Какой добавке омега-3 отдать предпочтение на сайте iHerb?

Суточная необходимая доза Omega-3

На данный момент суточная необходимая доза EPA+DHA до сих пор не установлена, но при этом существуют многочисленные рекомендации на этот счет. На сайте Международного общества по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL) я нашла свежий (2014 г) перечень . Например:

• Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН рекомендует: детям 2-4 лет потреблять 100-150 мг/сут EPA+DHA, детям 4-6 лет — 150-200 мг/сут EPA+DHA, детям 6-10 лет — 200-250 мг/сут EPA+DHA.
• Международное общество по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL) рекомендует взрослым людям потреблять по крайней мере 500 мг/сут EPA+DHA для здоровья сосудисто-сердечной системы, а беременным и кормящим женщинам — дополнительные (сверх общих доз для взрослого населения) 200 мг/сут DHA. Такую же дозировку для кормящих и беременных женщин рекомендует и Всемирная ассоциация перинатальной медицины.
• Согласно рекомендациям НАТО взрослые люди должны потреблять 300-400 мг/сут EPA+DHA.
• Семинар экспертов Европейского академии наук о питании рекомендует людям, не употребляющим рыбу (или потребляющим в малых количествах), принимать 200 мг/сут DHA из других источников.
• Европейский орган по безопасности пищевых продуктов рекомендует 250 мг/сут EPA+DHA для взрослого населения и точно такую же дозировку для детей 2-18 лет, дополнительные (сверх общих доз для взрослого населения) 100-200 мг/сут DHA для беременных и кормящих женщин.

Организации каждой отдельно взятой страны так же дают свои рекомендации. Например:

• Евразийский таможенный союз (Россия, Беларусь, Казахстан, Армения, Кыргызстан) рекомендует взрослому населению потреблять 600 мг/сут EPA и 700 мг/сут DHA. Итого — 1300 мг/сут EPA+DHA!!!
• Академия питания и диетологии США рекомендует взрослому населению потребление 500 мг/сут EPA+DHA.
• Французское Агентство по безопасности пищевых продуктов (AFFSA) рекомендует детям от 6 мес до 3х лет потреблять 70 мг/сут DHA, детям от 3 до 9 лет — 125 мг/сут DHA или 250 мг/сут EPA+DHA.

Все эти рекомендации дают лишь минимальное достаточное количество, необходимое для нашего организма и которое позволяет избежать дефицита омега-3 жирных кислот. Больше потреблять — можно (и нужно), меньше — не рекомендуется!

Более высокое потребление omega-3 особенно необходимо в период беременности, кормления грудью, в период младенчества и детства, при воспалительных заболеваниях, в период сердечно-сосудистых заболеваний и для их профилактики, при возрастных проблемах со здоровьем (синдром сухого глаза, слабоумие и т.д.), при различных психических расстройствах (депрессия).

Но стоит помнить о сообщении Министерства здравоохранения и социальных служб США (FDA) о том, что взрослые могут безопасно потреблять в общей сложности до 3000 мг/сут EPA+DHA, но не более чем 2000 мг/сут из диетических добавок. Дело в том, что омега-3 разжижает кровь и важно не переусердствовать в этом.

Все добавки омега-3 наиболее эффективно принимать во время еды, разделив свою суточную дозу на два или три приема. Тем самым будут минимизированы возможная отрыжка, изжога и прочие реакции ЖКТ на рыбий жир. Принимать omega-3 нужно не курсами, а круглый год, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, на протяжении всей своей жизни.

Жирная рыба является основным источником диетических EPA и DHA. Поэтому абсолютно все организации мира в своих рекомендациях советуют увеличивать потребление омега-3 жиров в первую очередь за счет правильного питания, а не пищевых добавок. Поедая жирную морскую рыбу минимум два раза в неделю, вы обеспечиваете организм 500 мг EPA+DHA в сутки.

К сожалению, некоторые виды рыб могут содержать высокие уровни метилртути, ПХБ и диоксин. Именно поэтому Агентство по охране окружающей среды (EPA) рекомендует беременным женщинам и детям употреблять в пищу лосось, креветки, минтай, тунца (консервы), тилапию, сома и треску. Более можно найти на сайте Министерства здравоохранения и социальных служб США (FDA).

Если вы употребляете рыбу нерегулярно или менее 2х раз в неделю, то тогда вам в обязательном порядке необходимо ЕЖЕДНЕВНО получать EPA+DHA из добавок.

Чем руководствоваться при выборе добавки с Omega-3?

Метилртути, ПХБ и диоксин накапливаются в печени рыбы. Поэтому выбирайте препараты с омега-3, добытой из тела рыбы (fish body oils), а не из ее печени (fish liver oils). Так же рекомендуется выбирать препарат с омега-3, изготовленный из мелкой жирной рыбы (например, анчоусы, сардины) с короткой пищевой цепью. В этом случае загрязнение препарата даже без должной очистки будет минимальным:

При выборе добавки омега-3 обращайте внимание не на общее количество омега-3 жиров в препарате, а только на количество EPA и DHA (суммарное или индивидуальное — в зависимости от того, в чем вы нуждаетесь больше). Дорогой рыбий жир с содержанием EPA и DHA ниже рекомендованных доз — не лучший выбор.

Обращайте внимание на процентное соотношение EPA и DHA к общему количеству рыбьего жира. Чем выше, тем лучше — потребляете меньше не полезных жиров.

Соприкасаясь с воздухом, полинасыщенные жирные кислоты легко окисляются и становятся прогорклыми. Именно поэтому в составе жидких препаратов омега-3 часто встречается витамины A, C и Е, которые выступают в качестве антиоксиданта. Рекомендуется следующее соотношение — 0,9 IU витамина Е (α-токоферол) на 1000 мг полинасыщенных жирных кислот. Однако Американская Ассоциация Сердца (AHA) советует быть осторожными с антиоксидантными витаминами, ведь их избыток вредит организму.

Форма кислот ОМЕГА-3

В какой форме бывает ОМЕГА-3. ОМЕГА-3 кислоты бывают в трех формах: натуральных триглицеридов, в форме этиловых эфиров и повторно этерифицированной триглицеридной

• Натуральные триглицериды (TG, eTG, rTg). В этой форме жирные кислоты находятся в сырье и необработанном рыбьем жире.
• Этиловые эфиры (EE, Ethyl Esters). ОМЕГУ-3 в такой форме очищают от других кислот и примесей, концентрируют и упаковывают в капсулы.

При выборе добавок ОМЕГА-3 нужно обращать внимание на их состав. В хороших вариантах, большую часть составляют две незаменимые жирные кислоты: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, EPA) и докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA).

Активные формы

На iHerb можно найти Омега-3 в следующих формах:

• Триглицериды (TG, eTG). Эта форма натуральная, поэтому она усваивается лучше, нежели другие, но концентрация омега-3 всего 30%.
• Фосфолипиды. Дорогостоящая, но лишена ртути, форма. Получена из криля, биодоступность средняя, концентрация жирных кислот – 30%. Фосфолипиды более безопасные.
• Этиловые эфиры (EE). Это очищенная от других кислот и примесей омега-3. Она дешевле, ее концентрация около 60-70%, однако усваивается хуже всех.
• Концентрированные или реэтерфицированные триглицериды (rTG). Из этиловых эфиров ПНКЖ трансформируют в глицериновые. Эта форма лучше усваивается, нежели предыдущая, практически не поддается окислению, содержит высокую концентрацию ПНЖК, до 90%.

Изо всех представленных форм, рекомендую выбирать омегу в форме триглицеридов.

Сырье

Для производства большинства БАДов, представленных на iHerb, используется сырье двух типов:

Последний вариант менее предпочтительный, поскольку в печени накапливаются токсические вещества, которые невозможно удалить с помощью фильтрации.

На Айхерб практически в каждой карточке товара указан источник сырья. Лучшая омега-3 добывается из мелких маслянистых рыб короткой пищевой цепочки (сардины, анчоусы, макрель). В них содержится меньше токсичных веществ и тяжелых металлов.

Так же высококачественной является омега, полученная из криля. Она обладает высокой биодоступностью, помимо ЭПК и ДГК, содержит антиоксидант астаксантин. Однако препараты из этого сырья стоят дороже.

При производстве Omega-3 обязательно очищается, поскольку океаническая рыба содержит соли тяжелых металлов и другие вредные вещества, включая ртуть. О высокой степени очистки свидетельствует надпись на упаковке – молекулярная дистилляция, многоступенчатая очистка, медицинский рыбий жир. Подтверждением чистоты сырья являются сертификаты качества и безопасности (GMP и GOED).

Виды БАДов

На IHerb можно найти омега-3 в разной форме: в жидкой и в виде капсул. Предпочтение стоит отдавать последней, поскольку вероятность окисления в процессе хранения ниже. Хорошо, если omega в жидкой форме содержит витамин Е. Это антиоксидант тормозит окислительные процессы.

Для ребенка стоит выбрать БАДы в форме мягких гелевых капсул или жевательных пастилок — на Айхерб таких препаратов несколько. Их удобно принимать, они обладают улучшенным вкусом.

Рейтинги помогут разобраться какой рыбий жир лучше купить на Айхерб. Какие препараты с омегой больше всего подходят для детей, взрослых, беременных и кормящих.

Таблицы сравнения препаратов омега-3 с сайта iHerb

Чтобы облегчить выбор я собрала в сравнительные таблицы по 5 препаратов, имеющих самый высокий рейтинг на Айхерб. После таблиц вы найдете сами рейтинги с описанием особенностей БАДов, их плюсов и минусов. Обратите внимание, что таблицы собраны отдельно для детей, взрослых и беременных и кормящих женщин.

Сравнение омега-3 для взрослых

Название Thorne Research, Omega-3 with CoQ10 Carlson Labs, Wild Norwegian Cod Liver Oil, вкус лимона Thorne Research, Omega Superb Carlson Labs, Wild Caught Super Omega-3 Gems, 1,200 mg Jarrow Formulas, EPA-DHA Balance Форма выпуска капсулы жидкость жидкость капсулы капсулы Сырье минтай печень норвежской трески анчоус, сардина, скумбрия анчоусы, сардины и макрель анчоусы и сардины Вид триглицериды триглицериды триглицериды этиловые эфиры этиловые эфиры Размер порции 1 капсула 1 чайная ложка (5 мл) 1 чайная ложка (5 мл) 2 1 Кол-во порций 90 100 50 125 240 ЭПК/ДГК ЭПК – 450 мг, ДГК – 180 мг. ЭПК – 400 мг, ДГК – 500 мг. ЭПК – 700 мг, ДГК – 440 мг. ЭПК – 600 мг, ДГК – 400 мг. ЭПК – 400 мг, ДГК – 200 мг.

Сравнение пренатальной омега-3

Название Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, Lemon, 650 mg Wiley’s Finest, Wild Alaskan Fish Oil, Prenatal DHA Nordic Naturals, Prenatal DHA, Unflavored Formula Carlson Labs, Mother’s DHA, 500 mg Minami Nutrition, Supercritical Prenatal, Omega-3 Fish Oil, лимонный вкус Форма выпуска капсулы капсулы капсулы таблетки капсулы Сырье анчоусы и сардины минтай анчоусы и сардина анчоусы, сардины, макрель анчоусы, сардины и макрель Форма триглицериды рыбий жир, этиловые эфиры триглицериды триглицериды триглицериды Размер порции 2 2 2 1 1 Кол-во порций 30 30 45 120 60 ЭПК/ДГК ЭПК – 586 мг, ДГК – 456 мг. ЭПК – 120 мг, ДГК – 600 мг. ЭПК – 205 мг, ДГК – 480 мг. ЭПК – 100 мг, ДГК – 500 мг. ЭПК – 104 мг, ДГК – 480 мг.

Сравнение детской омега-3

Название California Gold Nutrition, Children’s DHA Nordic Naturals, Daily Omega Kids Nordic Naturals, Baby’s DHA, с витамином Д3 Nordic Naturals, Children’s DHA Xtra Nordic Naturals, Children’s DHA, клубника Форма выпуска жевательные таблетки капсулы жидкость жидкость жевательные таблетки Сырье печень трески анчоусы, сардины печень трески сардины печень трески Форма триглицериды триглицериды триглицериды триглицериды триглицериды Размер порции 3 1 5 мл 1,25 мл 4 Кол-во порций 60 30 12 48 45 ЭПК/ДГК EPA – 54 мг, DHA – 81 мг. EPA – 170 мг, DHA – 120 мг. EPA – 350 мг, DHA – 485 мг. EPA – 225 мг, DHA – 535 мг. EPA – 80 мг, DHA – 120 мг.

California Gold Nutrition, Омега 800

Sports Research, Omega-3 Тройная сила

Nordic Naturals, Ultimate Omega

Oslomega, Norwegian Omega-3 Fish Oil

Carlson Labs, Maximum Omega 2000

Life Extension ДГЭА (25 мг, 100 капсул)

Данная биодобавка от Life Extension поддержит гормональный баланс и нормализует обменные процессы в организме. Прием DHEA снизит уровень плохого холестерина и предотвратит возникновение сердечных приступов и инфарктов.

После курса употребления можно заметить, чтобы ускорить процессы метаболизма, улучшить состояние костной ткани, повысит жизненный тонус, предупредить инфекционные и раковые заболевания. Рекомендован женщинам во время менопаузы: снимет жар, одышку, повышенную тревожность.

DHEA Natrol (25 мг, 300 таблеток)

Обладает антивозрастными свойствами. Предупреждает атеросклероз, инсульт, инфаркт, возрастные дегенеративные процессы в организме. БАД поддержит гормональный баланс и хорошую физическую форму, нормальный уровень сахара в крови.

После лечения данным Дегидроэпиандростероном останавливается распад костной ткани, улучшается умственная деятельность, качество сна, снижается уровень ЛПНП.

Jarrow Formulas 5-HTP ДГЭА (50 мг, 90 капсул)

Препарат поддерживает гормон дегидроэпиандростерона на необходимом уровне. Заместительная гормональная терапия продлит Вашу молодость, отодвинет климакс и снизит неприятную симптоматику, повысит либидо.

DHEA от JarrowFormulas препятствует развитию процессов старения по всем направлениям, быстро повысит тестостерон у мужчин, подойдет для набора мышечной массы.

Country Life Дегидроэпиандростерон (25 мг, 90 капсул)

Американский препарат компании «Контри Лайф» не имеет в своем составе глютен. Биологически активная добавка защитит клетки от повреждения свободными радикалами, которые в пожилом возрасте провоцируют быстрый износ организма. БАД обладает общеукрепляющим, иммуностимулирующим действием, повысит мозговую устойчивость к нагрузкам, интоксикации, гипоксии.

Эта биодобавка ДГЭА усилит концентрацию внимания, продлит жизнь и улучшит физическую выносливость.

Функции гормона DHEA

Молекулярное строение и воздействие на организм идентично органическому веществу, которое синтезируют железы внутренней секреции. С возрастом концентрация гормона снижается, что негативно сказывается на клеточной энергетике, производстве эстрогена и тестостерона, жировом обмене организма.

Организм синтезирует вещество корой надпочечников, и в малой мере — яичниками, в процессе метаболизма переходящее в тестостерон и дигидротестостерон.

Дегидроэпиандростерон выполняет в организме немало функций:

1. контроль настроения;
2. способность выработки гормонов, стимуляция роста тканей и обмен веществ;
3. нормализация содержания жиров;
4. повышение полового влечения;
5. улучшение состояния сердца и сосудов;
6. нормализация гормонального фона;
7. защита нервных клеток от разрушения;
8. препятствие потери костной ткани;
9. поддержание иммунитета;
10. снижение липопротеидов низкой плотности (плохого холестерина).

Применение БАКа ДГЭА позволит восполнить нехватку гормона, поддержит функционирование организма, воспрепятствует возрастным изменениям.

Если у человека наблюдаются гормональные сбои – меняется не только его жизненный тонус, но изменяется также и внешний вид человека. Это может проявляться в наборе лишнего веса, облысении, а у женщине тому же и в росте волос на лице и теле.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): состав

В состав биологически активных добавок с докозагексаеновой кислотой кроме активного компонента может входить масло глубоководной рыбы. Остальные составляющие представляют собой растворимую капсулу: желатин, целлюлоза, природные ароматические добавки. Ароматизаторы и вкусовые вещества необходимы, чтобы избавиться от специфического рыбного вкуса. Так, БАД намного легче принимать, и он не вызовет отторжение даже у детей, чего не скажешь о натуральном рыбьем жире.

Химический состав ДГК представлен следующей формулой: C₂₁H₃₁COOH. Это одноосновная карбоновая кислота, которую называют «незаменимой», реже «полузаменимой». Она относится к группе кислот Омега-3 и имеет двойную углерод-углеродную связь в Омега-3-позиции.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): применение

Необходимость применения докозагексаеновой кислоты доказана многими учеными. Ее желательно употреблять не только при появлении заболеваний, но и в качестве профилактического средства. Организм и взрослого, и ребенка нуждается в ДГК, но есть ряд отдельных случаев, когда кислота жизненно необходима для пациента:

1. заболевания сердечно-сосудистой системы: ишемическая болезнь сердца, гипертония, тромбоз, инфаркт и другие;
2. депрессия;
3. синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ);
4. аутоиммунные заболевания, в частности, ревматоидный артрит;
5. физические нагрузки;
6. офтальмологические заболевания: ретинопатия, сухость, глаукома;
7. онкологические болезни: рак поджелудочной железы, молочной железы и простаты;
8. болезнь Альцгеймера и различные виды деменции;
9. умственные нарушения.

Также DHA показана для будущих мам, чтобы снизить риск развития патологий у плода и обеспечить нормальное протекание беременности и родов. Кроме того, прием нужно продолжить и во время кормления грудью, а затем давать подросшему ребенку. Это убережет молодой неокрепший организм от аномалий развития мозга, глаз и других важных органов.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): действие для организма

Биохимическое действие докозагексаеновой кислоты для организма связано с несколькими факторами. Во-первых, ДГК принимает участие в синтезе тканевых гормонов, которые участвуют в различных внутриклеточных и внутритканевых процессах. Во-вторых, DHA вместе с другими кислотами Омега-3 формирования клеточных мембран. В первую очередь, это касается клеток головного мозга и клеток мужской репродуктивной системы. Также DHA поддерживает многие биохимические и физиологические процессы в организме человека, благодаря чему является незаменимой.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): для детей

Как и для взрослых, докозагексаеновая кислота не менее полезна для детей. Детскому организму необходимо ежедневное поступление достаточного количества жиров. Именно жирные кислоты обеспечивают развитие здорового мозга. Считается, что докозагексаеновая кислота является главным компонентом для развития клеточных мембран мозга. Также ненасыщенные жирные кислоты просто необходимы для здоровья детских глаз.

Употребление DHA в детском возрасте способствует:

1. улучшению навыков чтения;
2. повышению концентрации внимания;
3. улучшению памяти;
4. улучшению поведенческой и психосоциальной адаптации;
5. укреплению иммунитета;
6. снижению вероятность проявления аллергических реакций;
7. профилактике недостатка витаминов и хронической усталости.

К другим детским добавкам относят инозитол, рутин, трифалу. Многие из них имеют ряд противопоказаний, в том время как ДГК разрешена в любом возрасте и поддерживает здоровье малыша, начиная с внутриутробного развития внутри матери.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): для мозга

Ученые не единожды доказывали, что докозагексаеновая кислота важна для нормального функционирования мозга. Аналогичными свойствами обладает элеутерококк и бакопа. Так, можно выделить такие положительные изменения при применении вещества. DHA:

1. замедляет старение мозга;
2. снижает риск развития слабоумия и возрастной деменции;
3. помогает в профилактике инсульта и в защите мозга от его последствий;
4. поддерживает когнитивную функцию в течение всей жизни (внимание, память, речевые навыки);
5. выступает в качестве антидепрессивного средства (аналогично действует фенилаланин и прегненолон
6. способствует улучшению обучаемость и умственных навыков;
7. препятствует накоплению токсичных молекул в задней части глаза, которые приводят к ухудшению зрения в зрелом возрасте.

Важно! Докозагексаеновая кислота контролирует жизненно важные процессы в нервной системе и влияет на рост мембран новых нейронов в развивающемся мозге ребенка. Поэтому так важно давать ДГК, начиная с детства, а по возможности употреблять дополнительные препараты в течение беременности.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): препараты, капсулы

Обычно взрослые и дети не имеют возможности употреблять достаточное количество рыбных продуктов, чтобы поддерживать нормальный уровень докозагексаеновой кислоты. К тому же, у человека может быть аллергия на морепродукты или обычная непереносимость. Единственный выход в этой ситуации – принимать препараты в капсулах. Они удобны в применении и совершенно не имеют специфического рыбного запаха и вкуса. Фармацевты и производители позаботились о дозировке ДГК, поэтому покупателю достаточно следовать инструкциям на упаковке. Это самый простой способ поддерживать свое здоровье и предупреждать появление многих болезней.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): Solgar 200 мг

3. Фармацевтическая компания Solgar известна как поставщик биологически активных добавок и препаратов премиум-класса, поэтому БАД от Solgar Натуральная Омега-3 «Naturally Sourced Omega-3, Vegetarian DHA». Вегетарианская ДГК является лучшим в своем роде (200 мг, 50 мягких таблеток). В состав добавки входит масло из водорослей – натуральный источник докозагексаеновой кислоты. БАД не содержит глютен, молочные продукты и подходит для применения вегетарианцам.

Рекомендации по применению: взрослым нужно пить по 1 таблетке 1-2 раза в сутки, желательно во время еды. Другой способ приема назначается по указанию врача.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): Prenatal

4. Еще одна фирма, которая занимается выпуском качественных пищевых добавок, – Bluebonnet Nutrition. Добавка «Early Promise Prenatal, Gentle DHA» представляет 60 вегетарианских мягких желатиновых капсул (200 мг), в состав которых входит экстракт масла из водорослей. Это вегетарианский продукт без содержания глютена и других опасных компонентов. Наиболее подходит для применения во время беременности и лактации.

Рекомендации по использованию: принимать в качестве диетической добавки по 1 таблетке во время пищи (желательно).

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): Now Foods 500 мг

2. Всемирно известная компания Now Foods также производит биологически активные добавки с докозагексаеновой кислотой: «DHA-500/EPA-250, Double Strength» (500/250 мг, 180 мягких капсул). Как утверждают производители, данный БАД обладает двойной силой: в его состав входит не только ДГК, но и эйкозапентаеновая кислота, при этом ЭПК в 2 раза меньше.

Добавка представляет концентрат из натурального жира. Она по всем параметрам соответствует стандарту качества, поэтому не содержит никаких вредных веществ (ртуть, тяжелые металлы и загрязняющие вещества). Главное предназначение БАДа – поддержка сердечно-сосудистой системы. В отличие от рыбьего жира, не вызывает тошноту или отрыжку.

Рекомендации по применению: пить по 1 капсуле 1-2 раза в сутки во время приема пищи.

Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA): при беременности

Докозагексаеновая кислота особенно важна при беременности в период зарождения новой жизни. Каждой женщине во время вынашивания ребенка важно следить за достаточным поступлением в организм Омега-3 жиров., одним их которых является DHA. Разберемся, почему же так необходима докозагексаеновая кислота.

Для ребенка:

1. Если ребенок во внутриутробном периоде получал достаточное количество этого вещества, то у него намного быстрее развивается центр, отвечающий за речь, а также отсутствуют проблемы с развитием мелкой моторики. У таких детей, как правило, в дальнейшем не возникают проблемы с обучением. Гиперактивность, дефицит внимания и импульсивность – все это является результатом нарушения психоэмоциональной сферы, причиной которого нередко становится недостаток Омега-кислот в период беременности.
2. Докозагексаеновая кислота отвечает за развитие нервной системы.
3. Любую маму тревожит тот факт, когда ребенок часто болеет. И здесь важно отметить необходимость ДГК, так как она участвует в созревании иммунных клеток уже со второй недели беременности. Здоровые иммунные клетки защищают плод от проникновения грибковых и вирусных инфекций. Противовирусными добавками также считают нони и лист оливы.
4. Докозагексаеновая кислота играет немаловажную роль в развитии сетчатки глаза. На это следует обратить будущим мамам особое внимание, если они хотят заложить основу хорошего зрения своего ребенка. В мире современных технологий это особенно актуально, так как ребенок с первых дней жизни вовлекается в мир компьютерных технологий, которые ведут к большой нагрузке на зрение. Для защиты глаз ребенку полезно давать лютеин и чернику.

Для мамы:

1. Докозагексаеновая кислота способна изменить качество кожи, цвет лица, настроение и общее физическое состояние во время беременности, устранить симптомы повышенной тревожности. Кислота участвует в выработке серотонина, который влияет на поведение и настроение, а также контролирует уровень агрессии.
2. Употребление Омега-3 кислоты значительно снижает уровень гормона стресса в третьем триместре. Все знают, что любые стрессы противопоказаны на протяжении всего периода беременности, а в последнем третьем – особенно.
3. Ослабляет симптоматику токсикоза на последних сроках беременности.
4. Нормализует артериальное давление женщины.
5. Употребление вещества предупреждает преждевременные роды.

Также беременные женщины должны обратить внимание на витекс священный, метилфолат и убихинол.