Поэтому лучше выбирать средства с желудочно-резистентными или жевательными таблетками.
3. Порошок. Сухие кристаллы 5-HTP расфасованы в небольшие пакеты по 10-50 г, которые имеют многоразовую застежку. Порошковые формы выпуска позволяют варьировать дозировку с учетом тяжести заболевания.
4. Спрей. Имеет высокую биодоступность. Аэрозоль распыляют под язык, откуда вещества быстро проникают в кровоток. Цена препарата выше стоимости других лекарственных форм.

Особенности состава

Для производства препаратов используют 2 варианта 5-HTP: добытый из семян древовидного кустарника Griffonia Simplicifolia или искусственно синтезированный в лаборатории. Чаще в составе добавок находится природный 5-гидрокситриптофан. Помимо обычного 5-HTP существуют вещества с пролонгированным высвобождением, которые обеспечивают постоянную концентрацию лекарства в крови.

Большинство средств выпускаются в виде монодобавок. Для повышения фармакологических эффектов производители добавляют в состав пиридоксин В₆ и другие витамины группы В, а также натуральные антиоксиданты.

Подбор объема упаковки

Рекомендованные суточные дозировки для взрослых составляют 50-300 мг.

Добавки рекомендуется выбирать те, что содержат назначенную дозу в 1-2 капсулах/таблетках. Для одного курса лечения достаточно приобрести пачку с 30 суточными порциями НТР. Минимальный курс приема препаратов – 2-3 недели, максимальный – 1-2 месяца.

Цены витаминов

Для сравнения препаратов между собой лучше учитывать цену порции: разделить сумму за упаковку на количество разовых дозировок в ней. По этому показателю импортные добавки выигрывают у «дешевых» аптечных, которые содержат низкие концентрации действующего вещества.