L-карнитин– инструкция по применению, показания

Содержание
  1. Что такое Л-карнитин и зачем он нужен
  2. Состав
  3. Как действует вещество
  4. Фармакологическое действие
  5. Метаболизм карнитина
  6. Противопоказания к применению
  7. Источник Л-карнитина
  8. Полезные свойства Элькарнитина
  9. Лекарственное взаимодействие
  10. Аптечные аналоги «Л-Карнитина»
  11. Аптечные препараты на основе карнитина
  12. В чем польза и вред L-карнитина
  13. Направления применения L-Carnitine
  14. Дефицит витамина
  15. Дефицит L-карнитина: чем чреват аминокислотный пробел?
  16. Спорт
  17. L-карнитин и рост мышц
  18. L-карнитин и тестостерон
  19. L-карнитин и боль в мышцах
  20. Элькарнитин для похудения
  21. Повышение умственной активности
  22. При высокой умственной активности
  23. Регенерация
  24. Для ускорения регенерации в пожилом возрасте
  25. Для пополнения запаса энергии
  26. Выносливость и стрессоустойчивость
  27. Влияние на сердечно-сосудистую систему
  28. Инструкция по применению L-карнитина на русском языке
  29. Дозировка
  30. Форма выпуска
  31. Жидкий
  32. Порошок
  33. Таблетки и капсулы
  34. Меры предосторожности и противопоказания
  35. Абсолютные и относительные противопоказания
  36. Побочные действия
  37. Какие существуют виды L-карнитина: выбираем правильный
  38. В каких продуктах содержится L-карнитин и стоит ли принимать спортпит
  39. Есть ли побочные эффекты?
  40. Нормы потребления
  41. Причины и симптомы дефицита
  42. Способы его восполнения
  43. Кому полезен прием левокарнитина
  44. Так ли безопасен
  45. Карнитин: для женщин
  46. Правила приема Л-карнитина для женщин
  47. Концентрат
  48. Ацетил
  49. Тартрат
  50. Как правильно принимать Л-карнитин для похудения
  51. Можно ли растворять заранее
  52. Сколько раз в день и как часто нужно принимать
  53. Продолжительность курса
  54. Можно ли принимать Л-карнитин на ночь
  55. Как принимать левокарнитин в дни тренировок и отдыха
  56. Можно ли пить просроченный
  57. Употребление при климаксе
  58. Карнитин: при беременности
  59. Карнитин: для мужчин
  60. Карнитин: детям
  61. Карнитин: спортивное питание
  62. Карнитин: при тренировках
  63. Суточная норма Л-карнитина
  64. Сочетание с другими препаратами
  65. Сочетаемость с едой и напитками

Что такое Л-карнитин и зачем он нужен

Л-карнитин или левокарнитин – вещество, подобное витаминам группы В, синтезируется из аминокислот, но сам по себе не является аминокислотой. Его главной функцией является транспортировка жирных кислот, расщепление жиров для высвобождения энергии.

Л-карнитин вырабатывается организмом самостоятельно, но при дополнительном поступлении вещества из спортивной добавки, улучшается жировой обмен, увеличивается сила и выносливость.

Часто Л-карнитин путают с жиросжигателями, хотя добавка и правда помогает бороться с лишним жиром. Его задача – присоединять и переносить жировые клетки в митохондрии, где будет происходить процесс распада жиров и получения энергии в мышцах для их лучшего сокращения.

Состав

Состав препарата – L-карнитин и связующие вещества, формирующие таблетки. Ничего лишнего.

При покупке препарата обращайте внимание на его срок годности и целостность упаковки.

Как действует вещество

Поступая в организм, Л-карнитин присоединяется к свободным жирным кислотам и переносит их в мышцы, которые находятся под нагрузкой при выполнении упражнений.

В процессе сжигания жира, высвобождается энергия, которая способна придавать больше сил мышцам, как при силовых, так и аэробных нагрузках. В следствие, карнитин работает как энергетик, помогая при силовых нагрузках больше выкладываться, и подобно жиросжигателю, способен снижать уровень жира в организме. Вещество способно повышать потоотделение, это будет свидетельствовать о том, что начались метаболические процессы, и препарат начал работать.

Фармакологическое действие

Аминокислота L-карнитин является природным веществом. Схожа по строению с витаминами B. Принимает участие в обменных процессах, где выполняет роль транспортера жирных кислот сквозь оболочки клеток из цитоплазмы в митохондрии. Здесь липидные кислоты проходят процесс β-окисления, где создают АТФ и ацетил-КоА.

Добавка стимулирует белково-жировые обменные процессы, увеличивает секрецию, а также ферментативную активность кишечного и желудочного сока. Способствует лучшему усвоению пищи, уменьшает вес и жировые отложения в мышцах. Делает организм человека более выносливым, тормозит возникновение кетокислот и анаэробный гликолиз. Снижает тяжесть развития лактатацидоза, содействует более экономному распределению гликогена и повышает его запасы в мышечной ткани, печени.

Аминокислота характеризуется анаболическим и липолитическим свойствами. Приводит в норму обмен веществ при гипертиреозе. Здесь он выступает в качестве косвенного антагониста тиреоидных гормонов и не является прямым ингибитором процессов, проходящих в щитовидной железе.

Препарат абсорбируется на стенках кишечника. Максимальная концентрация действующего вещества в крови наблюдается спустя три часа. Лекарственный эффект держится на протяжении девяти часов. Л-карнитин легко проникает в печень, миокард, чуть медленнее – в мышцы. Выводится аминокислота преимущественно почками в форме ацильных эфиров.

Если в организме наблюдается недостаток левокарнитина, то жир накапливается в клетках и плохо выводится оттуда. Самым лучшим решением в этой ситуации будет купить Л-карнитин в аптеке и принимать его в установленной врачом дозе или по инструкции.

Метаболизм карнитина

Метаболизм карнитина — процесс достаточно сложный. Суть его заключается в транспортировке жирных кислот с длинной углеводородной цепью внутрь митохондрий где в процессе их окисления вырабатывается энергия.

Противопоказания к применению

В официальных аптечных инструкциях к препарату, отзывах и научных опытах – нет информации о побочных эффектах и вреде препарата в больших дозах для организма.

Хотя на практике спортсменами замечено, что при длительном приёме вещества, появляется неприятные ощущения в области почек, подобно воспалению. В таких случаях препарат необходимо срочно отменить.

Любые нарушения функций органов выделения, эпилепсия, гипертония и сахарный диабет будут противопоказанием. Период беременности и лактации также нежелателен для приёма добавки.

Источник Л-карнитина

Л-карнитин содержится в продуктах животного происхождения. Он есть в птичьем мясе, рыбе, говядине, свинине и так далее. Входит в состав яиц, молока, кефира. Сложность получения Л-карнитина из природных источников в том, что он содержится только в продуктах, которые еще не обработали термически.

Современный человек сырое мясо в пищу не употребляет, так что очень сложно закрыть ежедневную потребность организма в данном веществе.

Альтернатива естественным источникам – препарат в таблетках, который ничуть не уступает «природному». К тому же есть варианты и для вегетарианцев.

Полезные свойства Элькарнитина

  1. Пополнение организма энергией при занятиях спортом. Тело начинает успешнее осваивать энергию, которую берет из жировых запасов, благодаря чему с нагрузкой становится легче справляться. Это улучшает продуктивность в спорте.
  2. Жиросжигание. Энергия на физическую активность берется из жира, объем которого при этом постепенно уменьшается.
  3. Снижение общего уровня холестерина в организме. Помощь в работе внутренних органов позволяет снизить количество вредного холестерина.
  4. Уменьшение уровня усталости и нервного напряжения. Нашему мозгу больше всего необходима энергия. Именно поэтому, когда ее достаточно, главный орган нашего тела начинает работать лучше.
  5. Способствует транспортировке кислорода по кровеносной системе.

Лекарственное взаимодействие

Анаболические средства и липоевая кислота в несколько раз усиливают действие препарата «Л-Карнитин» (таблетки). В аптеке с аминокислотой можно купить множество препаратов. Их не стоит употреблять совместно с глюкокортикостероидами, так как это ведет к накоплению в тканях карнитина.

Аптечные аналоги «Л-Карнитина»

Аналоги «Л-Карнитина» в аптеках найти не трудно. Они имеют то же самое действующее вещество, но производятся различными фирмами. Могут содержать не только L-карнитин, но и другие компоненты, которые положительным образом отражаются на здоровье человека. Улучшают его физическое и психоэмоциональное состояние.

Аптечные препараты на основе карнитина

Способствует не только быстрому похудению, но и помогает вылечить ряд заболеваний средство «Л-Карнитин». Препараты в аптеке, содержащие аминокислоту карнитин, представлены в широком ассортименте, это:

  • «Карнитен», 1200 рублей.
  • «Элькар», 200-300 рублей.
  • «Карнитин», 200 рублей.
  • «Карнитина хлорид», 260 рублей.
  • «Карнитон», 300-400 рублей.
  • «L-Карнитин» от «Солгар», 2000 рублей;
  • «Турбослим Альфа-липоевая кислота и L-карнитин», 300 рублей.
  • «СпортЭксперт L-карнитин», 200 рублей.

Все вышеперечисленные средства содержат Л-карнитин. Препараты в аптеке с данной аминокислотой продаются в свободном доступе, а какой из них лучше выбрать – посоветует диетолог или врач.

В чем польза и вред L-карнитина

Самое ценное свойство L-карнитина состоит в том, что он помогает получить максимум энергии для тренировок. А значит, благодаря приему этой добавки можно улучшить свои показатели. Кроме того, вещество снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах, а значит, крепатура после занятий будет не такой сильной.

Другие полезные свойства этой добавки:

  1. помогает кислороду проникать в клетки;
  2. улучшает состояние иммунной системы;
  3. снижает показатели холестерина, а значит, предотвращает развитие атеросклероза;
  4. повышает работоспособность;
  5. укрепляет сердечно-сосудистую систему:
  6. помогает уменьшить массу тела, при этом сохраняя сухую мышечную массу;
  7. способствует увеличению мышечной массы (за счет синтезирования энергии из жиров улучшается продуктивность тренировок);
  8. улучшает работу мозга;
  9. положительно действует на желудочно-кишечный тракт;
  10. уменьшает период восстановления после занятий спортом;
  11. работает как антиоксидант и способствует выводу шлаков и токсинов из организма;
  12. улучшает состояние печени, помогая ее клеткам обновляться;
  13. благотворно воздействует на нервную систему;
  14. улучшает фертильность;
  15. помогает организму быстрее восстановить силы в послеоперационный период, а также после болезней.

По сути, побочный эффект у L-карнитина всего один — он повышает аппетит. Поэтому худеющим надо тщательно планировать свой рацион, избегать слишком калорийных продуктов, иначе есть риск набрать пару кило.

Также возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, входящих в конкретные добавки. И, конечно, будущим мамам и при грудном вскармливании нельзя принимать это вещество без назначения врача.

Во всех остальных случаях L-карнитин не имеет противопоказаний, прекрасно переносится организмом и не провоцирует никаких побочных эффектов.

Направления применения L-Carnitine

Наиболее активно Л-карнитин применяется в спорте, особенно профессиональном. Он помогает набирать сухую мышечную массу и сжигать жир. В совокупности с фактическим отсутствием побочных эффектов, эти свойства делают вещество хорошим помощником для спортсменов, которые хотят улучшить свою физическую форму и подготовиться к соревнованиям.

Данное вещество применяется и в медицине. Оно помогает новорожденным детям получать достаточное количество питательных веществ для их организма.

Дефицит витамина

Дефицит левокарнитина может сказываться на общем состоянии организма. В частности, это может влиять на уровень утомляемости и усиления воздействия стресса на человека. В сутки взрослому требуется как минимум 200 миллиграмм данного вещества.

Дефицит L-карнитина: чем чреват аминокислотный пробел?

Если плюсы, обеспечиваемые приемом левокарнитина, вас не впечатлили, напугаем вас демонами, которые постучат в дверь, если в организме возникнет острая нехватка Л-карнитина:

  • атрофия мышечных тканей — они будут таять на глазах;
  • резкое снижение уровня сахара в крови;
  • повышенная утомляемость, «состояние трупа» даже после полноценного отдыха;
  • снижение концентрации внимания;
  • заплывшая жиром печень;
  • болезни сердца и сосудов.

Также замечено, что люди, имеющие дефицит L-карнитина, чаще болеют вирусными и простудными заболеваниями. Состояние их иммунной системы, мягко говоря, оставляет желать лучшего.

Не ждите, пока «аминокислотная голодовка» негаданно нагрянет! Лучше проводить профилактику, чем вытаскивать свою печень из болота жира.

Спорт

Как было сказано выше, L-карнитин способствует набору мышечной массы и снижению объема жировой. Особо ценна его способность способствовать развитию так называемой сухой мышечной массы. Это свойство пользуется особой популярностью в профессиональном спортивном сообществе.

L-карнитин и рост мышц

Как он влияет на набор мышечной массы?

В период после тяжелых физических нагрузок запас гликогена в организме практически полностью опустошается. А карнитин помогает использовать жирные кислоты для производства энергии, вместо гликогена, низкий уровень которого может привести к разрушению мышечных волокон и замедлению синтеза белка.
L-карнитин помогает избежать этого за счет сохранения запасов гликогена. И именно по этой же причине ускоряется восстановление.

Существует еще один полезный эффект этой добавки. Она расширяет кровеносные сосуды за счет производства окиси азота (NO). Это приводит к большему поступлению кислорода и питательных веществ в мышцы, увеличивая синтез белков и улучшая восстановление мышц. Это одна из основных причин, почему окись азота (NO) также используется в виде биодобавки.

L-карнитин и тестостерон

В некоторых исследованиях доказано, что L-карнитин может увеличить уровень тестостерона и других гормонов за счет увеличения поглощения. Происходит это из-за фактического увеличение количества рецепторов андрогенов.

L-карнитин и боль в мышцах

Недостаточно выяснено, каким образом это происходит, но с накоплением молочной кислоты это не связано. При продолжительном приеме 3 гр в день в исследовании достоверно доказано, что он значительно снижает интенсивность болей в мышцах после тренировок.

Элькарнитин для похудения

Л-карнитин будет полезен людям, которые хотят похудеть. Его польза заключается в том, что он добавит организму энергии и поможет сжигать жировую прослойку при кардионагрузках.

Повышение умственной активности

За счет того, что Л-карнитин обеспечивает человека энергией, становится легче справляться с аналитическими задачами и различными расчетами. Оно и понятно – для всех видов высшей нервной деятельности нам необходима энергия.

При высокой умственной активности

Люди устают не только от того, что ходят, бегают, прыгают и таскают тяжести. В отдыхе нуждается и их мозг. Умственное переутомление проявляется:

  • головными болями;
  • снижением концентрации внимания;
  • ухудшением памяти;
  • вялостью;
  • давящими ощущениями в области висков.

Мозг прям стучит кувалдой изнутри: «Василий! Отдохни!» Услышьте бедолагу! Не дайте ему загнуться. Л-карнитин высвобождает энергию. Часть ее может идти на нужды мозга.

Также он повышает общий тонус организма и усиливает продукцию эндорфинов. Так что даже после тяжелого рабочего дня вы будете выходить из офиса с отличным настроением и прочищенными мозговыми шлангами.

Регенерация

Безусловной, положительной стороной препарата является его помощь в восстановлении тканей при серьезных нагрузках. Не зря к его помощи прибегают профессиональные спортсмены. Они используют большие дозировки Л-карнитина в период подготовки к соревнованиям, что позволяет им повысить планку своих физических возможностей.

Для ускорения регенерации в пожилом возрасте

Старые люди, если болеют, то выздоравливают медленнее. У них плохо заживают переломы, парезы. Частично это связано с дефицитом Л-карнитина. Аминокислота форсирует протекание регенеративных процессов, за счет чего все ссадины и трещины рубцуются скорее.

Для пополнения запаса энергии

Этот пункт особенно актуален для людей, которые сутки напролет или профессионально занимаются спортом. У них потребность во всех полезных компонентах всегда выше, чем у валяющихся на диване лентяев.

На тренировки уходит очень много энергии — гораздо больше, чем нам бы хотелось. Конечно, можно восполнить ее, впихнув в себя крутой энергетик или стимулятор. Но это чревато проблемами с нервной системой.

Если вы не хотите, чтобы ваш глаз нервно дергался при виде дверей тренажерки, лучше используйте Л-карнитин. С ним едешь дольше, но дальше.

Прием средства перед тренировкой и в течение нее заметно снижает утомление, а понижение концентрации молочной кислоты позволяет выполнять сложные упражнения с большими весами ровно столько раз, сколько изначально было задумано (и без пыхтящих стонов, по которым можно подумать, что вас штанга придавила).

Выносливость и стрессоустойчивость

В данном пункте следует упомянуть сразу несколько возможностей Л-карнитина:

  • повышает скорость метаболизма жиров, откуда берется дополнительная энергия;
  • защищает нервную систему от негативного влияния ядовитых компонентов, склонных накапливаться в человеческом организме;
  • устраняет симптомы гипоксии и снабжает органы ЦНС достаточным количеством кислорода;
  • усиливает выработку эндорфинов, которых неспроста прозвали «гормонами счастья».

Все эти пункты в совокупности обеспечивают снижение нервозности, повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения в целом.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Карнитин не дает откладываться жирам в области сердечной мышцы, тем самым, защищает последнюю от повышенных нагрузок и преждевременного износа.

Проведенные исследования продемонстрировали, что он снижает и уровень холестерина. Поэтому не позволяет формироваться атеросклеротическим бляшкам на стенках сосудов. За счет этого понижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 60%.

Инструкция по применению L-карнитина на русском языке

Инструкцию по применению препарата можно найти на каждой упаковке Л-карнитина. Основные тезисы, затронутые в ней, касаются суточного минимума — он составляет от 200 до 1000 мг по разным оценкам.

Что касается способов применения, то Л-карнитин нужно принимать натощак, запивая любой жидкостью, но минимум за полчаса до тренировки. Действие вещества сохранится как минимум 2 часа. За это время нужно провести эффективную тренировку.

Дозировка

Карнитин поставляется в таблетках или капсулах, которые могут содержать дозировку от 100 до 500 миллиграмм. При повышенных физических нагрузках в сутки спортсмены принимают порядка 1,5-3 грамма данного вещества. При двух тренировках суточную дозу стоит разбить надвое. Важно то, что карнитин наиболее эффективен при аэробных, а не силовых нагрузках.

Форма выпуска

Препарат выпускается в форме таблеток, капсул и жидком виде. Таблетки усваиваются медленнее, нежели жидкость, однако чисто с практической точки зрения таблетки удобнее – можно легко взять с собой и употребить, например, по дороге в тренажерный зал.

Жидкий

Очень популярная разновидность аминокислоты. Жидкая форма усваивается быстрее всех остальных. Она почти мгновенно всасывается организмом и сразу начинает бомбить по вредным жировым клеткам.

Стоит различать:

  • готовые порционные напитки;
  • жидкий концентрат.

Первые уже готовы к приему — открыл флакон, выпил порцию и наслаждаешься результатами. С концентратом дела обстоят немного сложнее — нужно его предварительно разводить. Зато одной бутылки хватает надолго.

Жидкий карнитин обычно имеет приятный вкус. В нем могут дополнительно содержаться витамины, минералы, макро- и микроэлементы. Просто залежь золота какая-то, а не спортивная добавка!

Но не все так гладко, как хотелось бы. Там, где вкусно пахнет и легко пьется, всегда присутствуют ароматизаторы, подсластители, консерванты. Сказать, что они полезны, нельзя. Особенно, если вы аллергик.

Порошок

В России он представлен в двух видах:

  • Аптечный. Содержимое небольших пакетиков-саше нужно разводить в определенном количестве воды.
  • Спортивный. Находится в банках или пакетах. Производится компаниями, которые изготавливают спортивное питание.

Порошок можно смешивать с любыми напитками, за исключением алкогольных, разумеется.

Таблетки и капсулы

Выбор людей, которые не хотят ни ароматизаторов, ни подсластителей, ни красителей. С таблетками и капсулами все очень просто: проглотил — и будь здоров! Именно поэтому данные формы выпуска до сих пор популярны, несмотря на одну свою особенность — из них Л-карнитин усваивается медленнее.

Остановимся на этом нюансе более подробно. Нужно понимать, что все формы L-карнитина работают одинаково эффективно! Они все усваиваются почти на 100%. Просто жидкие растворы начинают работать через 10-15 минут после приема, а таблетки через 30-40. Располагая этой информацией, вы должны правильно определить время использования препарата:

  • готовые напитки и концентрат пить за 10-15 минут до тренировки;
  • разведенный порошок принимать за 20-25 минут до тренинга;
  • капсулы и таблетки глотать за 30-40 минут до физической активности.

Вот и все! Никаких сложностей и тайн. Если привыкли пить таблетизированную форму, смело делайте это и дальше, просто помните, что должны использовать стек заранее, а не когда уже стали на беговую дорожку.

Чтобы вам было проще ориентироваться в формах выпуска левокарнитина, мы подготовили для вас таблицу:

Форма выпуска Плюсы Минусы
Жидкий – усваивается быстрее всех остальных форм!
– готов к употреблению
– имеет приятный вкус
– может содержать витамины,
минералы, разные полезные добавки
– содержит красители, ароматизаторы,
вкусовые добавки
– носить с собой флаконы не всегда удобно
– концентрат приходится разводить
Порошок – хорошо и быстро усваивается
– экономично расходуется
– быстро растворяется
– не занимает много места при хранении
– необходимо готовить напиток
самостоятельно
– нужно иметь при себе бутылку и
жидкость, чтобы приготовить порцию
смеси
Капсулы, таблетки – усваиваются полностью
– не содержат ароматизаторов, вкусовых добавок
– удобны в использовании и дозировании
– занимают мало места при
хранении и транспортировке
– усваиваются медленнее жидкой
и порошкообразной формы (поэтому нужно
пить за 30-40 минут до тренировки)

Меры предосторожности и противопоказания

Главное, о чем надо помнить при приеме Л-карнитина – его нужно употреблять как минимум за полчаса до тренировки, потому что эффект начинается примерно в это время.

Абсолютные и относительные противопоказания

Несмотря на то что Л-карнитин синтезируется в организме и поступает с пищей, содержащей животный белок, для некоторых людей употребление БАДов на основе этого вещества запрещается. Абсолютным противопоказанием является непереносимость левокарнитина, которая проявляется следующими симптомами:

  • тошнота и рвота;
  • диарея;
  • подъем АД;
  • появление неприятного резкого запаха урины и тяжести в поясницы (нарушается почечная функция);
  • судороги.

При выявлении признаков непереносимости прием Л-карнитина следует прекратить. Если нарушение самочувствия незначительны, то врачебная помощь не требуется: витамин в течение нескольких часов выводится из организма и симптомы исчезнут самостоятельно. Если непереносимость проявляется судорогами, гипертоническим кризом или обильной рвотой – нужно показаться врачу.

Относительным противопоказанием является беременность и грудное вскармливание. Принимать биодобавки не рекомендуется, лучше скорректировать рацион беременной или кормящей так, чтобы женщина получала суточную дозу Л-карнитина с продуктами питания. При выраженной недостаточности элемента допускается под контролем врача принимать L- carnitine при беременности и лактации.

Побочные действия

Побочных действий у вещества немного. К ним относятся понос, головная боль и бессонница. Согласно исследованиям, такие эффекты встречаются довольно редко. Чаще всего организм нормально воспринимает вещество, так как оно синтезируется им же самим, но в меньших дозировках.

Передозировок или летальных исходов от действия левокартинина выявлено не было. Это обусловлено тем, что вещество является составной частью нашего организма. Человек с рождения готов к усвоению данного вещества.

Какие существуют виды L-карнитина: выбираем правильный

В продаже есть несколько разновидностей этой добавки. В зависимости от целей и потребностей организма, можно выбрать вещество, которое поможет не просто накачать мышцы и сжечь жир, но и улучшить здоровье.

Основные виды добавки:

  1. Классический — вещество в чистом виде. Самая популярная форма у бодибилдеров и других спортсменов.
  2. Жиросжигающий для похудения — ацетил L-карнитин. Очень быстро проникает в мозг за счет веществ ацетильной группы. Если сомневаетесь, какой L-карнитин лучше для похудения, берите именно этот: результат получите быстрее.
  3. Максимально хорошо усваиваемый — L-карнитин тартрат. В нем содержится винная кислота, поэтому добавка быстро и полноценно усваивается организмом. В последнее время многие профессиональные спортсмены отдают предпочтение именно этому виду.
  4. Для сердца, сосудов и борьбы с усталостью — L-карнитин пропионил. Это эфирная форма вещества, врачи назначают ее людям, у которых есть проблемы с сердечной мышцей миокардом.
  5. Для энергии и сердечно-сосудистой системы — L-карнитин фумарат. К основному веществу добавлена фумаровая кислота, которая улучшает состояние сердечной мышцы, а также способствует высвобождению энергии из клеток.

В каких продуктах содержится L-карнитин и стоит ли принимать спортпит

По сути, это вещество мы получаем из обычной еды. . Больше всего Л-карнитина находится в таких продуктах питания, как говядина, курица, индейка, свинина, молоко, творог, рыба, рис, бананы, грибы, хлеб, морковь, помидоры.

Стоит отметить, что в овощах и фруктах этого вещества либо вообще нет, либо очень мало, так что при тяжелых тренировках лучше делать упор на молочные и мясные продукты. Но для улучшения показателей одного только питания недостаточно, организм не получит необходимое для серьезных нагрузок количество энергии. Это и объясняет популярность L-карнитина как спортивного питания: в добавке вещество содержится в хорошо усваиваемой форме, его удобно принимать, а эффект будет заметен уже на первой тренировке.

Ежедневная норма потребления — 500-2000 мг (а во время соревнований некоторые спортсмены принимают до 9 г в день). Новичкам стоит начать с 500 мг, а через неделю можно увеличивать порцию.

Как правильно принимать L-карнитин? Обычно его пьют 3 раза в день: за 20-30 минут до завтрака и обеда, а также за полчаса до тренировки.

Есть ли побочные эффекты?

Существует много запугивающих теорий об этой биодобавке, но подавляющее большинство из них полностью выдумано. По правде говоря, множество исследований указывает, что это вещество безопасно. Однако, как и с любым другим полезным веществом (препаратом), вы можете просто перестараться. Другими словами, используйте его правильно, потому что больше не всегда означает лучше, а прием слишком большого количества, почти гарантированно вызовет побочные эффекты. Вот некоторые из самых частых: расстройство желудка, тошнота, спазмы и судороги мышц, диарея.
В очень редких случаях у людей, предрасположенных к эпилепсии, наблюдалось ухудшение состояния.
В одном исследовании говорилось, что карнитин способен вызывать проблемы с сердцем. Однако важно отметить, что в нем изучалось не действие биодобавки, а эффект L-карнитина, содержащегося в красном мясе. К этому нужно добавить, что в большинстве исследований наоборот показывалось, что карнитин положительно влияет на сердце и сосуды.

Нормы потребления

Важно понимать, что уровень L-карнитина только тогда будет соответствовать норме, когда ежедневный рацион человека достаточно сбалансированный, и обязательно включает в себя достаточное потребление белков животного происхождения. Но не стоит забывать о регулярных физнагрузках и соблюдении питьевого режима (не менее 2 л в день чистой воды).

Суточная доза L-карнитина для худеющих женщин весом 50-60 кг составляет в среднем 1200 мг. Но не стоит употреблять весь указанный объем за раз, он рассчитан на несколько приемов, к примеру:

  • 1 часть в виде капсул принимают перед едой,
  • 2 часть в виде жидкости смешать с соком или водой и выпить перед тренировкой.

Не стоит употреблять в сутки более 2 батончиков с карнитином в составе. Не принимают Л-карнитин дамы при ГВ (грудном вскармливании) и беременные. При планировании завести ребенка будущей матери надо обсудить норму приема добавки с врачом. А вот после беременности, если мама уже не кормящая, вполне вероятно, что врач назначит прием добавки.

Причины и симптомы дефицита

Симптомы нехватки в организме женщины карнитина обычно следующие:

  • сбой сердечного ритма (тахикардия, аритмия);
  • нарушение сна;
  • повышенная немотивированная раздражительность;
  • общая слабость и быстрая утомляемость;
  • снижение артериального давления;
  • дрожание мышц;
  • непереносимость физических нагрузок;
  • увеличение массы тела (даже при соблюдении диеты).

Недостаток карнитина могут спровоцировать:

  • болезни ЖКТ;
  • прием коагулянтов или антикоагулянтов и антибиотиков;
  • недополучение организмом животного белка (в группе риска – сыроеды и вегетарианцы).

Чаще всего нехватка вещества проявляется у девушек на диете, которые отказывают себе в употреблении карнитин-содержащих продуктов, нанося вред организму.

Способы его восполнения

Чтобы побороть нехватку рассматриваемого компонента, прекрасному полу стоит активно употреблять в пищу продукты, содержащие лизин, метионин и железо. Среди прочего стоит налегать на:

  • орехи и злаки;
  • нежирное красное мясо (к примеру, говядину, телятину);
  • рыбу и морепродукты;
  • грибы;
  • молочные продукты (в том числе обычное молоко и твердый сыр);
  • фрукты и овощи.

Для усвоения вещества также важно принимать следующие витаминные комплексы:

  • А (ретиноиды),
  • группы B (В3, В6, В9, В12).

Кому полезен прием левокарнитина

Не нужно думать, что L-карнитин — цель, которую должны преследовать только люди с ожирением и избыточным весом. Добавка будет полезна:

  • профессиональным спортсменам, бодибилдерам, бегунам;
  • людям, уделяющим много внимания аэробным тренировкам;
  • вегетарианцам и веганам;
  • лицам, придерживающимся жестких диет, всем, кто питается несбалансированно;
  • интеллектуалам, желающим стать еще умнее.

Так ли безопасен

Читая про преимущества Л-карнитина, невольно начинаешь задумываться «Неужто и правда он такой идеальный?». На самом деле, ложка дегтя в баночке с медом есть. У некоторых людей добавка вызывает бессонницу. Но, если пить ее не позже, чем за шесть часов до сна, эту проблему удастся быстро решить.

Среди прочих возможных побочек:

  • аллергия;
  • головные боли;
  • диарея/запоры;
  • тошнота.

Эти эффекты встречаются очень редко. Если они возникают, имеет смысл сменить используемый препарат на разработку другой фирмы или иную форму выпуска, а также понизить суточную дозу.

Карнитин: для женщин

Карнитин считается едва ли не одной из самых востребованных пищевых добавок для женщин, и это связано не только с его жиросжигающими свойствами. Недавние исследования показали, что это вещество способно значительно улучшить состояние кожи. Использование крема с L-карнитином позволяет уменьшить секрецию кожного сала и эффективно избавляет от жирного блеска. Кроме того прием карнитина благоприятно сказывается и на состоянии волос — уменьшается их выпадение и усиливается рост. Существует целая линейка средств по уходу за волосами с креатином и L-карнитином.

Правила приема Л-карнитина для женщин

Правила приёма для женщин не отличаются от общих, единственное замечание, что женщинам лучше принимать капсулированную форму или порошковую, где нет добавок и фруктозы. Девушки чаще отдают преимущество похудению или работе на рельеф, поэтому не стоит снабжать организм дополнительными углеводами из жидких форм препарата. В то время как углеводы должны сгорать, они снова поступают с жидким Л-карнитином.

Концентрат

Жидкая форма чистого Л-карнитина, которая разводится водой или добавляется в другие спортивные добавки, такие как – протеин или гейнер. Но в состав концентратов включаются углеводы (фруктоза), подсластители, молочная кислота. Такой продукт содержит около 7 Ккал в одной порции. Принимается 1 или 2 раза, утром и перед тренировкой.

Ацетил

В этой форме Л-карнитина добавлен ацетил-коэнзим А. Сначала ацетил помогает сжигать углеводы, а потом только жиры. Благодаря ацетилкарниину и Л-карнитину усиливается метаболизм глюкозы. По результатам исследований оказалось, что форма ацетилкарнитина создаёт низкую концентрацию в крови. Следовательно, такой вид вещества не является мощным жиросжигателем по сравнению с другими.

Тартрат

Данная форма хорошо усваивается и распадается на карнитин и винную кислоту, помогая Л-карнитину лучше всасываться. Но исследования показали, что преимуществ данной формы над обычной формой Л-карнитина нет. Тартрат не усиливает выносливость и не ускоряет метаболизм углеводов и жиров. Зато форма помогает усиливать потребление кислорода мышцами, а кислород способен сжигать жиры.

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения

Максимальная суточная дозировка составляет 2000 мг, для получения результатов от тренировок, рекомендуется принимать всю дозу за полчаса до тренировки.

Его можно пить вместе с претренировочным комплексом или аминокислотами BCAA.

Максимальная концентрация вещества в этот период поможет выработать больше энергии, соответственно, для этого используется больше жиров. Также высокая концентрация вещества будет удерживаться до 3 часов, а это будет помогать продолжению борьбы с лишним весом.

Можно ли растворять заранее

Если вещество выпускается в специальных ампулах или порошковых формах, предназначенных для растворения в воде, то лучше употреблять раствор сразу после наведения.

Практикуется добавление Л-карнитина в протеиновые коктейли и аминокислоты, которые употребляется в течение всей тренировки. Но для жиросжигания такой способ будет неэффективен, скорее, он подходит для постоянного снабжения энергией при силовых, анаэробных нагрузках.

Сколько раз в день и как часто нужно принимать

Есть несколько способов приёма Л-карнитина, они зависят от целей и того, что сегодня предстоит — нагрузка или отдых.

Не стоит забывать, что суточная норма составляет 2000 мг. Это означает, что дозу можно делить порционно в течение дня, но не превышать её.

Итак, в дни тренировок желательно принимать всю суточную норму за полчаса до нагрузки. Но если вы хотите поддерживать энергию и лёгкое жиросжигание в течение дня, тогда можно принять 1000 мг утром до еды, остальные 1000 мг перед тренировкой за полчаса.

Но разбивать дозу на два приёма все же лучше, если с утра вы выполняете кардионагрузку, тогда при таком способе приёма будет больший смысл для повышения результативности тренировки с помощью Л-карнитина.

Продолжительность курса

При постоянном приёме происходит привыкание к Л-карнитину. Постоянная высокая концентрация вещества просто перестаёт работать, то есть организм привыкает, и функции Л-карнитина становятся бесполезными.

Поэтому рекомендуется принимать левокарнитин циклами. Обычно, производители рекомендуют принимать препарат месяц, сделать перерыв ещё на один месяц, после чего курс можно повторить. Но также, приём препарата разрешается и в течение 2-3 месяцев подряд, сделав перерыв не меньше месяца.

Например, если поставлена цель сушки подкожного жира за 2 месяца, следует принимать Л-карнитин постоянно, до появления видимого результата. В дальнейшем, для получения лучшего результата можно добавить жиросжигатели. Они только помогут Л-карнитину при снижении веса, способствуют повышению термогенного эффекта и подавлению аппетита. В таком случае, жиросжигатель принимается с утра после приёма пищи, а Л-карнитин так же перед тренировкой.

Можно ли принимать Л-карнитин на ночь

Помимо утренних и предтренировочных приёмов, разрешается употребление Л-карнитина на ночь.

Процесс транспортировки и выведения жирных кислот будет продолжаться во время сна. Такой приём целесообразен в дни отдыха, тогда суточная доза делится на две порции, одна с утра натощак, другая перед сном. Желательно, чтобы при этом использовалась сухая форма вещества, без сахаров.

Как принимать левокарнитин в дни тренировок и отдыха

Не зависимо от вида нагрузки, функции левокарнитина не меняются и всё же, препарат способен снижать общую массу тела, при этом сохраняя мышечную ткань. Даже при анаэробных нагрузках, где нужны рывки, взрывная сила и мощь, Л-карнитин будет давать энергию из жирных кислот.

Хотя опыты показали, что вещество улучшает действие анаболических стероидов и хорошо их дополняет, сам Л-карнитин не обладает анаболическим эффектом. Поэтому для роста мышечной массы он не нужен. А в качестве энергетика он может и полезен.

В любом случае, лучше принимать вещество перед тренировкой, а не в течение или после нагрузок, он просто не окажет нужного действия.

В дни отдыха также важно принимать Л-карнитин, чтобы ускорять процесс восстановления тканей и выведения лактата и жиров. Рекомендуется принимать 1000 мг утром, и 1000 мг на ночь, для этого лучше принимать сухие формы вещества – капсулы или порошки.

Можно ли пить просроченный

После открытия банки с порошковым или капсулированным видом, нужно придерживаться правильных условий хранения, а также употребить в течение месяца. В некоторых сиропных формах аптечных производителей, рекомендуется употребить препарат за одну неделю. Конечно же, истёкший срок годности не добавит полезности, и может привести к отравлению. Чтобы порошок не отсырел и не утратил своих свойств, держите его в закрытом виде, в сухом тёмном месте.

Употребление при климаксе

Карнитин полезен и женщинам климактерического возраста. В этот период дамы способны резко набрать вес, а также склонны к излишней раздражительности. Рассматриваемое вещество не только обезопасит от указанных проблем, но также благотворно скажется на состоянии кожи и работе сердечной мышцы.

Карнитин: при беременности

Несмотря на все положительные качества карнитина, при беременности принимать его можно лишь в исключительных случаях и строго по медицинским показаниям, например при возникновении угрозы гепатоза или жировой дистрофии печени, а также при нарушении кровотока между матерью и плодом. В остальных случаях от употребления препаратов, содержащих карнитин, необходимо отказаться. Дело в том, что беременность сама по себе оказывает сильнейшую нагрузку на организм будущей матери и дополнительное его напряжение, создаваемое L-карнитином не пойдет на пользу ни плоду, ни самой женщине.

Карнитин: для мужчин

Что касается мужчин, то и тут прием карнитина не ограничивается лишь спортивной практикой. Достаточный уровень этого вещества является необходимым условием для поддержания репродуктивной функции. Доказано, что пониженные показатели сперматогенеза напрямую связаны с количественным содержанием L-карнитина в организме. Поэтому в период созревания мужских половых клеток, необходимо непрерывное поступление карнитина, а также других важных для сперматогенеза веществ таких как цинк, селен и таурин.

Карнитин высокоэффективен и в случае эректильной дисфункции, особенно если предпосылками для ее возникновения являются возрастные изменения гормонального фона. Иногда для усиления либидо рекомендуется совмещать L-карнитин с растительными препаратами схожей направленности, например с трибулусом, макой перуанской или йохимбе.

Карнитин: детям

В последние годы ученые из области педиатрии всерьез озаботились вопросом о том насколько необходим карнитин детям. Выяснилось, что период новорожденности характеризуется дефицитом энергетического обмена и повышенной потребности в этой аминокислоте. Ситуация еще более усугубляется в случае недоношенности, сердечно-сосудистой недостаточности, родовых травм, асфиксии, повреждения нервной системы и анемии. В нормальных условиях восполнение дефицита L-карнитина младенцев происходит с материнским молоком. При искусственном вскармливании рекомендуется использовать детское питание, обогащенное карнитином.

Основными показаниями для дополнительного назначения препаратов L-карнитина в раннем детском возрасте являются:

  • слабый сосательный рефлекс,
  • малая прибавка массы тела,
  • недостаточно развитая двигательная активность,
  • психические отклонения,
  • снижение мышечного тонуса.

Детям старшего возраста дополнительный прием карнитина необходим при плохом наборе веса и задержке роста, а так же при увеличении физической нагрузки.

Карнитин: спортивное питание

Пищевая добавка L-карнитин считается одним из самых популярных средств спортивного питания. Он необходим в период набора мышечной массы. К тому же карнитин отлично сочетается со многими жиросжигателями, гейнерами и протеинами, например с сывороточным протеином. Хороший результат дает комбинирование карнитина с BCAA и другими аминокислотами, например глютамином.

Основным преимуществом L-карнитина перед другими спортивными добавками является отсутствие таких побочных эффектов, как привыкание или, так называемый, синдром отмены. Этот препарат не относится к допингам, потому может без ограничений использоваться в спортивном питании.

Карнитин: при тренировках

В сочетании с тренировками карнитин позволяет повысить общую выносливость организма как в аэробных (плавание, бег, гребля), так и в анаэробных (культуризм, пауэрлифтинг) видах спорта. Прежде всего, L-карнитин помогает устранить мышечные боли, которые сопутствуют интенсивным тренировкам и позволяют работать с максимальной отдачей.

Если же в процессе занятий спортом требуется сохранение массы тела, то препараты карнитина рекомендуется сочетать со специальной высокожировой диетой. Таким образом удается достичь усиления биоэнергетики спортсмена без уменьшения его веса.

Суточная норма Л-карнитина

Цель приема Суточная доза Как принимать
устранение дефицита Л-карнитина 500-2000 мг ¼ дозы за 20 минут до завтрака,
¼ за 20 минут до обеда,
½ — за полчаса-час до тренировки
Или: ½ дозы утром перед едой,
½ — вечером перед сном натощак.
Можно делить на три равные дозы.
защита сердца
укрепление иммунитета
поддержка ЦНС
ускорение регенерации
похудение 3000-4000 мг В дни тренировки:
½ дозы утром перед едой
½ за полчаса-час до тренировки
В нетренировочные дни:
делить суточную дозу на 3-4 приема.
Пить всегда натощак.
сушка
повышение активности на тренировках

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин может служить хорошим дополнением других жиросжигателей. Он усиливает их эффект, за счет чего «сдуться» у вас получится гораздо быстрее. Но помните, что слишком быстрое похудение плохо сказывается на здоровье. Поэтому торопитесь медленно.

L-карнитин можно смело комбинировать со стеками для набора мышечной массы, витаминными и минеральными добавками. Он не ссорится с протеином, гейнерами, стимуляторами. В общем, товарищ покладистый.

Сочетаемость с едой и напитками

L-carnitine сочетается со всеми продуктами: при приеме биодобавок не требуется соблюдать диету. Но если в рационе много пищи, богатой карнитином дополнительно применять БАДы не имеет смысла – излишки вещества выведутся из организма.

На время применения Л-карнитина для похудения или при занятиях спортом следует исключить алкоголь. Спиртное и L-carnitine, принятые вместе, усиливают нагрузку на печень. К тому же алкоголь снижает эффективность L-карнитина и отдаляет желаемый результат.

Сочетание кофе или крепкого чая с L-карнитином повышает энергоресурс организма и позволяет быстрее похудеть. Но не следует злоупотреблять кофе или чаем – содержащийся в напитках кофеин негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Другие безалкогольные напитки, не содержащие кофеина, можно пить без ограничений.

Источники

  • https://zazozh.com/pitanie/dobavki/kak-prinimat-l-karnitin.html
  • https://MediaHealth.ru/l-carnitine/
  • https://FB.ru/article/295123/mojno-li-kupit-l-karnitin-v-apteke-instruktsiya-i-otzyivyi-o-preparate-analogi
  • https://herbhelp.ru/karnitin/
  • https://fitbar.ru/articles/sportivnaa-dobavka-l-karnitin-cto-eto-takoe-i-kak-rabotaet/
  • https://eda-sport.ru/obzory-zhiroszhigateley/top-10-carnitine/
  • https://nabor-massa.ru/dlya-chego-nuzhen-l-karnitin-i-kak-ego-prinimat.html
  • https://eda-sport.ru/obzory-zhiroszhigateley/l-karnitin-article/
  • https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminopodobnye/l-karnitin/instruktsiya-k-levokarnitinu
  • https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminopodobnye/l-karnitin/levokarnitin-dlya-zhenshhin

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: