Магний с Айхерб с хорошим усвоением какой выбрать, хелат, цитрат, малат, таурат формы магния

Содержание
  1. Роль магния в нашем организме
  2. Распространенные виды применения
  3. Дефицит магния: симптомы
  4. Спазмы и мышечные боли
  5. Усталость
  6. Симптомы депрессии
  7. Сердечно-сосудистые заболевания
  8. Обострение предменструального синдрома
  9. Остеопороз
  10. Магний при диабете
  11. Магний от воспалений
  12. Магний для кровяного давления
  13. Магний при мигренях
  14. Продукты с большим количеством магния
  15. Какие еще группы населения особенно нуждаются в магнии? Дети, пожилые, спортсмены, нервные?
  16. Магний участвует в огромном количестве реакций организма. Назови топ процессов, для которых магний критически важен.
  17. Магний назначают практически всем во время беременности. Зачем?
  18. Полезные свойства малата магния
  19. Может поднять настроение
  20. Может улучшить контроль сахара в крови
  21. Может повысить физическую производительность
  22. Может помочь уменьшить хроническую боль
  23. Потенциальные побочные эффекты малата магния
  24. Определение потребности в магнии
  25. Лучшие препараты магния
  26. Советы
  27. Помощь организму в усвоении магния
  28. Где он содержится
  29. Какие формы магния переносятся ХУЖЕ всего? И зачем их тогда выпускают?
  30. Часто ли встречается дефицит магния? Можно ли его распознать по симптомам?
  31. Предупреждения
  32. Личная дозировка
  33. Есть ли люди, которым магний противопоказан? Какие побочные эффекты могут быть от магния?
  34. Какие есть формы магния кроме пищевых добавок? Как магний лучше усваивается?
  35. Показатели нехватки магния
  36. Дефицит магния у женщин
  37. Дефицит магния у мужчин
  38. Потребность организма в магнии

Роль магния в нашем организме

  • участвует в процессе получения энергии клеткой;
  • участвует в метаболизме витамина С и витаминов группы В. Без магния данные витамины не приносят организму пользы;
  • способствует процессу регенерации пораженных тканей.
  • вместе с кальцием участвует в регуляции тонуса сосудов и мышц, в координации движений;
  • взаимодействует с инсулином, способствуя его проникновению в клетки;
  • важен для поддержания здоровья зубов и костной ткани.

Поддержание правильного уровня магния в организме важно для многих процессов, от магния зависит функционирование важнейших систем органов.

Распространенные виды применения

Исследования показывают, что большинство взрослых потребляют меньше магния, чем рекомендуется.

Вы можете принимать магний малат, чтобы увеличить уровень потребления магния. Это может помочь предотвратить дефицит магния, если вы не получаете достаточно из своего рациона.

Многие люди также используют добавки магния, чтобы предотвратить или лечить головные боли и мигрени – тип повторяющейся головной боли, которая может быть различной по степени тяжести и может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота и чувствительность к свету.

Малат магния также может быть использован для содействия регулярным дефекациям. Он может действовать как слабительное, втягивая воду в кишечник и стимулируя движение пищи через желудочно-кишечный тракт.

Он даже действует как естественный антацид – тип лекарств, используемых для лечения изжоги и облегчения расстройства желудка.

Магний малат может помочь увеличить уровень потребления магния и предотвратить дефицит. Он может также помочь предотвратить головные боли и действовать как естественное слабительное и антацидное средство.

Дефицит магния: симптомы

Определить дефицит магния непросто, и у многих он остается незамеченным. Анализ крови может показать норму, а ткани будут испытывать его недостаток, поэтому информативного анализа на магний практически нет.

Однако есть некоторые специфические симптомы недостатка магния, на которые нужно обратить внимание.

Специфические симптомы недостатка магния

Спазмы и мышечные боли

Боль в мышцах или суставах, тремор и судороги – самые распространенные симптомы дефицита магния.

Магний регулирует передачу нервных импульсов к мышцам. Недостаток магния приводит к непроизвольным сокращениям мышц, спазмам при напряжении мышц, лицевым нервным тикам. Судороги в ногах мешают засыпанию – медицина называет это «синдром беспокойных ног».

Кроме того, магний взаимодействует со многими элементами в организме. Например, участвует в обмене кальция и при приеме высоких доз кальция возникает дефицит магния и болезненные судороги.

Усталость

Недостаток магния вызывает симптомы физической и умственной усталости, недостаток концентрации, ухудшение памяти.
Нормальный уровень магния способствует крепкому ночному сну, а его дефицит приводит к общей слабости и чувству недосыпания даже после полноценного по времени сна.

Более того, недостаток этого минерала не позволяет активировать такое количество энергии, которая необходима для любого вида деятельности (ежедневных бытовых дел, простого чтения, ходьбы или занятий спортом).

Симптомы депрессии

Симптомы дефицита магния также влияют на психоэмоциональную сферу. Поскольку его действие заключается в поддержании баланса функциональных возможностей мозга и содействует расслаблению, то при отсутствии такого баланса нарастают беспокойство, депрессия или нервозность.

Сердечно-сосудистые заболевания

Магний регулирует сердечную деятельность: ритм, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Сердечно-сосудистые расстройства от дефицита могут быть разными: обычно наблюдается тахикардия и, как следствие, повышение давления. Возникают изолированные аритмии или продолжающиеся несколько минут.

Обострение предменструального синдрома

Часто, если мы страдаем от предменструального синдрома, нам рекомендуется принимать магний. Магний действует как успокаивающий агент, как с умственной точки зрения, давая ощущение расслабленности и уменьшая стресс, так и с физической, уменьшая сокращение мышц матки и чувство усталости.

Остеопороз

Большая часть магния содержится в костях. Действуя в паре с кальцием, другим фундаментальным компонентом этой ткани, он способствует минерализации костей и дает большую прочность и сопротивление скелету.

Магний при диабете

Половина людей с диабетом страдает от дефицита магния. Здоровые люди, у которых уровень магния в организме ниже нормы, больше подвержены риску развития диабета.

Достаточное поступление магния снижает вероятность возникновения диабета. Если же больные диабетом увеличивают его прием, то у них снижается уровень глюкозы в крови и уровень гликированного гемоглобина A1c.

Магний от воспалений

При дефиците магния в организме чаще бывает вялое хроническое воспаление, ведущее к хроническим болезням и более быстрому старению человека. Дополнительный прием магния уменьшает воспаление у детей, пожилых людей и у людей с избыточным весом.

Магний для кровяного давления

Магний снижает повышенное кровяное давление. В исследовании людей с высоким кровяным давлением, начавших принимать по 450мг магния в сутки, уровень кровяного давления снизился. У людей с нормальным уровнем кровяного давления от приема магния оно не снижается.

Магний при мигренях

Изнурительные боли при мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой, повышением чувствительности к свету и шуму. Дополнительный прием магния часто помогает измученным людям предотвратить дальнейшие приступы мигрени. В исследованиях выяснено, что магний облегчает приступ быстрее и эффективнее, чем стандартные лекарства.

Продукты с большим количеством магния

Список продуктов мы приведем, но усвояемость магния низка, особенно при неправильном питании, поэтому упор сделаем на добавки с магнием, где усвоение в некоторых случаях доходит почти до 90 процентов.

Продукты богатые магнием

Сбалансированный рацион может обеспечивать потребности в магнии лишь до 25 лет. Далее вступает взрослая жизнь, уровень стресса растет и количество магния уменьшается. Плюс к этому, с возрастом понижается способность кишечника всасывать полезные элементы. Поэтому после 25 лет магний необходимо включать в рацион в виде пищевых добавок.

Недостаточно принимать минералы только в пищевых добавках. Сбалансируйте свой рацион так, чтобы в нем преимущественно были продукты содержащие большое количество магния.

Действуйте комплексно и вы быстро восстановите нехватку магния, вернете себе прекрасное самочувствие и здоровый крепкий сон. Также верно и обратное: только одними продуктами питания вы не нормализуете необходимый минеральный баланс.

С возрастом уровень стресса растет, что приводит к высокому расходу магния организмом, чтобы восстановить свои ресурсы и силы. Да и способность кишечника усваивать полезные элементы и витамины с возрастом снижается.

Перейдите на богатую магнием диету, включив в свой рацион следующие продукты:

  • Плод авокадо среднего размера содержит в себе минимум 58 мг магния,

  • Зелень и все зеленые листовые овощи содержат не только магний, но и другие полезные минералы. Готовьте их правильно, а лучше употребляйте в сыром виде. Например чашка шпината даст вам 50 процентов суточной нормы.

  • 30 гр темного шоколада насытит ваш организм 64 мг магния.

  • Бобовые (чечевица, черная фасоль).

  • Семечки и орехи. Самыми изобильными по содержанию магния являются кунжут и миндаль. Вместе с витамином Е (в миндале), витамином А (в кунжуте) и другими минералами повышают защитную функцию всего организма и защитят от вирусов. Только не забудьте предварительно вымочить орехи в воде, для нейтрализации фитиновой кислоты.

  • Бананы, помимо магния, имеют в своем минеральном составе много калия. Вместе они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и нормализуют кровяное давление.

  • Инжир в своих 100 граммах имеет 59 мг этого важного и полезного для нервной системы минерала.

  • Минеральная вода Донат. В одном стакане находится 300 мг магния, что равно 10 бананам.

Сколько бы продуктов с магнием вы бы не включили в свою диету, накопить его невозможно. Излишек всегда выводится выделительной системой. Поэтому магний, как и витамин Д и Омега 3, рекомендуется употреблять регулярно, но учитывая рекомендации определенного производителя.

Еда с высоким содержанием соли (сосиски, колбасы, чипсы, сухая и вяленая рыба), глутамат натрия, разрыхлитель, усилители вкуса, кофе, алкоголь и никотин усиливают выведение магния из организма.

В дополнение к питанию, есть ещё один приятный способ восполнить магний — ванны с английской солью (Epsom salt) или хлопьями. Это сульфат магния, который вообще тело может впитать через кожу.

Обязательное условие — температура воды должна быть 37-38 градусов. Ванны принимать по вечерам курсом 10-12 дней. Хорошо помогают успокоить перегруженные мышцы, снять напряжение и способствуют глубокому спокойному сну.

Бишофитовые ванны с хлоридом магния любят использовать для оздоровления в санаториях и лечебных курортах.

Они нормализуют кровяное давление, оказывают болеутоляющий эффект, благотворно воздействуют на нервную и кровеносную систему, улучшают подвижность суставов и позвоночника. Бишофит намного дешевле сульфата магния, поэтому пользуется большей популярностью.

Какие еще группы населения особенно нуждаются в магнии? Дети, пожилые, спортсмены, нервные?

Все нуждаются, кому не хватает. Дети – да. Синдром гиперактивности и дефицита внимания у детей в том числе связан с дефицитом магния. Спортсмены – да. Потому что из-за высокого метаболизма у них повышенный расход всех витаминов и микроэлементов. Нервным – безусловно. Стресс увеличивает потребность в магнии. А дефицит магния увеличивают стресс и нервозность.

Магний участвует в огромном количестве реакций организма. Назови топ процессов, для которых магний критически важен.

  • Магний – один из основных микроэлементов, отвечающих за энергетический обмен. С его помощью из креатинфосфата синтезируется АТФ. А АТФ – молекула, которая “запасает” энергию, чтобы затем отдать ее на осуществление реакций в каждой клетке.
  • Магний участвует в реакциях синтеза белка. А из белка строятся и обновляются все структуры нашего организма.
  • Магний участвует в передаче нервных импульсов. Потому он необходим для нормальной работы нервной системы, процессов мышления, памяти, внимания.
  • Магний регулирует сокращение мышечных волокон. Он снимает мышечные спазмы, позволяет нам избавиться от болей в спине, напряжения мышц лица. На мускулатуру органов он тоже действует, расширяет сосуды, снимает спазмы желчных протоков, кишечные спазмы и т.д.
  • Магний участвует в построении костей не меньше, чем кальций!
  • Магний необходим для синтеза и работы инсулина. Потому это первый микроэлемент, баланс которого нужно восстанавливать при инсулинорезистентности.

Магний назначают практически всем во время беременности. Зачем?

Из-за распространенности его дефицита. А как мы уже говорили, при дефиците повышается мышечный тонус, судороги, спазмы. Это касается и матки. Тонус матки из-за дефицита магния вряд ли приведет к выкидышу, но ухудшит кровоснабжение плода. А это плохо. Потому магний для женщин в беременность критически важен.

Полезные свойства малата магния

Многие исследования продемонстрировали потенциальные полезные свойства магния.

Хотя не все они ориентированы на малат магния, вероятно, этот вид обладает теми же свойствами. Тем не менее необходимы дополнительные исследования малата магния.

Вот некоторые из полезных свойств, которые могут быть связаны с малатом магния.

Может поднять настроение

Магний используется для лечения депрессии с 1920-х годов

Одно исследование с участием 8 894 взрослых показало, что очень низкий уровень потребления магния был связан с более высоким риском депрессии

Некоторые исследования показали, что прием магния может помочь предотвратить депрессию и улучшить настроение.

Например, одно исследование среди 23 пожилых людей с сахарным диабетом и низким уровнем магния показало, что ежедневный прием 450 мг магния в течение 12 недель улучшал симптомы депрессии так же эффективно, как и антидепрессант

Другой обзор 27 исследований показал, что более высокий уровень потребления магния был связан с уменьшением симптомов депрессии, предполагая, что прием пероральных добавок может помочь улучшить психическое здоровье

Может улучшить контроль сахара в крови

Исследования показывают, что более высокий уровень потребления магния может быть связан с более низким риском развития сахарного диабета 2 типа

Прием добавок магния может также помочь улучшить контроль сахара в крови и чувствительность к инсулину.

Инсулин – это гормон, ответственный за транспортировку сахара из крови в ткани. Повышение чувствительности к инсулину может помочь вашему организму более эффективно использовать этот важный гормон для контроля уровня сахара в крови

Один большой обзор 18 исследований показал, что прием магниевых добавок снижает уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом. Это также увеличило чувствительность к инсулину у людей с риском развития сахарного диабета

Другое трехмесячное исследование показало, что, когда 71 ребенок с сахарным диабетом 1 типа ежедневно принимали 300 мг оксида магния, их уровень гемоглобина A1c снижался на 22%. Гемоглобин A1c является маркером длительного контроля уровня сахара в крови

Может повысить физическую производительность

Магний играет центральную роль в мышечной функции, выработке энергии, поглощении кислорода и электролитном балансе, которые являются важными факторами, когда дело доходит до тренировок .

Несколько исследований показывают, что прием магниевых добавок может повысить физическую производительность.

Одно исследование на животных показало, что магний улучшает показатели в физических упражнениях.

Он увеличивает доступность энергии для клеток и помогает вывести лактат из мышц. Лактат может накапливаться при физической нагрузке и вызывать мышечные боли.

4-недельное исследование с участием 25 волейболистов показало, что ежедневный прием 350 мг магния снижает выработку лактата и повышает эффективность прыжков и ударов руками.

Более того, яблочная кислота также была изучена на предмет ее способности способствовать восстановлению мышц и уменьшать усталость у спортсменов.

Может помочь уменьшить хроническую боль

Фибромиалгия – это хроническое заболевание, которое вызывает мышечные боли и чувствительность во всем теле .

Некоторые исследования показывают, что магний малат может помочь уменьшить ее симптомы.

Одно исследование на 80 женщинах показало, что уровень магния в крови, как правило, ниже у лиц с фибромиалгией.

Когда женщины принимали 300 мг цитрата магния в день в течение 8 недель, их симптомы и количество чувствительных точек значительно уменьшилось по сравнению с контрольной группой

Кроме того, двухмесячное исследование с участием 24 человек с фибромиалгией показало, что прием 3–6 таблеток, каждая из которых содержит 50 мг магния и 200 мг яблочной кислоты, дважды в день уменьшает боль и чувствительность

Однако другие исследования дали противоречивые результаты. Фактически, один недавний обзор 11 исследований показал, что использование магния и яблочной кислоты практически не влияло на симптомы фибромиалгии

Исследования показывают, что магний может помочь улучшить ваше настроение, контроль уровня сахара в крови и физическую производительность. Он может также уменьшить симптомы фибромиалгии, хотя результаты исследований по этому вопросу неоднозначны.

Потенциальные побочные эффекты малата магния

К некоторым из наиболее распространенных побочных эффектов малата магния относятся тошнота, диарея и спазмы желудка, особенно когда его принимают в больших количествах.

Также было выявлено, что дозы более 5000 мг в день вызывают отравление, которое может приводить к серьезным симптомам, включая низкое кровяное давление, гиперемию лица, мышечную слабость и проблемы с сердцем.

Малат магния может также мешать определенным лекарствам, включая диуретики, антибиотики и бисфосфонаты – тип лекарств, используемых для предотвращения потери костной массы .

Поэтому, если вы принимаете какое-либо из этих лекарств или у вас есть какие-либо другие проблемы со здоровьем, прежде чем вы начнете принимать добавки лучше поговорить с вашим лечащим врачом.

Малат магния может вызвать такие побочные эффекты, как тошнота, диарея и спазмы желудка. Он также может быть токсичным в очень высоких дозах и может мешать определенным типам лекарств.

Определение потребности в магнии

  1. 1
    Важность магния для организма. Магний необходим организму для правильной работы каждого органа.Он влияет на некоторые важные функции организма, включая:

    • Регуляция функций мышц и нервов
    • Поддержание кровяного давления и сахара в крови на должном уровне
    • Генерация белка, костных тканей и ДНК
    • Регуляция уровня кальция
    • Нормализация сна и расслабление
  2. 2
    Усвояемость магния. Магний очень важен для организма, но иногда организму бывает сложно получить магний в достаточном количестве. Как правило, такая проблема характерна для тех, кто не следит за своим питанием. Но есть и другие факторы, влияющие на усвоение магния организмом:

    • Избыток (или недостаток) кальция
    • Такие заболевания, как диабет, болезнь Крона или алкоголизм
    • Прием лекарств, блокирующих всасывание минеральных веществ
    • Еще одной причиной недостатка магния является то, что во многих странах мира в почве содержится крайне мало магния, поэтому его очень сложно получить из продуктов питания в достаточном объеме.
  3. 3
    Определите, какое количество магния, вам необходимо потреблять. Это количество зависит от возраста, пола и других факторов. В целом, мужчины не должны потреблять более 420 мг в день, а женщины – более 320 мг.

    • Рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу приема добавок с магнием, особенно, если вам кажется, что ваш организм испытывает недостаток в этом элементе
    • Перед приемом биодобавок или препаратов с магнием убедитесь, что мультивитаминный комплекс, который вы принимаете, не содержит магний, в противном случае вы рискуете получить магний в избытке. То же самое касается кальция, поскольку он часто содержится в добавках с магнием.
    • Обязательно сообщите врачу о наличии каких-либо хронических заболеваний. При некоторых заболеваниях, например, при глютензависимой энтеропатии и болезни Крона, нарушается не только усвояемость магния, но и происходит его потеря из-за диареи.
    • Помните о влиянии возраста. С возрастом способность организма поглощать магний уменьшается. Выведение магния также увеличивается. Некоторые исследования также показали, что чем старше мы становимся, тем меньше употребляем продукты, в состав которых входит магний. Кроме этого, люди старшего возраста часто вынуждены принимать препараты, влияющие на всасываемость магния.
    • Прежде чем дать ребенку добавку с магнием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  4. 4
    Следите за признаками того, что вы принимаете недостаточно магния. Если недостаток магния является краткосрочным, то, скорее всего, вы не испытаете какой-либо из нижеприведенных симптомов. Но если ваш организм испытывает нехватку магния в течение длительного времени, то у вас могут проявиться следующие симптомы:

    • Тошнота
    • Рвота
    • Потеря аппетита
    • Усталость
    • Мышечные спазмы и судороги
    • При выраженном дефиците магния вы можете испытывать покалывание в конечностях и онемение. Также возможны судороги, нарушение сердечного ритма и даже изменение личности.
    • Если вы испытываете какие-либо из приведенных симптомов продолжительное время, обязательно обратитесь к врачу.
  5. 5
    Постарайтесь потреблять достаточное количество магния с пищей. Если у вас нет заболевания, влияющего на всасываемость магния, вам должно быть достаточно лишь корректировки питания. Не спешите начать прием добавок с магнием – для начала откорректируйте свою диету. Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием:Орехи (например, миндаль и бразильские орехи)
    • Семена (например, тыквы или подсолнечника)
    • Соевые продукты (например, тофу)
    • Рыба (палтус или тунец)
    • Темная листовая зелень (шпинат, кормовая капуста и мангольд)
    • Бананы
    • Шоколад и какао порошок
    • Специи (например, кориандр, тмин и шалфей
  6. 6
    Выберите пищевую добавку с магнием. Если вы все-таки решили принимать пищевую добавку, то выбирайте ту, которая содержит легко усваиваемый магний. Вы можете выбрать любую добавку, содержащую следующие вещества:

    • Аспартат магния. Это соединение магния с аспарагиновой кислотой. Аспарагиновая кислота представляет собой аминокислоту, которая содержится во многих продуктах, богатых белком, благодаря чему магний всасывается лучше.
    • Цитрат магния. Это соединение получается из магниевой соли лимонной кислоты. Концентрация магния относительно низка, но он с легкостью усваивается. Он оказывает легкое слабительное действие.
    • Лактат магния. Это умеренно концентрированная форма магния, которая часто используется для лечения пищеварительной системы. Эта форма магния не рекомендуется людям, имеющим заболевания почек.
    • Хлорид магния. Это еще одна форма легко усваиваемого магния, которая благотворно влияет на работу почек и на метаболизм.
  7. 7
    Следите за признаками того, что вы принимаете слишком много магния. И хотя довольно сложно съесть слишком много магния, вы можете по ошибке принять слишком много пищевых добавок с магнием. Магний в большом количестве является токсичным и может вызывать такие симптомы как:Диарея
    • Тошнота
    • Спастические боли в животе
    • В крайних случаях – аритмия и/или остановка сердца

Лучшие препараты магния

Наименование

Производитель

Преимущества

Недостатки

Магне b6

Франция

Самый популярный и рекламируемый магний. Имеется в жидком виде, ампулы можно давать малышам с одного года. В составе есть витамин В6.

Большие таблетки неудобны для применения, в сутки нужно принимать 6-8 штук. Имеет много противопоказаний и побочных эффектов.

Магнелис B6 форте

Россия

Цитратная форма магния в соединении с перидоксином (Витамин В6). Доступная цена.

Имеет ряд противопоказаний и побочных действий. Нельзя детям до 12 лет.

Панангин

Венгрия

Препарат выбора терапевтов и кардиологов для пожилых пациентов, так как содержит в своем составе еще и калий.Низкая цена.

Серьезные противопоказания, лучше не принимать в ожидании малыша, нельзя детям.

Цитрат магния от Solgar

CША

Представлен в виде органической легкоусвояемой хелатной формы

Из противопоказаний только индивидуальная непереносимость. Возможны аллергические реакции.

Капли магния от NRGLab

Сингапур

Самые удобные для применения. Легко дозировать и удобно принимать, что особенно важно для детей. Разрешены к применению беременным и детям. Высокая био-доступность. Состоит из ионов минералов и протонов, которые являются источником силы клетки. Протоны очищают межклеточное пространство и мембрану, которая часто бывает переполнена солями кальция. Это увеличивает максимальную продолжительность функционирования тела и всех его органов.

Не Рекомендуется применять вместе с молочными продуктами, за исключением сливочного масла. И в первый месяц применения препарата употреблять злаковые (пшеница, овес, рожь, ячмень)

Больные артритом отмечают уменьшение боли в суставах (благодаря постепенному вымыванию отложений солей). Больные вирусными заболеваниями почувствуют улучшение самочувствия и пойдут на поправку.

Люди с онкологическими заболеваниями отметили замедление болезни, это произошло за счет очищения межклеточного пространства и предотвращении повреждения здоровых клеток.

Принимать магний нужно по инструкции, рекомендации лечащего доктора и наблюдая за своими ощущениями. Начинают употребление с небольшой дозы, постепенно увеличивая. Как только почувствовали слабительный эффект, дозу нужно немного снизить и при необходимости проконсультироваться с врачом.

Рекомендованную суточную норму нужно делить на несколько частей, для снижения влияния на пищеварительную систему. Все варианты магния принимаются с плотным приемом пищи.

Советы

  • Для большинства людей, чтобы увеличить уровень магния в организме, бывает достаточно изменить диету, увеличив потребление богатых магнием продуктов. Впрочем, эксперименты с пищевыми добавками будут безвредными, если вы строго придерживаетесь рекомендованных дозировок.
  • Некоторые люди чувствуют себя намного лучше, когда принимают биодобавки с магнием, даже если результаты анализов крови показывают нормальный уровень магния. Магний помогает многим людям чувствовать себя энергичнее, он улучшает состояние кожи и даже благотворно влияет на работу щитовидной железы.

Помощь организму в усвоении магния

  1. 1
    Проконсультируйтесь с врачом по поводу влияния магния на принимаемые вами препараты. Прием пищевых добавок с магнием может повлиять на действие некоторых лекарств, которые вы принимаете. Лекарства также могут влиять на способность магния усваивать магний из принимаемых добавок. Такими лекарствами являются:

    • Диуретики
    • Антибиотики
    • Бисфосфонаты (например, те, которые назначают для лечения остеопороза)
    • Препараты, используемые для лечения кислотного рефлюкса
  2. 2
    Принимайте витамин D. Некоторые исследования рекомендуют увеличить потребление витамина D, который помогает организму усваивать магний.

    • Вы можете употреблять в пищу продукты, богатые витамином D, например, тунец, сыр, яйца и твердые зерновые культуры.
    • Вы также можете увеличить уровень витамина D, проводя больше времени на солнце.
  3. 3
    Следите за минеральным балансом. Из-за некоторых минералов организму бывает сложнее усваивать магний. Рекомендуется избегать употребления минеральных добавок во время приема добавок с магнием.

    • В частности, магний усваивается хуже при избытке или недостатке в организме кальция. Принимая пищевые добавки с магнием, старайтесь не употреблять слишком много кальция.[ Вместе с этим не отказывайтесь от употребления кальция полностью, поскольку это также препятствует усвоению магния.
    • Исследования показали, что, по всей видимости, уровни магния и кальция в организме взаимосвязаны. Природа данной связи еще полностью не изучена. Тем не менее, пытаясь повысить уровень магния, вы не должны резко увеличивать или наоборот воздерживаться от калия.
  4. 4
    Сократите потребление алкоголя. Алкоголь увеличивает количество магния, выделяемого с мочой. Исследования показали, что многие алкоголики имеют низкий уровень магния в организме.

    • Алкоголь вызывает быстрое и значительное увеличение экскреции магния и других электролитов.Это означает, что даже умеренное употребление алкоголя может снизить уровень магния в организме.
    • Уровень магния падает до минимума у людей, проходящих лечение от алкогольной зависимости.
  5. 5
    Следите за уровнем магния особенно внимательно, если у вас диабет. Если диабет не купируется образом жизни, диетой и лекарственными средствами, то высок риск развития дефицита магния.

    • При диабете с мочой выделяется слишком много магния. В результате уровень магния в организме, если его не контролировать, может очень резко упасть.
  6. 6
    Принимайте магний в течение дня. Вместо того чтобы принимать магний одной дозой, лучше добавлять его в небольших количествах в пищу или в воду в течение всего дня. Так вашему организму будет намного проще переработать магний.

    • По некоторым рекомендациям принимать добавки с магнием лучше всего перед едой, особенно если у вас есть какие-то проблемы с его усвоением. Некоторые минеральные вещества из пищи могут влиять на способность организма всасывать магний. Иногда это может приводить к расстройству желудка.
    • На самом деле, специалисты клиники «Мейо» рекомендуют принимать магний только с пищей. Прием магния на пустой желудок может вызывать диарею.
    • Препараты замедленного высвобождения также могут благотворно влиять на абсорбцию магния.
  7. 7
    Следите за тем, что вы едите. Как и минеральные вещества, некоторые продукты могут препятствовать усвоению магнию. Старайтесь во время приема магния исключить следующие продукты:

    • Продукты, богатые клетчаткой и фитиновой кислотой. Такими продуктами являются отруби или цельнозерновые продукты, включая коричневый рис, ячмень и цельнозерновой хлеб.
    • Продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты. Такими продуктами являются кофе, чай, шоколад, зелень и орехи. Приготовление на пару или варка таких продуктов может частично удалять щавелевую кислоту, поэтому старайтесь употреблять, к примеру, приготовленный шпинат вместо свежего. Кроме того, вымачивание бобовых и цельнозерновых перед готовкой также может быть полезным

Где он содержится

Магний входит в состав многих продуктов питания. Целевого уровня легко достичь, если включить в свой рацион еду из данного списка:

  • Тыквенные семена: 46% от рекомендуемой суточной дозы (РСД) в четверти чашки (16 г)
  • Шпинат, приготовленный на пару: 39% от РСД чашка (180 г)
  • Листовая свекла, приготовленная на пару: 38% от РСД чашка (175 г)
  • Темный шоколад (70−85% какао-бобов): 33% от РСД (100 г)
  • Черная фасоль: 30% от РСД (172 г)
  • Киноа приготовленное: 33%
  • Палтус: 27% от РСД (100 г)
  • Миндаль: 25% от РСД (24 г)
  • Кешью: 25% от РСД (30 г)
  • Скумбрия: 19% от РСД (100 г)
  • Авокадо: 15% от РСД в одном среднем авокадо (200 г)
  • Лосось: 9% от РСД (100 г)

Какие формы магния переносятся ХУЖЕ всего? И зачем их тогда выпускают?

Перечисленные выше формы – хлорид и сульфат магния – продаются и форме таблеток. Но усваиваются они плохо, к тому же дают неприятный побочный эффект ЖКТ – вызывают диарею. Их в качестве слабительного средства обычно и используют. Есть еще оксид магния – эта форма имеет низкую биодоступность. Но поскольку это самые дешевые формы, они встречаются часто, особенно в витаминных комплексах.

Аспарагинат и лактат магния – формы под вопросом. Поговаривают о том, что они ухудшают работу ЦНС.

Часто ли встречается дефицит магния? Можно ли его распознать по симптомам?

Дефицит магния – очень частая проблема. Его фиксируют у 50% пациентов в наших стационарах. И первая причина: употребление высокообработанной еды. Например, теста, очищенного риса, быстроразвариваемой овсянки. В итоге углеводов много, на их усвоение уходит много магния, а поступает его недостаточно.

Плюс сейчас потребность в магнии повышена из-за хронического стресса – нервной системе требуется много этого микроэлемента.

Симптомов дефицита масса, вы скорее всего найдете какой-то из них у себя:

  • Мышечные спазмы, судороги. Обычно думают, что это дефицит кальция, но чаще это дефицит магния.
  • Головные боли: спазмы сосудов или мышц черепа.
  • Бессонница. Магний – отлично работает как “успокоительное”.
  • Тревога, апатия, депрессивные расстройства. Эпидемию депрессий в том числе связывают с тем, что в последние 50 лет мы едим не грубый хлеб из необработанной пшеницы, а мягкие булки. Обработка снижает количество магния на 25%
  • Тяга к сладкому – это одно из проявлений начинающейся инсулинорезистентности.
  • Запоры – нарушена моторика кишечника, а порой и дефицит желчи из-за ухудшения желчеоттока.
  • Ломкие ногти и ломкие кости.

Предупреждения

  • Недостаток магния еще и вызывает слабость, усталость, ослабление иммунной системы, мышечные спазмы, рассеянность, беспокойство, приступы паники, увеличение веса, преждевременное старение, делает кожу сухой и морщинистой.
  • Люди с крайне низким уровнем магния должны принимать его внутривенно.

Личная дозировка

«Самоназначать» прием магния (и любых других препаратов) не стоит. Бесконтрольное употребление препаратов магния может привести к диарее, тошноте, рвоте и другим побочным эффектам. Если нежелателен прием внутрь, например при нарушениях пищеварения, можно использовать водный раствор хлорида магния, который втирают в кожу. С ним можно делать ножные и общие ванны.

Есть ли люди, которым магний противопоказан? Какие побочные эффекты могут быть от магния?

Не нужно принимать магний дополнительно, если у вас нет симптомов дефицита и уровень магния цельной крови в норме. Избыток магния – такая же проблема, как дефицит. Магний необходим для работы сердца, думаю, все слышали об этом. Но избыток магния также нарушает его работу, может вызвать аритмии и снижение силы сердечного сокращения. Избыток магния вызывает гипотонию (снижение давления), что приведет к головокружению, тошноте и “упадку сил”. Впрочем и без гипотонии избыток магния, как и дефицит, вызовет слабость. Потому что при избытке магния автоматически “вытесняется” кальций. А нормальное мышечное сокращение, нормальная передача нервного импульса возможны только тогда, когда микроэлементы находятся в определенном балансе.

Точно нельзя назначить самому себе магний при аритмии и почечной недостаточности.

Какие есть формы магния кроме пищевых добавок? Как магний лучше усваивается?

Магний можно применять и внутрь, и наружу – все зависит от целей.

Магний при наружном применении хорошо усваивается и больше подходит для снятия мышечных спазмов, для расслабления.

  • Магниевое масло (хлорид магния) наносят на кожу при судорогах и спазмах мышц. Хорошо помогает при менструальных болях.
  • Магний в хлопьях – то же магниевое масло, но его нужно самим приготовить: развести с водой в соотношении 1 к 1.
  • Английская соль (эпсомовская соль, эпсон соль) – сульфат магния – соли для ванной. Отлично расслабляет измученные долгой ходьбой ноги, долгим сидением спину, помогает уснуть. Модная процедура флоатинг – это и есть концентрированные магниевые ванны. Расслабляют получше массажа!
  • Есть еще бишофит – натуральный минерал, с которым также принимают ванны. Кроме хлорида магния содержит другие микроэлементы.

Показатели нехватки магния

Какие симптомы могут говорить о том, что магния значительно не хватает:

  • утренняя тошнота и рвота
  • потеря нормального аппетита
  • постоянная усталость, не связанная с недосыпанием, стрессом или физической нагрузкой
  • мышечные подергивания пальцев, век;
  • чувство онемения рук и ног, резкий озноб.
  • нарушение координации, в первую очередь мелкой моторики кистей рук.

Если у вас есть эти симпотомы, то это не гарантирует что причина в магнии, нужны анализы на сывороточный магний. Но к сожалению они мало информативны, точно так же как например гемоглобин и сывороточное железо не говорят нам о запасах железа в организме, так же и эти показатели магния не несут нужной информации. Слегка пониженный уровень магния в сыворотке говорит о том, что начался острый дефицит этого элемента, но нормальный уровень не говорит об отсутствии этого дефицита, хотя он наверняка есть, если вы не принимаете добавки. Дефицит магния есть почти у всех, это тот элемент, который вымывается из организма постоянно и с большой скоростью. Формула крови и содержание там микроэлементов это очень постоянная структура, и для некоторых элементов значение может колебаться в очень очень узком диапазоне. Если значение меняется ничтожно больше, то мы серьёзно заболеваем, поэтому так устроено, что кровь возьмёт микроэлементы откуда угодно. Например, в крови слегка не хватает кальция, значит организм возьмёт его из костей в ущерб их крепости, а если нужен магний, то почерпнёт из мышц и нервной ткани. Крови нужно, чтобы мы выжили, а судороги и другие последствия это вопрос второй, не такой важный в условиях выживания.

Дефицит магния у женщин

Дефицит магния встречается у женщин примерно на 30 процентов чаще, чем у мужчин. Это объясняется более высоким содержанием в женском организме гормона альдостерона, который накапливает воду в организме. Магний в такой ситуации переходит из крови в воду и выводится из организма. Дополнительно усугубляет потерю магния женским организмом – время менструаций.

Дефицит магния у мужчин

У мужчин уже другие причины, которые приводят к дефициту магния. Баланс магния в организме неустойчив и очень чувствителен к стрессам, которую часто испытывают именно мужчины. При возникновении стрессовой ситуации организм значительно теряет магний.

Потребность организма в магнии

Ежедневная потребность в магнии зависит от таких факторов, как возраст, пол, род занятий и других.

Международные институты здравоохранения устанавливают такие ежедневные потребности в магнии:

Магний для младенцев:

до 6 месяцев: 30 мг/день
7-12 месяцев: 75 мг/день

Магний для детей:

1-3 года: 80 мг/день
4-8 лет: 130 мг/день
9-13 лет: 240 мг/день

Магний для подростков:

14-18 лет
для мужчин: 410 мг/день
для женщин: 360 мг/день

Магний для взрослых:

19-30 лет
мужчинам: 400 мг/день
женщинам: 310 мг/день

31-50 лет

мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день

51 год и старше

мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день

Магний при беременности:

19-30 лет: 350 мг/день
в период лактации: 310 мг/день

31-50 лет: 360 мг/день
в период лактации: 320 мг/день

Источники

  • https://albionka.livejournal.com/88241.html
  • https://foodismedicine.ru/magniya-malat/
  • https://aherbia.com/post/magnij-na-iherb
  • https://zen.yandex.ru/media/id/59c675688139bac8715b2d5e/magnii-kakoi-luchshe-i-kak-ego-pravilno-prinimat-5ddfb78479c26e00aec21ab2
  • https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8-%D1%81-%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BC
  • https://blog.nrglab.asia/kakaya-forma-magniya-luchshe-usvaivaetsa-organizme.html
  • https://bazaar.ru/beauty/health/pochemu-nam-vsem-neobhodim-magniy-i-v-kakih-formah-on-luchshe-usvaivaetsya-organizmom/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: